обзор
Овсянка производится из сухого овса. Овес считается цельным зерном с рядом питательных свойств. Овсянка является любимым завтраком для многих людей, особенно в зимний период. Его вкус и содержание питательных веществ можно увеличить, добавив фрукты или другие продукты.
Учитывая эти факты, неудивительно, что вокруг овсянки была создана диета. Но полезна ли овсяная диета и дает ли она реальные результаты похудения?
Давайте подробнее рассмотрим, что такое овсяная диета, и если вы захотите попробовать ее, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
Что такое овсяная диета?
Диета овсянки сосредотачивается вокруг овсянки, как следует из названия. Но это больше, чем просто есть овсянку. Основная идея заключается в том, чтобы есть овсянку в качестве основного блюда для одного или двух приемов пищи каждый день.
Есть также план диеты овсянки, который включает две фазы. Эти:
- Фаза 1: Ешьте овсянку три раза в день в течение первой недели. В течение этого времени вы должны есть только цельный овес, а не кашу быстрого приготовления. Вы можете есть фрукты с овсянкой и закусками.
- Фаза 2: После первой недели или фазы, вы будете есть овсянку от одного до двух приемов пищи в день со здоровым вариантом с низким содержанием жира для других приемов пищи. На этом этапе добавляется больше фруктов и овощей, и вы можете есть овсянку быстрого приготовления.
Другим вариантом является шестидневный план питания, который включает овсянку для двух ежедневных приемов пищи. Это похоже на второй этап двухфазного варианта. Вы бы просто пропустили полные семь дней овсянки для каждого приема пищи.
Что вы едите на овсяной диете?
При приготовлении овсянки рекомендуемый размер порции - 1/2 стакана. На завтрак и обед овсяная каша - ваш главный блюдо.
Это позволяет добавить небольшое количество обезжиренного молока и немного фруктов или съесть их на стороне, а также обезжиренный йогурт. Корица также является прекрасным дополнением для вкуса.
У вас будет утренняя закуска, которая обычно состоит из свежих фруктов, и полдник из сырых овощей или орехов.
На ужин в план входит курица-гриль, рыба, небольшой постный стейк или даже бургер из индейки с картофелем фри цуккини. И, для удовольствия, это позволяет низкокалорийный десерт после обеда.
Какова польза для здоровья от овсянки?
Как уже упоминалось, овес является цельным зерном и может быть частью здорового питания. Они также обеспечивают волокна. Полстакана овсяных хлопьев, приготовленных в воде, содержит следующие питательные вещества:
- 2 грамма клетчатки
- 3 грамма белка
- 0 грамм сахара
Овес также содержит 2 процента рекомендуемого суточного количества кальция и 6 процентов железа. Они с низким содержанием калорий и имеют только 1,5 грамма жира.
Преимущества употребления овсяной муки включают снижение риска сердечных заболеваний и колоректального рака. Цельные зерна, такие как овес, также могут помочь снизить кровяное давление и помочь пищеварению. Овсянка, безусловно, может быть частью здорового питания.
Риски овсяной диеты
Овес и овсянка предлагают ряд преимуществ для вашего общего здоровья. Но есть некоторые риски, о которых нужно знать, когда вы едите овсяную диету.
Как всегда, вы должны проконсультироваться с врачом перед началом любой диеты. Это включает в себя диету, которая состоит из продуктов, которые считаются здоровыми, как овсянка. Сообщите своему врачу о своей истории болезни и о любых возможных заболеваниях.
Овсяная диета - это очень низкокалорийная диета, и некоторые врачи могут счесть количество калорий слишком низким для поддержания здоровой диеты. Следовательно, вам может потребоваться увеличивать потребление калорий каждый день, добавляя больше продуктов, перечисленных в диете овсянки.
Овсяная диета носит ограничительный характер. Однообразие употребления овсянки в течение одного или двух приемов пищи каждый день может затруднить соблюдение. Это может затруднить вам потерять вес.
Риски, связанные с употреблением овсяной диеты, можно снизить, изменив план питания. Помимо повышения количества калорий до уровня, рекомендованного вашим врачом, вы также можете добавить больше разнообразия, используя дополнительные овощи и другие полезные продукты, в том числе различные фрукты.
Эта стратегия может помочь с однообразием такой ограничительной диеты.
Поможет ли вам овсяная диета похудеть?
При правильном соблюдении, овсяная диета может помочь вам в вашем общем плане потери веса. Планы питания низкокалорийные и нежирные и включают в себя выбор здоровой пищи.
Овсянка сама по себе может помочь вам похудеть, потому что она поможет вам чувствовать себя сытым дольше, чем другие продукты. Содержание клетчатки в овсяной муке также может помочь пищеварительной системе.
Овсянка - это недорогой вариант, который будет проще придерживаться, чем система похудения, которая требует денег для участия или требует дорогого специального питания.
Как и в случае любого здорового образа жизни или плана диеты, рекомендуется ежедневно включать некоторые виды упражнений. Это увеличит количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также поддержит ваше тело в форме и уменьшит вероятность потери мышечной массы.
Нижняя граница
Овсянка является хорошим выбором для включения в любую здоровую диету. Это улучшит ваше здоровье сердца и общее состояние здоровья. Если все сделано правильно, овсяная диета может стать эффективным способом похудеть.
Q:
Считают ли диеты с ограничениями (например, овсянка) опасными для вашего здоровья?
A:
Да, экстремальные диеты, которые прославляют одну пищу, исключая другие полезные продукты, могут быть опасными для вашего здоровья. Это связано с изменениями обмена веществ, состава тела, кишечных бактерий и потребления питательных веществ. Экстремальная диета также способствует отрицательным отношениям с едой и часто не учитывает причины, лежащие в основе пищевого поведения. Фаза 1 овсяной диеты является экстремальной и не рекомендуется. Этап 2 является более сбалансированным и менее ограничительным. Поэтому он несет меньший риск. Тем не менее, маловероятно, что большинство людей смогут выдержать эту диету в долгосрочной перспективе, что может привести к восстановлению веса после ее завершения.
Healthline Medical TeamОтветы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
