обзор
Запор является одной из самых распространенных желудочно-кишечных проблем в мире. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), в одних только Соединенных Штатах страдают около 42 миллионов человек.
Многие люди обращаются к внебиржевым решениям, чтобы смягчить их стул, но они часто могут привести к нежелательным побочным эффектам. Эти побочные эффекты могут включать в себя:
- колики
- тошнота
- вспучивание
- газ
- другие проблемы с кишечником
Если ваше время в туалете хлопотно, и вы не хотите заходить в аптечку, не бойтесь. Есть много естественных способов смягчить ваш стул.
Вот несколько из них:
1. Ешьте больше клетчатки
Мужчины должны получать 38 граммов клетчатки в день, а женщины - 25 граммов, сообщает Академия питания и диетологии. Тем не менее, средний взрослый получает только половину этого, так что добавление большего количества к вашей диете часто является хорошим решением.
Существует два вида клетчатки: растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка впитывает влагу в пище и замедляет пищеварение. Это может помочь вам поддерживать регулярность, если вы сделаете это частью своей повседневной жизни. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем вашего стула и помогает быстро избавиться от запора, если вы пьете достаточно жидкости, чтобы протолкнуть стул. Нерастворимые волокна имеют дополнительное преимущество - они быстрее выводят токсины из организма.
Хорошие источники растворимой клетчатки включают в себя:
- апельсины
- яблоки
- морковь
- овсяная каша
- семя льна
Хорошие источники нерастворимых волокон включают в себя:
- орешки
- семена
- фруктовая кожура
- темные листовые овощи, такие как капуста или шпинат
2. Пейте больше воды
Стул становится твердым, комковатым и, возможно, болезненным, когда в нем не хватает воды при попадании в толстую кишку. Это может происходить по многим причинам, включая стресс, поездки и побочный эффект лекарств. Помимо твердого стула, обезвоживание заставляет человека чувствовать себя более напряженным, что может еще больше осложнить проблемы с пищеварением.
Согласно исследованиям, употребление достаточного количества жидкости, особенно воды, может помочь избежать этой неудобной ситуации. Но правило восьми стаканов в день не универсальная правда. У разных людей разные потребности в гидратации. Вот общее правило, которому нужно следовать: если ваша моча темно-желтая, имеет низкий объем и редко, вы не получаете достаточно жидкости и, возможно, уже обезвожены.
3. Пойти на прогулку
Так же, как волокна, средний американец не получает достаточного количества упражнений. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети американцев страдают ожирением. Упражнения помогают стимулировать пищеварение, потому что, когда вы двигаетесь, ваше тело также движется через кишечник.
Помимо кратковременного облегчения, физические упражнения могут помочь вам сбросить вес, что снижает желудочно-кишечные проблемы, такие как запоры. 30-минутная прогулка после еды может помочь вашему организму лучше переваривать пищу и способствовать регулярному пищеварению.
4. Попробуйте английскую соль
Английская соль и вода не просто хороши для успокоения воспаленных мышц. Они также хороши для ослабления неприятного стула. Вы можете найти различные продукты для ванн с английской солью здесь.
Добавьте от 3 до 5 чашек английской соли в ванну. Замачивание расслабляет и увеличивает перистальтику кишечника. Вы также поглощаете магний через кожу.
Сульфат магния является основным компонентом соли Эпсома. При приеме внутрь, он может быть эффективным для снятия кратковременных запоров. Растворить форму порошка в 8 унциях воды. Максимальная доза для взрослого или ребенка старше 12 лет должна составлять 6 чайных ложек. Максимальная доза для ребенка от 6 до 11 лет должна составлять 2 чайные ложки. Дети до 6 лет не должны принимать английскую соль.
Это не рекомендуется для регулярного использования. Для кишечника легко стать зависимым от слабительных. Поскольку вкус немного грязный, возможно, стоит выпить немного лимонного сока в раствор перед тем, как выпить.
5. Пейте минеральное масло
Минеральное масло является смазочным слабительным. При пероральном приеме он может способствовать движению кишечника, покрывая стул и кишечник водонепроницаемой пленкой. Это удерживает влагу внутри стула, чтобы он легче проходил. Минеральные масла слабительные доступны здесь. Слабительные средства предназначены только для кратковременного применения, поэтому не используйте их более 2 недель.
Исследования также показывают, что оливковое масло и льняное масло могут быть столь же эффективными, как минеральное масло для лечения запоров у людей, которых лечат от почечной недостаточности. Беременные женщины не должны принимать минеральное масло. Поговорите с врачом, прежде чем использовать минеральное масло для детей.
