обзор
Кайенский перец - это натуральная трава, которая может помочь вам похудеть. Этот красный перец может снизить аппетит, ускорить обмен веществ и помочь вам сжигать калории.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о потенциальной пользе для здоровья кайенского перца.
Что говорит исследование
Основным действующим веществом в кайенском перце является капсаицин. Капсаицин также содержится в других видах перца. Исследователи считают, что капсаицин является термогенным химическим веществом. Термогенный химикат может помочь ускорить ваш метаболизм и снизить аппетит.
Меньше тяги
Исследование 2014 года показало, что люди, которые употребляли красный перец с каждым приемом пищи, испытывали повышенное чувство сытости и меньше страдали от аппетита. Результаты исследования показывают, что добавление капсаицина в ваш рацион может подавить ваш аппетит. Это может привести к снижению потребления калорий и увеличению потери веса.
Исследование было ограничено только 15 предметами. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы.
Увеличение метаболизма
Более старое исследование 2003 года показало, что женщины, которые ели свежий перец чили, повышали скорость метаболизма в течение 30 минут после употребления. Ваш метаболизм влияет на скорость, с которой ваше тело превращает еду и напитки в энергию. Когда ваш метаболизм ускоряется, ваше тело с большей вероятностью превращает питательные вещества в энергию, а не накапливаемый жир.
Узнайте больше: 5 витаминов для ускорения обмена веществ и снижения веса »
Исследование 2010 года продемонстрировало способность дигидрокапсиата увеличивать скорость метаболизма. Dihydrocapsiate является капсиноидом, найденным в перцах чили. Это похоже на капсаицин. Люди, которые принимали дигидрокапсиатную добавку в течение одного месяца, увеличили уровень метаболизма примерно на 50 калорий.
Больше сожженных калорий
В дополнение к увеличению вашего метаболизма, считается, что кайенский перец помогает вам сжигать калории, потому что он острый.
Когда вы едите острый перец, это вызывает повышение температуры вашего тела. Когда температура вашего тела повышается, ваше тело переходит в режим перезарядки. Это заставляет ваше тело сжигать калории. Исследование 2011 года показало, что люди, которые не любят острую пищу, имели лучшие результаты по снижению веса, когда начали принимать кайеновые капсулы.
Считается, что вы можете создать толерантность к воздействию красного перца. В результате ваша потеря веса может уменьшиться, чем дольше вы принимаете добавки или едите острый перец.
Как кайенский перец полезен для общего здоровья
Кайенский перец может улучшить ваше общее состояние здоровья. Исследование 2015 года показало, что кайенский перец помогает подавлять рост язв у крыс.
Другое исследование показало, что капсаицин обладает противовоспалительными и гастропротекторными свойствами. Исследователи дали добавки 198 здоровым участникам и 178 участникам с желудочно-кишечными заболеваниями. Обе группы испытали желудочно-кишечные выгоды от добавок.
Исследования на крысах показывают, что капсаицин может иметь положительные сосудистые эффекты. В результате это может быть полезно для людей с диабетом или людей, которые страдают ожирением. Это также может помочь снизить риск инсульта и высокого кровяного давления.
Как добавить кайенский перец в свой рацион
Вы можете добавить кайенский перец в свой рацион несколькими способами. Вы можете готовить с перцем, но это может быть трудно сделать каждый день. Вы также можете купить молотый кайенский перец и добавить его в воду, коктейль или протеиновый коктейль. Около 28 граммов свежего перца чили или 1 грамма высушенного перца чили может быть достаточно, чтобы обеспечить преимущества.
Если вы не являетесь поклонником вкуса кайенны, попробуйте добавить его в уже вкусные блюда. Добавьте небольшое количество к карри, рагу, чили или мексиканской еде. Или включите капсаицин в качестве дополнения в свой рацион. Принимать по 30-120 миллиграммов в капсулах или по 0,3-1 миллилитра жидкой настойки от одного до трех раз в день.
Вы также можете сделать настой, используя до 1 чайной ложки молотого кайенского перца на чашку воды. Принимайте дозу 1 чайной ложки этой смеси в небольшом количестве воды несколько раз в день.
Как настой, так и настойка могут вызвать раздражение глаз, носа или горла. Всегда начинайте с небольшой дозы, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует.
