Мигрень не является типичной головной болью. Если вы испытываете их, вы знаете, что вы можете испытывать колотящую боль, тошноту и чувствительность к свету и звуку. Когда мигрень поражает, вы сделаете почти все, чтобы она ушла.
Природные средства являются безрецептурным способом уменьшения симптомов мигрени. Эти домашние процедуры могут помочь предотвратить мигрени или, по крайней мере, помочь уменьшить их тяжесть и продолжительность.
Примечание. При сильной мигрени может потребоваться лечение по рецепту или без рецепта (OTC). Поговорите со своим врачом о плане лечения, который работает для вас.
1. Избегайте хот-догов
Диета играет жизненно важную роль в предотвращении мигрени. Многие продукты питания и напитки являются известными триггерами, такими как:
- продукты с нитратами, включая хот-доги, мясные деликатесы, бекон и колбасу
- шоколад
- сыр, который содержит натуральный составной тирамин, такой как голубой, фета, чеддер, пармезан и швейцарский
- алкоголь, особенно красное вино
- продукты, содержащие глутамат натрия (глутамат натрия), усилитель вкуса
- продукты, которые очень холодные, такие как мороженое или напитки со льдом
- обработанные пищевые продукты
- маринованные продукты
- фасоль
- сухофрукты
- кисломолочные продукты, такие как пахта, сметана и йогурт
Небольшое количество кофеина может облегчить боль при мигрени у некоторых людей. Кофеин также входит в состав некоторых лекарств от мигрени. Но слишком много кофеина может вызвать мигрень. Это также может привести к сильной головной боли при отмене кофеина.
Чтобы выяснить, какие продукты и напитки вызывают мигрень, ведите ежедневный дневник питания. Запишите все, что вы едите, и отметьте, как вы себя чувствуете после этого.
2. Нанесите лавандовое масло
Вдыхание эфирного масла лаванды может облегчить боль при мигрени. Согласно исследованию 2012 года, люди, которые вдыхали масло лаванды во время приступа мигрени в течение 15 минут, испытывали более быстрое облегчение, чем те, кто вдыхал плацебо. Лавандовое масло можно вдыхать напрямую или наносить разбавленным на виски.
3. Попробуйте точечный массаж
Поделиться на Pinterest
Акупрессура - это практика давления пальцами и кистями рук на определенные точки тела, чтобы облегчить боль и другие симптомы. Согласно систематическому обзору 2014 года, точечный массаж является надежной альтернативной терапией для людей, страдающих от хронических головных болей и других состояний. Отдельное исследование показало, что точечный массаж может помочь уменьшить тошноту, связанную с мигренью.
4. Ищите пиретрум
Пиретрум - это цветущая трава, похожая на маргаритку. Это народное средство от мигрени. Однако, согласно систематическому обзору 2004 года, недостаточно доказательств того, что пиретрум предотвращает мигрень. Тем не менее, многие люди утверждают, что это помогает их симптомы мигрени без побочных эффектов.
5. Нанесите масло мяты перечной
Согласно исследованию 2010 года, ментол в мятном масле может остановить развитие мигрени. Исследование показало, что нанесение раствора ментола на лоб и виски более эффективно, чем плацебо, при боли, связанной с мигренью, тошноте и чувствительности к свету.
6. Перейти на имбирь
Поделиться на Pinterest
Известно, что имбирь облегчает тошноту, вызванную многими заболеваниями, в том числе мигренью. Это может также иметь другие преимущества мигрени. Согласно исследованиям, имбирный порошок уменьшал тяжесть и продолжительность мигрени, а также рецептурный препарат суматриптан и имел меньше побочных эффектов.
7. Записаться на йогу
Йога использует дыхание, медитацию и позу тела для укрепления здоровья и благополучия. Исследования показывают, что йога может уменьшить частоту, продолжительность и интенсивность мигрени. Считается, что он улучшает беспокойство, снимает напряжение в зонах, вызывающих мигрень, и улучшает здоровье сосудов.
Хотя исследователи пришли к выводу, что слишком рано рекомендовать йогу в качестве основного средства лечения мигрени, они считают, что йога поддерживает общее состояние здоровья и может быть полезна в качестве дополнительной терапии.
8. Попробуйте биологическую обратную связь
Биологическая обратная связь - это метод релаксации. Он учит вас контролировать вегетативные реакции на стресс. Биологическая обратная связь может быть полезна при мигрени, вызванной физическими реакциями на стресс, такими как напряжение мышц.
9. Добавьте магний в свой рацион
Дефицит магния связан с головными болями и мигренью. Исследования показывают, что добавка оксида магния помогает предотвратить мигрень с аурой. Это может также предотвратить менструальные мигрени.
Вы можете получить магний из продуктов, которые включают в себя:
- миндаль
- семена кунжута
- семена подсолнечника
- бразильский орех
- кешью
- арахисовое масло
- овсяная каша
- яйца
- молоко
10. Закажите массаж
Согласно исследованию 2006 года, еженедельный массаж может снизить частоту мигрени и улучшить качество сна. Исследования показывают, что массаж улучшает восприятие стресса и навыки преодоления стресса. Это также помогает снизить частоту сердечных сокращений, тревожность и уровень кортизола.
Еда на вынос
Если у вас мигрень, вы знаете, что симптомы могут быть сложными, чтобы справиться с ними. Вы можете пропустить работу или не иметь возможности участвовать в занятиях, которые вы любите. Попробуйте вышеуказанные средства и найдите некоторое облегчение.
Также может быть полезно поговорить с другими людьми, которые точно понимают, через что вы проходите. Наше бесплатное приложение, Migraine Healthline, соединяет вас с реальными людьми, которые испытывают мигрень. Задавайте вопросы, связанные с лечением, и обращайтесь за советом к другим, кто его получает. Загрузите приложение для iPhone или Android.
