Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Что это?
Лимонный бальзам (Melissa officinalis) - это ароматизированная лимоном трава, которая происходит из той же семьи, что и мята. Трава родом из Европы, Северной Африки и Западной Азии, но выращивается по всему миру.
Лимонный бальзам традиционно использовался для улучшения настроения и когнитивных функций, но потенциальные выгоды на этом не заканчиваются. Читайте дальше, чтобы узнать больше о возможных целительных силах этого растения.
1. Это может помочь снять стресс
Считается, что лимонный бальзам успокаивает симптомы стресса, помогает расслабиться и улучшает настроение.
Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что прием лимонного бальзама ослабил негативное настроение, вызванное лабораторным психологическим стрессом. Участники, принимавшие лимонный бальзам, сообщили о повышенном чувстве спокойствия и снижении бдительности.
Хотя это было двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование, оно имело небольшую выборку из 18 человек. Дальнейшие исследования необходимы для уточнения этих результатов.
Как использовать: принимать по 300 мг (мг) лимонного бальзама в форме капсул два раза в день. Вы можете принять разовую дозу 600 мг при острых приступах стресса.
2. Это может помочь уменьшить беспокойство
Лимонный бальзам также можно использовать для уменьшения симптомов тревоги, таких как нервозность и возбудимость.
В исследовании, опубликованном в 2014 году, изучалось настроение и когнитивные эффекты продуктов, содержащих бальзам с лимоном. Добавку смешивали в напиток и йогурт вместе с натуральными или искусственными подсластителями. Участники обеих групп сообщили о положительном влиянии на различные аспекты настроения, включая снижение уровня тревоги.
Хотя это многообещающе, необходимы дополнительные исследования, чтобы действительно определить его эффективность.
Как использовать: принимать от 300 до 600 мг лимонного бальзама три раза в день. Вы можете принимать более высокие дозы при острых приступах тревоги.
3. Это может повысить когнитивные функции
В том же исследовании 2014 года также рассматривалось влияние лимонного бальзама на улучшение когнитивной функции.
Участникам было предложено выполнить познавательные задания, включающие память, математику и концентрацию. Результаты этих компьютеризированных заданий показывают, что участники, принимавшие лимонный бальзам, показали лучшие результаты, чем те, кто этого не делал.
Несмотря на то, что у этих участников наблюдалось повышение уровня бдительности и работоспособности, со временем все же возможно наступление усталости. Комбинация лимонного бальзама с пищей также влияет на скорость его усвоения, что может повлиять на его эффективность. Требуются дополнительные исследования.
Как использовать: принимать от 300 до 600 мг лимонного бальзама три раза в день.
4. Это может помочь облегчить бессонницу и другие нарушения сна
Комбинация лимонного бальзама с валерианой может помочь уменьшить беспокойство и нарушения сна, такие как бессонница.
Исследователи в одном исследовании 2006 года обнаружили, что дети, которые принимали комбинированную дозу, испытывали улучшение симптомов на 70-80 процентов. И исследователи, и родители считали лимонный бальзам хорошим или очень хорошим средством. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы.
Как использовать: Выпейте чашку чая, сваренного с валерианой и лимонным бальзамом перед сном. Вы можете найти варианты с вкладышем или в мешках в вашем местном продуктовом магазине или онлайн.
5. Это может помочь лечить герпес
Вы даже можете применять лимонный бальзам местно при первых признаках герпеса.
Участники исследования 1999 года наносили либо лимонный бальзам, либо крем плацебо на пораженный участок четыре раза в день в течение пяти дней. Исследователи обнаружили, что участники, которые использовали крем с лимонным бальзамом, испытывали меньше симптомов и заживали быстрее, чем те, кто этого не делал.
Исследователи также предположили, что использование крема с лимонным бальзамом может помочь увеличить интервалы между вспышками герпеса. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы расширить эти выводы.
Как использовать: Нанесите крем для бальзама на пораженный участок несколько раз в день. Обязательно нанесите крем на внутреннюю часть предплечья, прежде чем наносить его на герпес. Если вы не испытываете раздражения или воспаления в течение 24 часов, его следует использовать безопасно.
6. Это может помочь облегчить расстройство желудка
Если вы испытываете частые боли в животе и дискомфорт, лимонный бальзам может оказать положительное влияние на ваше пищеварение.
Небольшое исследование 2010 года оценило влияние холодного десерта, содержащего лимонный бальзам, на функциональную диспепсию. Участники съели щербет с травой или без нее после еды. Хотя оба типа десертов уменьшали симптомы и их интенсивность, десерт, содержащий лимонный бальзам, усиливал этот эффект. Необходимы дополнительные исследования.
Как использовать: Добавьте 1 чайную ложку (чайную ложку) порошка мелиссы в миску с мороженым или смузи и наслаждайтесь.
7. Это может помочь в лечении тошноты
Учитывая его потенциальное воздействие на вашу пищеварительную систему, лимонный бальзам может также помочь облегчить чувство тошноты.
