Как диабет влияет на физическую нагрузку?
Упражнения имеют множество преимуществ для всех людей, страдающих диабетом.
Если у вас диабет 2 типа, физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес и снижают риск сердечных заболеваний. Это также может способствовать улучшению контроля сахара в крови и кровотока.
Люди с диабетом 1 типа также могут извлечь выгоду из упражнений. Однако, если у вас диабет этого типа, вам следует внимательно следить за уровнем сахара в крови. Это потому, что физические упражнения могут привести к гипогликемии. Если у вас диабет 2 типа, но вы не принимаете такие лекарства, существует очень низкий риск низкого уровня сахара в крови при физической нагрузке.
В любом случае, упражнения полезны, если вы принимаете соответствующие меры предосторожности.
Хотя у вас может не быть мотивации к физическим упражнениям или вы можете быть обеспокоены уровнем сахара в крови, не сдавайтесь. Вы можете найти программу упражнений, которая работает для вас. Ваш врач может помочь вам выбрать подходящие виды деятельности и установить целевые показатели уровня сахара в крови, чтобы вы могли безопасно заниматься спортом.
Соображения при осуществлении
Если вы некоторое время не занимались спортом и планируете начать что-то более агрессивное, чем программа ходьбы, поговорите со своим врачом. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо хронические осложнения или если у вас диабет более 10 лет.
Ваш врач может порекомендовать пройти тест на физическую нагрузку до начала программы упражнений, если вы старше 40 лет. Это позволит вашему сердцу быть в хорошей форме, чтобы вы могли безопасно заниматься спортом.
Когда вы занимаетесь спортом и у вас диабет, важно быть готовым. Вы всегда должны носить медицинский браслет или другое удостоверение личности, которое позволяет людям узнать, что у вас диабет, особенно если вы принимаете лекарства, которые могут вызвать гипогликемию. В этом случае вам также следует иметь под рукой другие меры предосторожности, которые помогут повысить уровень сахара в крови, если это необходимо. Эти предметы включают в себя:
- быстродействующие углеводы, такие как гели или фрукты
- таблетки глюкозы
- спортивные напитки, содержащие сахар, такие как Gatorade или Powerade
В то время как все должны пить много жидкости при тренировке, люди с диабетом должны быть особенно осторожны, чтобы получить достаточно жидкости. Обезвоживание во время упражнений может отрицательно повлиять на уровень сахара в крови. Старайтесь пить как минимум 8 унций воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
Риски упражнений с диабетом
Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело начинает использовать сахар крови в качестве источника энергии. Ваше тело также становится более чувствительным к инсулину в вашей системе. Это выгодно в целом.
Однако эти два эффекта могут привести к снижению уровня сахара в крови до низких уровней, если вы принимаете определенные лекарства, такие как инсулин или сульфонилмочевины. По этой причине важно контролировать уровень сахара в крови как до, так и после тренировки, если вы принимаете эти лекарства. Проконсультируйтесь с врачом относительно идеального уровня сахара в крови до и после тренировки.
Некоторым людям, страдающим диабетом, возможно, следует избегать физических нагрузок. Это верно, если у вас есть некоторые формы диабетической ретинопатии, болезни глаз, высокое кровяное давление или проблемы с ногами. Напряженные физические упражнения могут также увеличить риск низкого уровня сахара в крови через много часов после тренировки.
Люди, которые принимают лекарства, которые подвергают их риску низкого уровня сахара в крови, должны тщательно проверять уровень сахара в крови после длительных физических нагрузок. Всегда говорите со своим врачом о наилучшем подходе, учитывая ваши уникальные проблемы со здоровьем.
Физические упражнения на открытом воздухе также могут повлиять на реакцию вашего тела. Например, сильные колебания температуры могут повлиять на уровень сахара в крови.
