Первичный прогрессирующий рассеянный склероз (ППМС), как и другие формы РС, может показаться невозможным оставаться активным. Напротив, чем более вы активны, тем меньше вероятность того, что у вас возникнет ранняя инвалидность, связанная с вашим состоянием.
Кроме того, регулярные физические упражнения могут помочь с:
- функция мочевого пузыря и кишечника
- плотность костной ткани
- когнитивные функции
- депрессия
- усталость
- общее состояние сердечно-сосудистой системы
- сила
С PPMS существует множество вариантов действий, в которых вы можете принять участие, даже если у вас начинаются проблемы с мобильностью. Ключевым моментом является выбор видов деятельности, которые вам удобнее всего выполнять, но при этом вы можете испытать себя. Поговорите со своим врачом о следующих мероприятиях.
1. Йога
Йога - это упражнение с низким воздействием, которое сочетает в себе физические позы, называемые асанами, и дыхательные техники. Йога не только улучшает сердечно-сосудистую систему, силу и гибкость, но также приносит дополнительную пользу от снятия стресса и депрессии.
Есть множество заблуждений о йоге. Некоторые люди думают, что йога предназначена только для большинства, и что вы уже должны быть очень гибкими. Существует также заблуждение, что все асаны выполняются стоя или сидя без какой-либо поддержки.
Несмотря на некоторые из модных тенденций, окружающих западные практики, йога по своей сути разработана индивидуально для удовлетворения ваших потребностей. Слово «практика» здесь также важно для понимания цели йоги - ее нужно делать регулярно, чтобы помочь вам со временем построить свое тело, разум и дух. Это не деятельность, предназначенная для того, чтобы увидеть, кто может сделать лучшую стойку на голове.
Если вы новичок в йоге, подумайте над тем, чтобы найти для себя начинающий или нежный класс йоги. Поговорите с инструктором заранее о вашем состоянии, чтобы они могли предложить модификации. Помните, что вы можете изменять позы столько, сколько вам нужно - есть даже занятия йогой на стульях, которые вы можете попробовать.
2. Тай Чи
Тай-чи является еще одним вариантом с низким воздействием. В то время как некоторые принципы, такие как глубокое дыхание, похожи на йогу, тай-чи на самом деле мягче. Практика основана на движениях китайских боевых искусств, которые выполняются медленно вместе с дыхательными техниками.
Со временем тай-чи может принести пользу PPMS следующими способами:
- повышенная прочность и гибкость
- снижение стресса
- улучшенное настроение
- пониженное кровяное давление
- общее улучшение сердечно-сосудистой системы
Несмотря на преимущества, важно обсудить ваше состояние и проблемы с сертифицированным инструктором. Они могут помочь определить, следует ли избегать каких-либо движений. Как и йога, многие движения тай-чи могут выполняться сидя, если у вас есть проблемы с подвижностью.
Уроки тай-чи доступны как в частном порядке, так и в клубах отдыха и фитнеса.
3. Плавание
Плавание предлагает поддержку РС во многих аспектах. Вода не только создает среду для деятельности с низким воздействием, но также предлагает поддержку в тех случаях, когда мобильность может помешать вам выполнять другие виды тренировок. Сопротивление воде помогает нарастить мышечную массу, не рискуя получить травму. Кроме того, плавание предлагает преимущество гидростатического давления. Это может быть полезно для PPMS, создавая подобные ощущения сжатия вокруг вашего тела.
Когда дело доходит до плавания, ваша идеальная температура воды является еще одним соображением. Холодная вода может помочь вам чувствовать себя комфортно и снизить риск перегрева от физической нагрузки. Попробуйте, если возможно, отрегулировать температуру бассейна примерно от 80 до 84 ° F (от 26,6 до 28,8 ° C).
4. Водные упражнения
Помимо плавания, вы можете обрабатывать воду в бассейне в своих интересах для выполнения ряда мероприятий. Это включает:
- ходьба
- аэробика
- уроки танцев на водной основе, такие как Zumba
- вес воды
- упражнения для ног
- вода тай чи (ай чи)
Если у вас есть общественный плавательный бассейн, возможно, есть групповые занятия, которые предлагают один или несколько из этих типов водных упражнений. Вы также можете рассмотреть частные уроки, если вы хотите больше индивидуальных занятий.
5. Ходьба
Ходьба - одно из лучших упражнений в целом, но подвижность и равновесие - это реальная проблема, когда у вас PPMS. Спросите своего врача, если какие-либо проблемы с походкой могут помешать вам ходить.
Вот еще несколько советов по ходьбе:
- Носите поддерживающую обувь.
- Носите шины или подтяжки для дополнительной поддержки и баланса.
- Используйте ходунки или трость, если она вам нужна.
- Носите хлопчатобумажную одежду, чтобы сохранять спокойствие.
- Избегайте прогулки на свежем воздухе в жару (особенно в середине дня).
- Дайте время для отдыха во время прогулки, если вам это нужно.
- Держитесь ближе к дому (особенно когда вы один).
Хорошие новости о ходьбе - то, что это доступно и доступно. Вам не обязательно платить деньги, чтобы ходить в тренажерный зал. Это хорошая идея, однако, заручиться поддержкой для большей мотивации и безопасности.
Советы и предложения перед началом
Активность в PPMS важна, но не менее важно действовать медленно. Возможно, вам придется постепенно начать тренироваться, особенно если вы не были активны некоторое время. Клиника Кливленда рекомендует начинать с 10-минутным шагом и постепенно наращивать до 30 минут за один раз. Упражнения не должны быть болезненными.
Вы также можете рассмотреть:
- говорить с врачом о возможных проблемах безопасности
- просить начального наблюдения от физиотерапевта
- избегая занятий, которые вам не нравятся, пока вы не наберете силы
- ограничение активности на свежем воздухе при высоких температурах, что может усугубить симптомы ППМС
