Если у вас ревматоидный артрит (РА), вы не всегда чувствуете себя на 100%. Ваши суставы могут опухать и болеть, и вы можете чувствовать усталость. Ваш сон часто нарушается болью, а иногда и побочными эффектами лечения. Пищевые привычки могут меняться, что приводит к колебаниям веса. Вы также можете упустить работу и социальные возможности, и не сможете заниматься другими делами, которые вам нравятся.
Все эти факторы могут привести к депрессии, изнурительному состоянию, часто встречающемуся у пациентов с РА. Депрессия не просто психологический депрессант. Это может на самом деле сделать вашу РА хуже.
Люди испытывают депрессию в разных формах. Для некоторых это слабый поток негативных мыслей, поедающих счастье со временем. Другие испытывают сильное физическое и психологическое истощение, которое мешает им встать с постели. Как вы можете бороться с депрессией, которая может возрасти с РА, и повысить свой моральный дух, чтобы помочь справиться с болезнью? Продолжайте читать, чтобы узнать.
Будь честным
Один бустер морали может звучать задом наперед: позвольте себе жаловаться.
Джанин Монти пишет о своем опыте с РА в Arthritic Chick. Она обрела освобождение, написав прямой допинг о жизни с хроническим заболеванием. «Я не сверхчеловек, и я не должна быть такой», - говорит она. В дополнение к написанию своего блога, она ежемесячно встречается с психологом и имеет близкого друга, которому она особенно доверяет. Это ее предохранительные клапаны. «Когда я держал все это при себе, у меня был полный эмоциональный срыв», - говорит Монти.
Встань и двигайся
Большинство из нас знает, что мы должны больше тренироваться. Если вы боретесь с РА и депрессией, передвигаться важнее, чем когда-либо. Согласно данным клиники Майо, физические упражнения запускают химические вещества, улучшающие настроение вашего мозга, сразу же улучшая ваше самочувствие и обеспечивая положительное подкрепление для снятия зад.
Старайтесь не ставить высокие цели упражнений. Рэйчел ДеБуск, целостный тренер по велнесу, который руководит Unstill Life Fitness Coaching в Сиэтле, ценит последовательность как высшее достижение. «Вместо« тренировки »подумайте о проведении физического ритуала. Прогулка вокруг квартала и 10 минут танцев в гостиной - ежедневные победы ».
Сядь и не двигайся
Тем не менее, удержание на месте могло бы помочь вам, если бы это означало медитацию. И нет, вам не нужно сидеть со скрещенными ногами, что может быть трудно с RA - подойдет любая стабильная позиция. Обзор исследований, опубликованных в 2013 году, показал, что медитация на осознанность действительно приносит пользу при депрессии, тревоге и облегчении боли.
Точно так же как осуществление, начните низко и медленно. Не надейтесь достичь нирваны за один присест. Пять минут тихого сидения и слушания вашего дыхания - полезный первый шаг.
Ешьте настроение
Может ли то, что вы едите, повысить ваш моральный дух? Ответ, кажется, да. Употребление в пищу сложных углеводов, таких как коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы, выделяет химическое вещество серотонина. Два других гормона хорошего самочувствия, дофамин и норадреналин, высвобождаются, когда вы едите белок.
И наоборот, диета с высоким содержанием простых сахаров, таких как в содовой, и рафинированных продуктов, таких как белый хлеб, связана с депрессией. Недостаток определенных витаминов также может повлиять на ваш моральный дух. Поговорите со своим ревматологом о том, удовлетворяются ли ваши диетические потребности и как вы можете их улучшить или дополнить.
Искать компанию
С RA вам определенно нужно много спать и отдыхать. Возможно, вы обнаружите, что в этих условиях трудно поддерживать социальную жизнь, но вы все равно должны оставаться социально связанными. По крайней мере, согласно одному исследованию, существует тесная связь между проведением времени с другими людьми и меньшей депрессией.
Подумайте о том, чтобы присоединиться к книжному клубу или собрать друзей на ежемесячный ужин. Если вы хотите провести время с людьми, которые воочию понимают, через что вы проходите, поищите группу поддержки РА или хронической боли в вашем районе.
Еда на вынос
РА может поставить немало проблем на пути к приятной жизни. Чтобы противостоять им, есть много легко выполняемых и даже приятных задач, которые могут повысить ваш моральный дух и облегчить симптомы RA.
Вам не нужно брать на себя все, что предлагалось ранее, и не прилагать интенсивных усилий для того, чтобы кто-то изменил ситуацию. Подумайте о том, чтобы попробовать какое-то сдержанное общение и позволить себе проявить некоторые плохие чувства. Употребляйте в пищу продукты, улучшающие ваше настроение, немного двигайте своим телом и намеренно успокаивайтесь, чтобы расслабиться. Любой из них может поставить вас на путь уменьшения боли и большего удовольствия в вашей повседневной жизни.