Обзор 2005 года, оценивающий результаты нескольких исследований лимонного бальзама, показал, что трава полезна при лечении желудочно-кишечных симптомов, таких как эта. Хотя это многообещающее развитие, важно признать ограничения обучения.
Во многих исследованиях рассматривался лимонный бальзам, используемый в сочетании с другими травами. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить эффективность лимонного бальзама при использовании отдельно.
Как использовать: выпейте чашку чая с бальзамом лимона при первых признаках тошноты. Вы можете найти варианты с вкладышем или в мешках в вашем местном продуктовом магазине или онлайн.
8. Это может помочь минимизировать менструальные спазмы
Есть также исследования, чтобы предположить, что лимонный бальзам можно использовать для облегчения менструальных болей и предменструального синдрома (ПМС).
В исследовании, проведенном в 2015 году, было изучено влияние лимонного бальзама на уменьшение интенсивности судорог у 100 старшеклассниц. Девочки принимали либо эссенцию лимонного бальзама, либо плацебо в течение трех последовательных менструальных циклов. Интенсивность симптомов ПМС анализировали до и через один, два и три месяца после испытания. Группа, принимавшая лимонный бальзам, сообщила о значительном уменьшении симптомов. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эти выводы.
Как использовать: Принимайте 1200 мг лимонного бальзама ежедневно для достижения оптимальных результатов. Это позволит растению проникнуть в вашу систему задолго до появления симптомов ПМС. Считается, что длительное использование уменьшает ваши симптомы с течением времени.
9. Это может помочь облегчить головную боль
Лимонный бальзам также может быть полезен при лечении головных болей, особенно если они возникают в результате стресса. Его расслабляющие свойства могут помочь вам расслабиться, снять напряжение и расслабить мышцы. Кроме того, употребление травы может помочь открыть и расслабить плотные кровеносные сосуды, что может привести к головным болям.
Как использовать: Если вы испытываете периодические головные боли, может оказаться полезным принимать от 300 до 600 мг лимонного бальзама до трех раз в день. Это позволит траве проникнуть в вашу систему задолго до развития головной боли. Вы можете принять более высокую дозу, если почувствуете головную боль.
10. Это может помочь уменьшить зубную боль
Обезболивающие свойства лимонного бальзама могут сделать его идеальным выбором для снятия зубной боли. В дополнение к его расслабляющим свойствам, это домашнее средство, как полагают, предназначено для воспаления в теле. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы.
Как использовать: Используйте ватный тампон, чтобы нанести масло лимонного бальзама на пораженный участок по мере необходимости. Обязательно выберите масло, которое уже разбавлено маслом-носителем, таким как жожоба. Если вы покупаете чистое лимонное масло для бальзама, его следует разбавить. Эфирные масла не следует наносить непосредственно на кожу до тех пор, пока они не будут разбавлены маслом-носителем.
Побочные эффекты и риски
Лимонный бальзам может вызвать следующие побочные эффекты:
- Головная боль
- болезненное мочеиспускание
- повышенная температура тела
- тошнота
- рвота
- боль в животе
- головокружение
- хрипящий
- Раздражение кожи
- аллергическая реакция
Вы можете свести к минимуму побочные эффекты, такие как расстройство желудка, употребляя лимонный бальзам вместе с едой. Вы также можете уменьшить риск побочных эффектов, потребляя менее 2 г лимонного бальзама в день.
Лимонный бальзам следует использовать только в течение короткого периода времени. Общее эмпирическое правило заключается в том, что после каждых трех недель использования нужно брать одну неделю. Вы не должны принимать лимонный бальзам более четырех месяцев подряд без перерыва.
Вы должны поговорить с врачом перед использованием, если вы принимаете:
- лекарства от глаукомы
- препараты щитовидной железы
- барбитураты
- седативные
- препараты, влияющие на серотонин
Вы должны также поговорить с врачом перед использованием, если:
- ты беременна
- ты кормишь грудью
- Вы хотите назначить лимонный бальзам младенцу или ребенку в возрасте до 12 лет
- у вас запланированная операция
Суть
Лимонный бальзам не может заменить одобренный врачом план лечения, который вы соблюдаете в настоящее время, но он может быть эффективным дополнительным лечением. Поговорите со своим врачом о вашем индивидуальном случае, а также о потенциальных выгодах и связанных с этим рисках.
Если вы выращиваете собственный лимонный бальзам или используете сухие листья для чая, риск небольшой. Но если вы принимаете капсулы, порошок или другие коммерчески приготовленные добавки или травы, выбирайте уважаемую компанию. Управление по контролю за продуктами и лекарствами не контролирует травы и добавки, и могут возникнуть проблемы с чистотой, качеством или безопасностью.
Если вы начнете использовать лимонный бальзам, вам может быть полезно вести дневник о своем опыте. Вы должны отметить любые улучшения, которые вы заметили, или побочные эффекты. Также может быть полезно следить за тем, в какое время вы принимаете лимонный бальзам, его количество и то, как вы его принимаете.