Что делать, если уровень сахара в крови слишком низкий или высокий, прежде чем вы собираетесь заниматься спортом? Если уровень сахара в крови высокий, и у вас диабет 1 типа, вы можете проверить на кетоны и избегать физических упражнений, если вы положительный на кетоны. Если у вас низкий уровень сахара в крови, вы должны съесть что-нибудь, прежде чем приступить к упражнениям.
Поговорите с врачом, чтобы составить план, который работает для вас.
Мониторинг уровня сахара в крови перед тренировкой
Вы должны проверить свой уровень сахара в крови примерно за 30 минут до тренировки, чтобы убедиться, что он находится в безопасном диапазоне. Хотя ваш врач может устанавливать с вами индивидуальные цели, вот несколько общих рекомендаций:
Менее 100 мг / дл (5,6 ммоль / л)
Если вы принимаете лекарства, повышающие уровень инсулина в организме, воздержитесь от физических упражнений до тех пор, пока вы не съедите перекус с высоким содержанием углеводов. Это включает в себя фрукты, половину бутерброда с индейкой или крекеры. Вы можете перепроверить уровень сахара в крови перед тренировкой, чтобы убедиться, что он находится в нужном диапазоне.
От 100 до 250 мг / дл (от 5,6 до 13,9 ммоль / л)
Этот диапазон сахара в крови приемлем, когда вы начинаете заниматься спортом.
От 250 мг / дл (13,9 ммоль / л) до 300 мг / дл (16,7 ммоль / л)
Этот уровень сахара в крови может указывать на наличие кетоза, поэтому обязательно проверьте наличие кетонов. Если они присутствуют, не тренируйтесь, пока уровень сахара в крови не снизится. Обычно это проблема только для людей с диабетом 1 типа.
300 мг / дл (16,7 ммоль / л) или выше
Этот уровень гипергликемии может быстро перерасти в кетоз для людей с диабетом 1 типа. Это может усугубляться физическими упражнениями у людей с диабетом 1 типа, у которых дефицит инсулина.
У людей с сахарным диабетом 2 типа редко бывает такой глубокий дефицит инсулина. Им обычно не нужно откладывать физические упражнения из-за высокого уровня глюкозы в крови, если они чувствуют себя хорошо и не забывают оставаться увлажненными.
Признаки низкого уровня сахара в крови при занятиях спортом
Распознавание гипогликемии во время упражнений может быть затруднено. По своей природе физические упражнения создают стресс для вашего тела, который может имитировать низкий уровень сахара в крови. Вы также можете испытать уникальные симптомы, такие как необычные визуальные изменения, когда ваш уровень сахара в крови понижается.
Примеры симптомов гипогликемии, вызванных физической нагрузкой, у больных диабетом включают:
- раздражительность
- внезапное наступление усталости
- чрезмерно потеет
- покалывание в ваших руках или языке
- дрожащие или дрожащие руки
Если вы испытываете эти симптомы, проверьте уровень сахара в крови и немного отдохните. Ешьте или пейте быстродействующие углеводы, чтобы повысить уровень сахара в крови.
Рекомендуемые упражнения для людей с диабетом
Американская академия семейных врачей рекомендует проконсультироваться с вашим врачом при определении типа наилучшего упражнения для вас, учитывая ваше общее состояние здоровья. Хорошее место для начала - это легкие аэробные упражнения, которые укрепляют ваши легкие и сердце. Некоторые примеры включают в себя ходьбу, танцы, бег трусцой или занятия аэробикой.
Однако, если ваши ноги были повреждены диабетической невропатией, вы можете подумать об упражнениях, которые удерживают вас от ног. Это предотвратит больше травм или повреждений. Эти упражнения включают в себя катание на велосипеде, греблю или плавание. Всегда носите удобную, удобную обувь в сочетании с воздухопроницаемыми носками, чтобы избежать раздражения.
Наконец, не думайте, что вы должны быть марафонцем. Вместо этого попробуйте начать с аэробных упражнений с шагом от 5 до 10 минут. Затем продолжайте упражнение до 30 минут упражнений большинство дней недели.
