До тех пор, пока я работал, я также жил с психическими заболеваниями. Но если бы ты был моим коллегой, ты бы никогда не узнал.
Мне поставили диагноз депрессия 13 лет назад. Я закончил колледж и присоединился к рабочей силе 12 лет назад. Как и многие другие, я жил согласно глубоко укоренившейся истине, что я не мог и не должен говорить о депрессии в офисе. Возможно, я узнал об этом, наблюдая, как мой отец борется с депрессией, сохраняя при этом успешную юридическую карьеру. Или, может быть, это нечто большее, чем мой личный опыт, то, что мы, как общество, не знаем, как с этим справиться.
Может быть, это оба.
Поделиться на Pinterest
Какими бы ни были причины, большую часть своей карьеры я скрывал депрессию от своих коллег. Когда я был на работе, я был действительно включен. Я воспользовался энергией преуспевания и чувствовал себя в безопасности в границах своей профессиональной личности. Как я мог впадать в депрессию, когда выполнял такую важную работу? Как я мог чувствовать беспокойство, когда я получил еще один звездный обзор производительности?
Но я сделал. Я чувствовал беспокойство и грусть почти половину времени, когда я был в офисе. За моей безграничной энергией, прекрасно организованными проектами и гигантской улыбкой была испуганная и истощенная оболочка меня. Я был в ужасе, чтобы кого-то подвести, и постоянно проигрывал. Вес грусти раздавил бы меня во время встреч и за компьютером. Чувствуя, что слезы начинают снова падать, я бегу в ванную и плачу, плачу, плачу. А затем промойте мое лицо ледяной холодной водой, чтобы никто не мог сказать. Так много раз я выходил из офиса, чувствуя себя слишком измученным, чтобы что-то делать, кроме как лечь в постель. И никогда - ни разу - я не говорил своему боссу, через что я прошел.
Вместо того, чтобы говорить о симптомах моей болезни, я бы сказал что-то вроде: «Я в порядке. Я просто устал сегодня. Или «У меня сейчас много на тарелке».
«Это просто головная боль. Со мной все будет в порядке."
Сдвиг в перспективе
Я не знал, как соединить Профессионал Эми с Депрессированной Эми. Они казались двумя противостоящими фигурами, и я становился все более истощенным напряжением, которое существовало внутри меня. Притворство истощает, особенно если вы делаете это по восемь-десять часов в день. Я не был в порядке, я не был в порядке, но я не думал, что должен говорить кому-либо на работе, что я борюсь с психическим заболеванием. Что если мои коллеги потеряли ко мне уважение? Что делать, если меня считают сумасшедшим или не способным выполнять свою работу? Что если мое раскрытие ограничит будущие возможности? Я также отчаянно нуждался в помощи и боялся возможного исхода просьбы о ней.
Все изменилось для меня в марте 2014 года. Я несколько месяцев боролся за смену лекарств, и моя депрессия и беспокойство выходили из-под контроля. Внезапно мое психическое заболевание стало намного больше, чем то, что я мог скрыть на работе. Не в силах стабилизироваться и боясь за собственную безопасность, я впервые в жизни попала в психиатрическую больницу. Помимо того, как это решение повлияет на мою семью, я был одержимо обеспокоен тем, как это может повредить моей карьере. Что подумают мои коллеги? Я не мог представить, чтобы когда-либо снова столкнулся с кем-либо из них.
Оглядываясь назад на это время, я вижу теперь, что я столкнулся с серьезным перспективным сдвигом. Впереди меня ждал каменистый путь, от серьезной болезни до выздоровления и возвращения к стабильности. Почти год я вообще не мог работать. Я не мог справиться с депрессией, прячась за идеальной профессиональной Эми. Я больше не мог притворяться, что со мной все в порядке, потому что я так явно не был. Я был вынужден выяснить, почему я уделял столько внимания своей карьере и репутации, даже в ущерб себе.
Как подготовиться к «Разговору»
Когда пришло время вернуться к работе, я почувствовал, что начинаю все сначала. Мне нужно было действовать медленно, просить о помощи и устанавливать для себя здоровые границы.
Поделиться на Pinterest
Сначала я был напуган перспективой рассказать новому боссу, что я борюсь с депрессией и беспокойством. Перед беседой я прочитал несколько советов, которые помогут мне чувствовать себя более комфортно. Это те, которые работали для меня:
- Сделай это лично. Было важно говорить лично, а не по телефону, и определенно не по электронной почте.
- Выберите время, которое подходит именно вам. Я попросил о встрече, когда я чувствовал себя относительно спокойно. Лучше было раскрыть, не рыдая и не обостряя мои эмоции.