Мастер очищает и кайенский перец
Master Cleanse - это диета, которая длится от трех до 10 дней. На диете вы пьете в основном смесь лимонного сока, кленового сиропа, кайенского перца и воды.
Говорят, что эта диета выводит токсины из организма. Но есть мало научных доказательств в пользу использования детокс-диет, таких как Master Cleanse. Вы можете сбросить вес только для того, чтобы вернуть его снова. Это ни безопасно, ни устойчиво, так как не обеспечивает достаточного количества необходимых питательных веществ. Участники жаловались на головные боли, усталость и раздражительность.
Вместо того, чтобы пить эту смесь целыми днями, подумайте об обмене большим стаканом ее на еду время от времени.
Кто не должен принимать кайенский перец
Кайенский перец в форме добавки не может быть безопасным для всех. Не принимайте добавки с кайенским перцем, если вы:
- на лекарства, которые замедляют свертываемость крови
- сделать плановую операцию
- беременны или кормите грудью
- принимать теофиллин (Теохрон, Унифил)
- принимать лекарства от гипертонии
Вам также следует избегать приема кайенского перца в больших дозах или в течение длительного периода времени. Это также не должно быть дано детям.
Кайенский перец может вызвать раздражение при попадании на кожу. Это может вызвать изжогу или раздражение желудка, поэтому начните с низкой дозы, чтобы увидеть реакцию вашего организма.
Здоровая диета и физические упражнения
Кайенский перец может помочь начать потерю веса. Но здоровое питание и физические упражнения - ваши лучшие инструменты для долгосрочного и устойчивого управления весом.
Сосредоточьтесь на сбалансированной диете, которая включает в себя:
- белок
- фрукты
- овощи
- цельные зерна
- бобовые культуры
- растительные жиры
Кроме того, найдите простые способы добавить упражнение к вашей повседневной жизни. Легко избежать упражнений, когда вы ограничены во времени. Делать немного лучше, чем вообще не заниматься.
Вот несколько способов добавить упражнение в ваш распорядок дня:
- Поднимитесь по лестнице, когда это возможно.
- Припаркуйтесь в самом дальнем месте парковки или в нескольких кварталах от места назначения.
- Загляните в несколько поз йоги, если вам нужно отдохнуть от работы.
- Когда вы ждете, когда душ станет горячим или чистите зубы, сделайте несколько приседаний.
- Добавьте разнообразия в свои упражнения, чтобы не скучать.
- Дайте себе много вариантов каждую неделю, поэтому, если вы пропустите сеанс, у вас есть другой вариант.
- Подумайте о том, чтобы присоединиться к нескольким групповым занятиям, чтобы повысить мотивацию, или записаться на курс, который длится несколько месяцев.
- Стремитесь к сочетанию силы и кардиотренировок.
Упражнение сжигает лишние калории, повышает ваш метаболизм и стимулирует эффективную систему организма. Постная мышца, которую вы нарастите из регулярных упражнений, будет сжигать жир, даже когда вы неактивны. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы будете чувствовать себя как физически, так и морально.
прогноз
Прием кайенны сам по себе не приведет к резкому снижению веса. Сделайте как можно больше полезных для здоровья продуктов. Вы также должны убедиться, что вы пьете много воды. Сохранение гидратации полезно для вашего здоровья в целом, и это помогает удержать ваше тело от привыкания к кайенскому перцу.
Также подумайте о добавлении других трав в свой рацион. Исследования показывают, что красный перец вместе с зеленым чаем может уменьшить чувство голода и увеличить чувство сытости.
Эти травы также могут быть полезны для потери веса или общего состояния здоровья:
- женьшень
- корица
- черный перец
- одуванчик
- горчичный
- куркума
- имбирь
- кардамон
- тмин
- Розмари
- лен
- травяной чай
- кинза
- крапива
- мята
- расторопша
- лист люцерны
- эвкалипт
- петрушка
Узнать больше: 7 супер продуктов для хорошего здоровья »
Когда вы добавляете кайенский перец в свой рацион для похудения, результаты сначала будут неуловимыми. Со временем вы можете увидеть, что добавление острого перца в ваш рацион поможет вам достичь ваших целей в области здоровья. Использование его вместе со здоровой растительной диетой и планом упражнений даст лучшие результаты.
