Апельсины помогают вам оставаться увлажненным. Они также отличный источник фолиевой кислоты. Фолат является витамином B, который помогает предотвратить дефекты головного и спинного мозга, также известные как дефекты нервной трубки.
Апельсины являются отличным источником витамина С. Витамин С является антиоксидантом, который помогает предотвратить повреждение клеток. Это также помогает вашему телу усваивать железо.
2. Манго
Поделиться на Pinterest
Манго - еще один замечательный источник витамина С. Одна чашка дает вам 100% рекомендуемой суточной нормы (RDA). Манго также богаты витамином А.
Дефицит витамина А при рождении связан с пониженным иммунитетом и повышенным риском осложнений, таких как диарея и респираторные инфекции.
Хотя это редкость, можно получить слишком много витамина А. Манго - отличное дополнение к вашей диете для беременных, но употребляйте их в меру вместе со многими другими фруктами.
3. Авокадо
Поделиться на Pinterest
Авокадо имеет больше фолиевой кислоты, чем другие фрукты. Они также являются отличным источником:
- витамин C
- витамин В
- витамин к
- волокно
- холин
- магний
- калий
Авокадо также содержит железо. Некоторые женщины сообщают, что авокадо помогает облегчить тошноту, возможно, из-за калия и магния в плодах. Калий может также помочь уменьшить судороги ног, распространенный симптом беременности. Судороги ног часто вызваны низким содержанием калия и магния.
Холин важен для развития мозга и нервов вашего ребенка. Дефицит холина может привести к дефектам нервной трубки и ухудшению памяти на протяжении всей жизни.
4. Лимоны
Поделиться на Pinterest
Многие женщины сообщают, что сосать лимоны, пить лимонную воду или пить лимонад помогает снять тошноту, связанную с беременностью.
Лимоны также богаты витамином С. Они помогают стимулировать пищеварительную систему, чтобы уменьшить запор. Лимоны могут разрушить зубную эмаль, поэтому после еды прополощите рот.
5. Бананы
Поделиться на Pinterest
Бананы являются еще одним хорошим источником калия. Они также содержат витамин B-6, витамин C и клетчатку. Около половины всех женщин испытывают запоры во время беременности. Запор во время беременности может быть вызван:
- давление матки на кишечник
- беспокойство
- тревожность
- диета с низким содержанием клетчатки
- железо в витаминах для беременных
Добавление богатых клетчаткой бананов может помочь. Исследования показывают, что витамин B-6 может помочь уменьшить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.
6. Ягоды
Поделиться на Pinterest
Ягоды богаты:
- углеводы
- витамин C
- волокно
- фолат
Они также содержат фитонутриенты, такие как флавоноиды и антоцианы.
Если у вас нет гестационного диабета, углеводы должны составлять от 50 до 60 процентов ваших калорий беременности каждый день. Углеводы дают вам очень необходимую энергию и легко проходят через плаценту, чтобы питать вашего ребенка.
Важно употреблять в основном сложные питательные углеводы, такие как ягоды, а не обработанные, простые углеводы, такие как пончики, пирожные и печенье.
7. Яблоки
Поделиться на Pinterest
Яблоки богаты клетчаткой и являются хорошим источником витамина А, витамина С и калия. Употребление яблок во время беременности может также принести удивительную пользу для здоровья вашего ребенка.
Исследование, опубликованное в журнале Thorax, показало, что дети матерей, которые ели яблоки во время беременности, реже страдают астмой и аллергией у детей.
Сколько фруктов вы должны есть во время беременности?
Американская Ассоциация Беременности рекомендует употреблять от двух до четырех порций фруктов и четыре порции овощей каждый день.
В общем, одна порция фруктов это:
- средний кусок целого фрукта (размером с теннисный мяч)
- 1 чашка нарезанных фруктов
Один размер порции овощей:
- 1/2 чашки сырых или приготовленных овощей
- 1/2 стакана овощного сока
- 1 чашка листовой зелени
Почему увлажнение имеет значение во время беременности
Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем принимаете. Это серьезно в любое время, но особенно это касается беременности. Вода помогает сформировать плацентарный и амниотический мешочек. Это также поддерживает рост вашего ребенка.
Если вы испытываете утреннее недомогание, риск обезвоживания выше. Чтобы избежать обезвоживания, пейте от восьми до 12 стаканов воды в день. Фрукты содержат воду и могут помочь вам избежать обезвоживания.
Советы по безопасности фруктов
Если возможно, покупайте органические фрукты, которые не были обработаны синтетическими пестицидами и удобрениями. Но имейте в виду, есть неорганические фрукты лучше, чем не есть фрукты. Чтобы уменьшить риск потребления остатков пестицидов или бактерий, следуйте этим советам:
- тщательно вымыть фрукты, даже если они были предварительно вымыты
- удалите любые ушибленные области, где могут скрываться бактерии
- пить только пастеризованный или вареный фруктовый сок
- не ешьте предварительно нарезанные дыни или ешьте сразу после резки
- храните свежие фрукты в холодильнике от сырого мяса
Еда на вынос
Употребление фруктов во время беременности помогает вам и вашему ребенку оставаться здоровыми. Свежие, замороженные и консервированные фрукты - все это хорошие варианты. Просто убедитесь, что сахар не добавляется в консервированные или замороженные сорта.
Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения по поводу плана питания во время беременности.
Q:
Что вызывает тягу к еде во время беременности?
Анонимный пациент
A:
Возможно, вы слышали, что гормоны или дефицит питательных веществ вызывают тягу к беременности. Например, если вы жаждете зеленых яблок, у вас может быть дефицит пектина, калия или витамина А. Правда в том, что неясно, что вызывает тягу к беременности. Вы можете просто хотеть что-то вкусное и сладкое. Пока вы жаждете пищи, все в порядке, чтобы уступить время от времени. Если ваша тяга нездорова, попробуйте найти более здоровые альтернативы. Позвоните своему врачу, если вы жаждете непродовольственных товаров, таких как стиральный крахмал или грязь.
Николь Галан, RN Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