- Знание - сила. Я поделился некоторой базовой информацией о депрессии, включая то, что я искал профессиональную помощь для моей болезни. Я пришел с организованным списком конкретных приоритетов, с изложением задач, которые я чувствовал, что смог справиться, и где мне нужна дополнительная поддержка. Я не поделился личными данными, такими как кто был мой терапевт или какие лекарства я принимал.
- Держите это профессионально. Я выразил признательность за поддержку и понимание моего босса, и я подчеркнул, что я все еще чувствовал себя способным выполнять свою работу. И я держал разговор относительно коротким, воздерживаясь от подробностей о мраке депрессии. Я обнаружил, что подход к разговору профессионально и откровенно задал тон для положительного результата.
Уроки, которые я выучил
Когда я перестроил свою жизнь и сделал новый выбор, как на работе, так и в личной жизни, я узнал несколько вещей, которые я хотел бы знать с самого начала своей карьеры.
1. Депрессия - это болезнь, как и любая другая
Психическое заболевание часто ощущалось скорее как смущающая личная проблема, чем как законное заболевание. Я хотел бы преодолеть это, пытаясь немного сложнее. Но так же, как вы не можете отказаться от диабета или сердечных заболеваний, этот подход никогда не работал. Мне пришлось принципиально признать, что депрессия - это болезнь, которая требует профессионального лечения. Это не моя вина или мой выбор. Улучшение этого перспективного сдвига лучше показывает, как я сейчас справляюсь с депрессией на работе. Иногда мне нужен больной день. Я отпустил вину и стыд и стал лучше заботиться о себе.
2. Я не одинок в борьбе с депрессией на работе
Психическое заболевание может быть изолирующим, и я часто думаю, что я единственный, кто борется с ним. После выздоровления я начал больше узнавать о том, сколько людей страдают от психических расстройств. Примерно 1 из 5 взрослых в Соединенных Штатах страдают психическими заболеваниями каждый год. Фактически, клиническая депрессия является основной причиной инвалидности во всем мире. Когда я думаю об этой статистике в контексте моего офиса, я почти уверен, что я не был и не одинок в борьбе с депрессией или тревогой.
3. Все больше работодателей поддерживают эмоциональное благополучие на рабочем месте
Стигма в области психического здоровья - реальная вещь, но растет понимание того, как психическое здоровье может влиять на сотрудников, особенно в крупных компаниях с отделами кадров. Попросите, чтобы увидеть руководство по персоналу вашего работодателя. Эти документы расскажут вам, что вам нужно знать о ваших правах и льготах.
Превращение моего рабочего пространства в безопасное пространство
Большую часть своей карьеры я считал, что вообще никому не должен говорить, что у меня депрессия. После моего основного эпизода я почувствовал, что должен рассказать всем. Сегодня я установил здоровую золотую середину на работе. Я нашел несколько человек, которым я доверяю, чтобы поговорить о том, как я себя чувствую. Это правда, что не всем удобно говорить о психических заболеваниях, и иногда я получаю неосведомленный или обидный комментарий. Я научился избавляться от этих замечаний, потому что они не являются отражением меня. Но наличие нескольких человек, которым я могу доверять, помогает мне чувствовать себя менее изолированным и предлагает мне критическую поддержку в течение многих часов, которые я провожу в офисе.
И мое открытие создает безопасное место для них тоже. Вместе мы снимаем стигму с психического здоровья на рабочем месте.
Старый я и весь я
Благодаря огромному количеству тяжелой работы, смелости и самоисследования, Personal Amy стала Professional Amy. Я цел. Та же самая женщина, которая входит в офис каждое утро, выходит из него в конце рабочего дня. Я до сих пор иногда беспокоюсь о том, что мои коллеги думают о моем психическом заболевании, но когда эта мысль возникает, я узнаю ее так, как она есть: симптом моей депрессии и тревоги.
За первые 10 лет моей карьеры я потратил огромное количество энергии, пытаясь хорошо выглядеть для других людей. Мой самый большой страх состоял в том, что кто-то поймет это и будет меньше думать обо мне из-за депрессии. Я научился расставлять приоритеты по своему собственному благополучию над тем, что кто-то другой может обо мне подумать. Вместо того, чтобы тратить бесчисленные часы на то, чтобы переигрывать, одерживать и притворяться, я вкладываю эту энергию в настоящую жизнь. Позвольте тому, что я сделал, быть достаточно хорошим. Признавая, когда я перегружен. Просить помощи. Сказать нет, когда мне нужно.
Суть в том, что для меня важнее быть в порядке, чем быть в порядке.
Эми Марлоу живет с депрессией и генерализованным тревожным расстройством и является автором Blue Light Blue, который был назван одним из наших лучших блогов депрессии. Следуйте за ней в Твиттере на @_bluelightblue_.
