Бросить курить - нет, если, и, или окурки
Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое здоровье и кровеносные сосуды. Избегание табака является одним из лучших.
На самом деле, курение является одним из главных контролируемых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, Американская кардиологическая ассоциация (AHA), Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют вам бросить курить. Это может иметь огромное значение не только для вашего сердца, но и для вашего здоровья в целом.
Сосредоточиться на середине
То есть сфокусируйтесь на своей середине. Исследования в журнале Американского колледжа кардиологов связывают избыток живота с повышенным кровяным давлением и нездоровым уровнем липидов в крови. Если вы носите с собой лишний жир, самое время похудеть. Потребление меньшего количества калорий и больше упражнений может иметь большое значение.
Играть между листами
Или вы можете играть поверх листов! Правильно, секс может быть полезен для вашего сердца. Сексуальная активность может добавить больше, чем просто удовольствие в вашей жизни. Это также может помочь снизить артериальное давление и риск сердечных заболеваний. Исследования, опубликованные в Американском журнале кардиологии, показывают, что более низкая частота сексуальной активности связана с более высокими показателями сердечно-сосудистых заболеваний.
Вязать шарф
Положите руки на работу, чтобы помочь вашему разуму расслабиться. Участие в таких мероприятиях, как вязание, шитье и вязание крючком, может помочь снять стресс и сделать ваш тикер полезным. Другие увлекательные увлечения, такие как работа с деревом, приготовление пищи или составление пазлов, также могут помочь избавиться от стрессовых дней.
Заправьте свою сальсу бобами
В сочетании с нежирными чипсами или свежими овощами сальса предлагает вкусную и богатую антиоксидантами закуску. Попробуйте добавить в банку черных бобов добавленную клетчатку По данным клиники Майо, диета, богатая растворимыми волокнами, может помочь снизить уровень липопротеинов низкой плотности или «плохого холестерина». Другие богатые источники растворимой клетчатки включают овес, ячмень, яблоки, груши и авокадо.
Пусть музыка движет вами
Если вы предпочитаете ритм румбы или двухшаговую мелодию, танцы - отличная тренировка для сердца. Как и другие виды аэробных упражнений, они повышают частоту сердечных сокращений и учащают пульсацию легких. Он также сжигает до 200 калорий или более в час, сообщает клиника Майо.
На рыбалку
Соблюдение диеты, богатой омега-3 жирными кислотами, также может помочь предотвратить сердечные заболевания. Многие рыбы, такие как лосось, тунец, сардины и сельдь, являются богатыми источниками жирных кислот омега-3. Старайтесь есть рыбу по крайней мере два раза в неделю, предполагает АГА. Если вы беспокоитесь о ртути или других загрязняющих веществах в рыбе, вы, возможно, с радостью узнаете, что полезные для сердца преимущества, как правило, перевешивают риски для большинства людей.
Смеяться в голос
Не просто LOL в сообщениях электронной почты или Facebook. Смейся громко в своей повседневной жизни. Любите ли вы смотреть смешные фильмы или шутить с друзьями, смех может быть полезен для вашего сердца. Согласно AHA, исследования показывают, что смех может снизить уровень гормонов стресса, уменьшить воспаление в ваших артериях и повысить уровень липопротеинов высокой плотности (HLD), также известный как «хороший холестерин».
Протяни это
Йога может помочь вам улучшить ваш баланс, гибкость и силу. Это может помочь вам расслабиться и снять стресс. Как будто этого недостаточно, у йоги также есть потенциал, чтобы улучшить здоровье сердца. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале доказательной комплементарной и альтернативной медицины, йога демонстрирует потенциал для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Поднять стакан
Умеренное потребление алкоголя может помочь повысить уровень ЛПВП или хорошего холестерина. Это также может помочь предотвратить образование тромбов и повреждение артерий. По мнению клиники Майо, красное вино может принести пользу вашему сердцу. Это не значит, что вы должны жрать его при каждом приеме пищи. Ключ к употреблению алкоголя только в умеренных количествах.
Sidestep соль
Если все население США сократит свое среднее потребление соли до половины чайной ложки в день, это значительно сократит количество людей, у которых разовьется ишемическая болезнь сердца каждый год, сообщают исследователи из New England Journal of Medicine. Авторы предполагают, что соль является одним из ведущих факторов роста расходов на здравоохранение в Соединенных Штатах. Обработанные и приготовленные в ресторане продукты, как правило, содержат много соли. Так что подумайте дважды, прежде чем наполнять свой любимый фаст-фуд. Если у вас высокое кровяное давление или сердечная недостаточность, попробуйте использовать заменитель соли, например, Mr. Dash.
Переместите это, переместите это, переместите это
Независимо от того, сколько вы весите, сидя в течение длительного периода времени может сократить вашу продолжительность жизни, предупреждают исследователи в Архивах внутренней медицины и Американской кардиологической ассоциации. Казалось бы, образ жизни мягкого картофеля и настольного жокея нездорово влияет на жиры в крови и уровень сахара в крови. Если вы работаете за столом, не забывайте делать регулярные перерывы, чтобы передвигаться. Прогуляйтесь на обеденный перерыв и наслаждайтесь регулярными упражнениями в свободное время.
Знай свои номера
Контроль вашего кровяного давления, уровня сахара в крови, холестерина и триглицеридов важен для хорошего здоровья сердца. Узнайте оптимальные уровни для вашего пола и возрастной группы. Принять меры, чтобы достичь и поддерживать эти уровни. И не забудьте запланировать регулярные проверки с вашим доктором. Если вы хотите, чтобы ваш врач был счастлив, ведите записи о ваших жизненно важных показателях или лабораторных показателях и приносите их на прием к врачу.
