Стакан лимонной воды каждое утро подарит вам пресс. По крайней мере, так говорит каждый любимый британский дайвер Том Дейли. В новом видео Олимпик без рубашки утверждает, что выжимание сока из одного лимона и смешивание его с (желательно теплой) водой каждое утро может помочь вам достичь желудка, на котором можно натереть сыр.
Итак, стакан лимонной воды - это все, что вам нужно для того, чтобы получить шесть пакетов своей мечты?
Мы попросили экспертов по питанию разобраться с претензиями крошечного дайвера о способностях лимонов к лепке и объяснили, почему они (в основном) неправы:
1. Лимонная вода обманывает ваше тело
Лимоны содержат пектиновую клетчатку, и Дейли говорит, что именно этот пектин заставляет его тело чувствовать себя сытым, поэтому он не получает так много тяги. Но в то время как напиток может заполнять его, это, конечно, не из-за клетчатки.
«Если вы надеетесь получить немного пектинового волокна, выпивая лимонный сок, вам не повезло, поскольку сок - это напиток без волокон», - говорит Энди Беллатти, MS, RD. «Вот важная часть: вам нужно есть фактический фрукт. Вы найдете это в яблоках, персиках, абрикосах и апельсинах, чтобы назвать некоторых.”
«Выдавливая сок в воду, вы не получаете клетчатку», - отмечает Алекс Касперо из Delish Knowledge, штат Массачусетс, США. Максимум, что сок одного лимона может дать вам 0,1 грамма клетчатки - это далеко от 25- 35 грамм вам нужно в день. «Любой кусочек лимона, который вы в конечном итоге пьете, не будет достаточным количеством клетчатки, чтобы наполнить вас, особенно, чтобы отказаться от завтрака».
Вердикт: Ложь.
2. Лимонная вода выводит токсины
В видео Дейли также утверждает, что использование теплой воды вместо холодной помогает вывести токсины из вашего тела. К сожалению, это тоже не правда.
«Идея о том, что одна конкретная еда или напиток« вымывает токсины », абсолютно ошибочна», - говорит Беллатти. «Организм избавляется от всего, что ему не нужно, через почки, печень, легкие и кожу».
И хотя правда, что лимоны содержат антиоксиданты, которые помогают стабилизировать высокореактивные неспаренные электроны, которые мы называем свободными радикалами, Касперо отмечает, что количество, присутствующее в одном лимоне, довольно мало.
Вердикт: Ложь.
3. Лимонная вода борется с болезнями
В видео Дейли утверждает, что содержание витамина С в лимонной воде может повысить иммунитет. Это, безусловно, верно, поскольку лимонный сок содержит витамин С, который важен для иммунной функции. Большинству взрослых требуется от 75 до 90 мг витамина С в день, чтобы поддерживать здоровье своего организма и функционировать иммунные симптомы. Сок одного лимона дает вам 18,6 мг, что вполне прилично для одного напитка.
«Но вы можете получить витамин С из многих фруктов и овощей», - отмечает Беллатти. «В лимонах или лимонном соке нет ничего особенного».
Вердикт: правда.
Спросите экспертов: полезно ли готовить соки? »
4. Лимонная вода отлично подходит для вашей кожи
Дейли также утверждает, что лимонная вода может избавить от прыщей и морщин. Ну, хотя лимоны содержат некоторое количество витамина С, они не содержат достаточно близко, чтобы соответствовать рекомендуемой суточной норме - не говоря уже о том, чтобы замедлить признаки старения и избавиться от пятен.
«Для предотвращения морщин качественный белок и жир необходимы для поддержания здоровой кожи», - говорит Касперо. «Витамин С необходим для производства коллагена, но мы снова говорим о небольшом количестве лимонного сока».
Вердикт: Ложь.
5. Лимонная вода - усилитель энергии
Дейли также утверждает, что лимонная вода может повысить вашу энергию. Если вы все еще скептически относились к этому, это также не особо научная оценка. «Энергия может поступать только из калорий», - говорит Касперо. И калории поступают из пищи, а не из воды с отжимом лимона.
«Хотя вода может заставить вас чувствовать себя более бодрыми, особенно если вы обезвожены, технически она не даст никакой энергии в виде калорий».
Вердикт: Ложь.
6. Лимонная вода - антидепрессант
«Это уменьшает беспокойство и депрессию, и даже запах самих лимонов оказывает успокаивающее действие на нервную систему», - говорит Дейли. Ваш пробег может варьироваться в зависимости от этого, но похоже, что пловец может быть на правильном пути здесь!
Ароматерапия может творить чудеса при стрессе, и исследования показывают, что вдыхание паров, насыщенных эфирным маслом лимона, может оказывать антистрессивное и антистрессивное действие. Как показало одно исследование, добавление в рацион большего количества витамина С также может оказать положительное влияние на тревожность и депрессию. Хотя эффект от одного выжатого лимона, вероятно, будет минимальным по сравнению с ароматерапией эфирными маслами лимона и диетой с высоким содержанием витамина С, они все еще здесь!
Вердикт: правда.
Еда на вынос
«Да, лимонный сок является отличным источником витамина С и содержит полезные для здоровья флавоноиды, но это не заслуживает всех волшебных свойств, которые он недавно приобрел», - говорит Беллатти. «Хотя правда, что пресс« сделан на кухне », это не значит, что одна конкретная еда или напиток могут« дать »вам пресс».
«Давайте также помнить, что этот совет исходит от олимпийского спортсмена, вся карьера которого зависит от интенсивного режима тренировок и очень тщательно сбалансированной диеты».
Выдавливание лимонного сока в стакан воды, безусловно, не повредит вам, и, по крайней мере, будет держать вас гидратированными. Но единственный проверенный метод избавления от лишних килограммов и определения мышц живота - это тот, который вы уже хорошо знаете: регулярные физические упражнения и здоровое питание.
