Альтернативы для лечения менопаузы
Многие женщины отвергают риски, связанные с заместительной гормональной терапией для лечения симптомов менопаузы, и вместо этого ищут помощи из альтернативных источников.
Поскольку женщины в период менопаузы сталкиваются с колебаниями уровня эстрогена и прогестерона, они, вероятно, будут испытывать такие симптомы, как приливы, бессонница, депрессия, боль в груди и перепады настроения.
К счастью, есть множество природных средств, которые помогут вам справиться с ситуацией. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начать принимать какие-либо добавки или травы.
Клопогон кистевидный
Black cohosh является одним из самых популярных и наиболее изученных природных горячих вспышек средств для женщин, которые не хотят использовать гормональную замену или антидепрессанты для лечения симптомов менопаузы.
Черный cohosh получен из растения семейства лютиков и использовался веками. Вы можете принять черный cohosh во многих формах: капсулы, таблетки или смешанные с водой.
Считается, что он ведет себя подобно серотонину в мозге. Это поведение включает ослабление чувства депрессии и регулирование температуры тела.
Несмотря на это, по данным Национального центра комплементарной и интегративной медицины (NNCIH) (ранее Национальный центр комплементарной и альтернативной медицины), исследования на сегодняшний день остаются смешанными. В целом, эффективность черного cohosh как надежного лечения менопаузы еще предстоит продемонстрировать.
Витамин Д
Витамин D является важным строительным блоком для здорового тела. Он способствует здоровому обновлению костей, нормальному росту клеток и гормональному балансу, что очень важно для женщин в период менопаузы.
Витамин D часто называют «солнечным витамином», поскольку ваш организм вырабатывает его в ответ на воздействие солнца.
С возрастом у женщин снижается способность усваивать витамин D, что повышает риск потери плотности костей. Это делает необходимость включения витамина D в их рацион гораздо более критичной.
Чтобы получить рекомендованную суточную дозу в 600 международных единиц (IU), выйдите на прогулку в течение 15-20 минут. Обязательно наденьте солнцезащитный крем и шляпу для защиты вашей кожи.
Если идет дождь или вы не можете выйти на улицу, примите витамин солнечного света в форме капсул.
Также важно наполнить свою тарелку продуктами, содержащими большое количество витамина D. К таким продуктам относятся сардины, тунец, дикий лосось, обогащенные молочные продукты и яйца.
иглоукалывание
Многие женщины находят облегчение от своих симптомов менопаузы через иглоукалывание. Скептики утверждают, что преимущества иглоукалывания являются исключительно результатом эффекта плацебо, но исследования показали, что иглоукалывание может быть разумной альтернативой гормональной терапии для женщин, страдающих от приливов.
Многие страховые планы включают иглоукалывание, среди других альтернативных методов лечения. Проверьте свое покрытие, прежде чем записаться на прием.
Внимательное дыхание
Пришло время запрыгнуть в вагон осознанности, если вы еще этого не сделали. Внимательное глубокое дыхание, такое, которое практикуется во время йоги и медитации, оказывает успокаивающий эффект на разум и может ослабить некоторые симптомы менопаузы, такие как беспокойство и приливы.
Как только вы почувствуете горячую вспышку, приготовьтесь. Начните с вдоха через нос на счет четыре. Задержите дыхание на семь счетов. Затем полностью выдохните через рот до счета восемь. Это одно дыхание. Попробуйте завершить этот цикл еще два раза.
Зверобой
Среди самых популярных трав, используемых в Соединенных Штатах, зверобой долгое время был альтернативным лечением менопаузальных перепадов настроения, улучшения сна, расслабления и уменьшения депрессии и тревоги. Полученные из дикого цветущего растения Hypericum perforatum, листья и цветы собирают и сушат. Затем их можно заваривать в чае или принимать в виде таблеток или в жидком виде.
Научные исследования подтверждают, что хотя зверобой эффективен для лечения легкой депрессии, он работает не лучше, чем плацебо для лечения тяжелой депрессии.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать зверобой, так как он может взаимодействовать с другими лекарствами и может иметь очень серьезные побочные эффекты.
Женьшень
Женьшень - это трава, которую китайцы, корейцы и коренные американцы целую целую пять тысяч лет используют для лечебных целей. Он может быть использован для лечения менопаузальных симптомов усталости, беспокойства и стресса, потому что он считается «нормализатором» и «энергетиком».
Вы можете принимать женьшень в разных формах, включая чай, порошок и экстракт.
йога
Постоянное доказательство подтверждает мнение, что йога может помочь уменьшить раздражительность и депрессию, вызванную менопаузой. Женщины сообщают, что техники йоги, расслабляющие и растягивающие, помогают стабилизировать их настроение, улучшая общее самочувствие.
Попробуйте нежные занятия йогой один или два раза в неделю, чтобы получить максимальную пользу. После того, как вы изучите основы, вы сможете выделить немного личного времени, чтобы практиковаться, не выходя из собственного дома.
навынос
Эти альтернативные методы лечения могут предложить потребителям решения, которые помогут в лечении симптомов менопаузы. Как и при любом лечении, лучше сначала поговорить с врачом. Это особенно верно, если вы планируете принимать какие-либо травы или добавки.
Общее самочувствие и физическая форма играют важную роль в уменьшении симптомов, поэтому может помочь снижение стресса, физические упражнения и йога.
