Оглавление:
Видео: Повышение вашего морального состояния при ревматоидном артрите
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:26
Если у вас ревматоидный артрит (РА), вы не всегда чувствуете себя на 100%. Ваши суставы могут опухать и болеть, и вы можете чувствовать усталость. Ваш сон часто нарушается болью, а иногда и побочными эффектами лечения. Пищевые привычки могут меняться, что приводит к колебаниям веса. Вы также можете упустить работу и социальные возможности, и не сможете заниматься другими делами, которые вам нравятся.
Все эти факторы могут привести к депрессии, изнурительному состоянию, часто встречающемуся у пациентов с РА. Депрессия не просто психологический депрессант. Это может на самом деле сделать вашу РА хуже.
Люди испытывают депрессию в разных формах. Для некоторых это слабый поток негативных мыслей, поедающих счастье со временем. Другие испытывают сильное физическое и психологическое истощение, которое мешает им встать с постели. Как вы можете бороться с депрессией, которая может возрасти с РА, и повысить свой моральный дух, чтобы помочь справиться с болезнью? Продолжайте читать, чтобы узнать.
Будь честным
Один бустер морали может звучать задом наперед: позвольте себе жаловаться.
Джанин Монти пишет о своем опыте с РА в Arthritic Chick. Она обрела освобождение, написав прямой допинг о жизни с хроническим заболеванием. «Я не сверхчеловек, и я не должна быть такой», - говорит она. В дополнение к написанию своего блога, она ежемесячно встречается с психологом и имеет близкого друга, которому она особенно доверяет. Это ее предохранительные клапаны. «Когда я держал все это при себе, у меня был полный эмоциональный срыв», - говорит Монти.
Встань и двигайся
Большинство из нас знает, что мы должны больше тренироваться. Если вы боретесь с РА и депрессией, передвигаться важнее, чем когда-либо. Согласно данным клиники Майо, физические упражнения запускают химические вещества, улучшающие настроение вашего мозга, сразу же улучшая ваше самочувствие и обеспечивая положительное подкрепление для снятия зад.
Старайтесь не ставить высокие цели упражнений. Рэйчел ДеБуск, целостный тренер по велнесу, который руководит Unstill Life Fitness Coaching в Сиэтле, ценит последовательность как высшее достижение. «Вместо« тренировки »подумайте о проведении физического ритуала. Прогулка вокруг квартала и 10 минут танцев в гостиной - ежедневные победы ».
Сядь и не двигайся
Тем не менее, удержание на месте могло бы помочь вам, если бы это означало медитацию. И нет, вам не нужно сидеть со скрещенными ногами, что может быть трудно с RA - подойдет любая стабильная позиция. Обзор исследований, опубликованных в 2013 году, показал, что медитация на осознанность действительно приносит пользу при депрессии, тревоге и облегчении боли.
Точно так же как осуществление, начните низко и медленно. Не надейтесь достичь нирваны за один присест. Пять минут тихого сидения и слушания вашего дыхания - полезный первый шаг.
Ешьте настроение
Может ли то, что вы едите, повысить ваш моральный дух? Ответ, кажется, да. Употребление в пищу сложных углеводов, таких как коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы, выделяет химическое вещество серотонина. Два других гормона хорошего самочувствия, дофамин и норадреналин, высвобождаются, когда вы едите белок.
И наоборот, диета с высоким содержанием простых сахаров, таких как в содовой, и рафинированных продуктов, таких как белый хлеб, связана с депрессией. Недостаток определенных витаминов также может повлиять на ваш моральный дух. Поговорите со своим ревматологом о том, удовлетворяются ли ваши диетические потребности и как вы можете их улучшить или дополнить.
Искать компанию
С RA вам определенно нужно много спать и отдыхать. Возможно, вы обнаружите, что в этих условиях трудно поддерживать социальную жизнь, но вы все равно должны оставаться социально связанными. По крайней мере, согласно одному исследованию, существует тесная связь между проведением времени с другими людьми и меньшей депрессией.
Подумайте о том, чтобы присоединиться к книжному клубу или собрать друзей на ежемесячный ужин. Если вы хотите провести время с людьми, которые воочию понимают, через что вы проходите, поищите группу поддержки РА или хронической боли в вашем районе.
Еда на вынос
РА может поставить немало проблем на пути к приятной жизни. Чтобы противостоять им, есть много легко выполняемых и даже приятных задач, которые могут повысить ваш моральный дух и облегчить симптомы RA.
Вам не нужно брать на себя все, что предлагалось ранее, и не прилагать интенсивных усилий для того, чтобы кто-то изменил ситуацию. Подумайте о том, чтобы попробовать какое-то сдержанное общение и позволить себе проявить некоторые плохие чувства. Употребляйте в пищу продукты, улучшающие ваше настроение, немного двигайте своим телом и намеренно успокаивайтесь, чтобы расслабиться. Любой из них может поставить вас на путь уменьшения боли и большего удовольствия в вашей повседневной жизни.
Рекомендуем:
Легкие при ревматоидном артрите: симптомы, заболевания и методы лечения
Ревматоидный артрит является аутоиммунным заболеванием, которое влияет на слизистую оболочку суставов. Это также может вызвать воспаление в других областях тела, таких как легкие, что может привести к другим заболеваниям, связанным с легкими. Лечение RA может помочь предотвратить возникновение таких осложнений, связанных с легкими
Ритуксан при ревматоидном артрите: инфузия, побочные эффекты и многое другое
Ритуксан при ревматоидном артрите (РА) - это одобренное FDA лечение, которое назначается в виде внутривенного вливания. В исследованиях он показал хорошие результаты для уменьшения симптомов РА, как правило, с легкими побочными эффектами. Мы расскажем вам, чего ожидать, если ваш врач назначит этот препарат, в том числе о том, как будет действовать сам настой
Стероиды при ревматоидном артрите: дозировка, побочные эффекты и многое другое
Использование низких доз стероидов при ревматоидном артрите очень распространено. Мы расскажем вам, как они используются, типичные дозировки и какие побочные эффекты следует учитывать. Мы также дадим вам возможность поговорить с врачом о вариантах лечения
Яблочный уксус при ревматоидном артрите
Полезен ли яблочный уксус при ревматоидном артрите? Узнайте, как сторонники естественного исцеления используют яблочный уксус для облегчения симптомов ревматоидного артрита. Продолжайте читать из недавних исследований и Фонда Артрита относительно связи между яблочным уксусом и ревматоидным артритом
Чего ожидать при переходе на биопрепараты при ревматоидном артрите
Узнайте больше о том, что вы можете ожидать, если вы переключите биологический препарат, который вы принимаете для лечения ревматоидного артрита