Есть шоколад
Темный шоколад не только вкусен, но и содержит полезные для сердца флавоноиды. Эти соединения помогают уменьшить воспаление и снизить риск сердечных заболеваний, предполагают ученые в журнале Nutrients. Употребленный в умеренных количествах, темный шоколад - не пересыщенный молочный шоколад - может быть полезен для вас. В следующий раз, когда вы хотите побаловать себя сладким, погрузите его в квадрат или два из темного шоколада. Никакой вины не требуется.
Подними свою домашнюю работу на ступеньку выше
Пылесосить или мыть полы не так бодро, как в классе Body Slam или Zumba. Но эти занятия и другие домашние дела заставляют вас двигаться. Они могут дать вашему сердцу небольшую тренировку, в то же время сжигая калории. Включите свою любимую музыку и добавьте немного бодрости к своему шагу, пока вы выполняете свои еженедельные домашние дела.
Сходить с ума
Миндаль, грецкие орехи, орехи пекан и другие лесные орехи являются мощным источником полезных для сердца жиров, белков и клетчатки. Включение их в свой рацион может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Помните, что размер порции должен быть небольшим, предполагает AHA. Хотя орехи полны полезных для здоровья продуктов, они также содержат много калорий.
Будь ребенком
Фитнес не должен быть скучным. Пусть ваш внутренний ребенок возьмет на себя инициативу, наслаждаясь вечером катания на роликах, боулинг или лазертаг. Вы можете повеселиться, сжигая калории и тренируя свое сердце.
Рассмотрим терапию домашних животных
Наши питомцы предлагают более чем хорошую компанию и безусловную любовь. Они также обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья. Исследования, опубликованные Национальными институтами здоровья (NIH), показывают, что владение домашним животным может помочь улучшить работу сердца и легких. Это также может снизить ваши шансы умереть от болезней сердца.
Начать и остановить
Запуск и остановка, затем запуск и остановка снова. Во время интервальных тренировок вы чередуете интенсивные физические нагрузки с приступами более легкой активности. Клиника Майо сообщает, что это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки.
Сократить жир
Сокращение потребления насыщенных жиров до 7 процентов от ежедневных калорий может снизить риск сердечных заболеваний, советует USDA. Если вы обычно не читаете этикетки питания, подумайте о том, чтобы начать с сегодняшнего дня. Оцените, что вы едите, и избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
Возьмите живописный маршрут домой
Положи свой мобильный телефон, забудь о водителе, который тебя отключит, и наслаждайся поездкой. Устранение стресса во время вождения может помочь снизить артериальное давление и уровень стресса. Это то, что по достоинству оценит ваша сердечно-сосудистая система.
Найдите время для завтрака
Первая еда дня - важная. Еда питательного завтрака каждый день может помочь вам поддерживать здоровую диету и вес. Чтобы создать полезную для сердца еду, достигните:
- цельные зерна, такие как овсянка, цельнозерновые крупы или тост из цельной пшеницы
- нежирные источники белка, такие как бекон из индейки или небольшая порция орехов или арахисового масла
- молочные продукты с низким содержанием жира, такие как молоко с низким содержанием жира, йогурт или сыр
- фрукты и овощи
Подниматься по лестнице
Физические упражнения необходимы для хорошего здоровья сердца, так почему бы не использовать их при каждой возможности? Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Парк на противоположной стороне парковки. Подойдите к столу коллеги, чтобы поговорить, вместо того, чтобы писать им по электронной почте. Играйте со своей собакой или детьми в парке, а не просто наблюдайте за ними. Каждый немного добавляет к лучшей физической форме.
Заварите полезное для сердца зелье
Никакой магии не нужно, чтобы заварить чашку зеленого или черного чая. Питье от одной до трех чашек чая в день может снизить риск сердечных заболеваний, сообщает AHA. Например, это связано с более низким уровнем стенокардии и сердечных приступов.
Чистите зубы регулярно
Хорошая гигиена полости рта не только сохраняет зубы белыми и блестящими. Согласно данным клиники Кливленда, некоторые исследования показывают, что бактерии, вызывающие заболевание десен, также могут повысить риск сердечных заболеваний. Хотя результаты исследований были неоднозначными, нет ничего плохого в том, чтобы хорошо ухаживать за зубами и деснами.
Отойди
В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, раздраженным или рассерженным, прогуляйтесь. Даже пятиминутная прогулка поможет очистить голову и снизить уровень стресса, что полезно для вашего здоровья. Ежедневная прогулка по полчаса еще лучше для вашего физического и психического здоровья.
Качай железо
Аэробная тренировка - это ключ к поддержанию здоровья вашего сердца, но это не единственный тип упражнений, которые вы должны делать. Также важно включать регулярные силовые тренировки в свой график. Чем больше мышечной массы вы наращиваете, тем больше калорий вы сжигаете. Это может помочь вам поддерживать здоровый для сердца вес и уровень физической подготовки.
Найди свое счастливое место
Солнечные перспективы могут быть полезны для вашего сердца, а также вашего настроения. Согласно Школе общественного здравоохранения им. Гарварда Т. Х. Чана, хронический стресс, беспокойство и гнев могут повысить риск сердечных заболеваний и инсульта. Поддержание позитивного взгляда на жизнь может помочь вам дольше оставаться здоровым.
