5 советов по преодолению усталости от анкилозирующего спондилита

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Анкилозирующий спондилит и усталость

Анкилозирующий спондилит (АС) известен осложнениями, связанными с воспалением позвоночника. Хотя боль и дискомфорт могут нарушать вашу повседневную деятельность, вы можете бороться с другим изнурительным побочным эффектом: усталостью.

По данным Национального общества анкилозирующего спондилита, усталость является одной из самых распространенных жалоб у пациентов с АС. Чрезмерная усталость может быть приписана самой AS, но это также может быть побочным эффектом.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что вызывает у вас усталость и как ее остановить.

Воспаление и усталость

Самым большим виновником усталости, связанной с АС, является воспаление.

В воспаленных тканях позвоночника выделяются небольшие белковые химические вещества, называемые цитокинами, которые, как считается, играют важную роль при усталости, боли и психологических расстройствах. Цитокины, которые вырабатываются клетками вашей иммунной системы, реагируют в вашем организме так же, как и те, которые вырабатываются при простуде или гриппе. Вот почему вы можете чувствовать, что у вас вирусное заболевание, когда вы на самом деле этого не делаете.

Лечение воспаления с помощью лекарств может помочь уменьшить чрезмерную усталость. Но имейте в виду, что отпускаемые по рецепту лекарства, содержащие опиоиды или кодеин, могут усиливать усталость.

Стремитесь к крепкому сну

В некоторых случаях усталость не связана исключительно с воспалением. Боль и дискомфорт могут мешать уснуть ночью, добавляя масла к истощению. Ваша боль может также заставить вас просыпаться ночью.

Вот несколько способов обеспечить более спокойный ночной сон:

• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, включая выходные.
• Делайте перерывы в течение дня вместо сна.
• Расслабляющие занятия перед сном, такие как глубокие дыхательные упражнения.
• Старайтесь не спать в выходные или праздничные дни.
• Примите теплую ванну перед сном.
• Добавьте в спальню более плотные шторы, чтобы солнечный свет не разбудил вас.
• Регулируйте температуру в вашей спальне.

Проверьте на анемию

Воспаление от АС увеличивает риск развития анемии, состояния, отмеченного недостатком здоровых эритроцитов. Эти клетки отвечают за транспортировку кислорода к органам.

Усталость является одним из первых признаков анемии. Другие симптомы анемии включают в себя:

• частые головные боли
• головокружение
• одышка
• бледная кожа

Анемия диагностируется с помощью анализа крови. Если у вас диагностирована анемия, ваш врач может назначить добавку железа для восстановления уровня эритроцитов в крови.

Ваш врач также захочет убедиться, что у вас нет язв или кровотечений из-за нестероидного употребления противовоспалительных препаратов или обильных менструальных периодов.

Получить в масштабе

Недостаток энергии может привести к снижению активности и вызвать увеличение веса. Избыточный вес вызывает много долговременных проблем со здоровьем, а также может усугубить симптомы AS.

Лишний жир увеличивает нагрузку на позвоночник и ухудшает воспаление. Избыточный вес также может усложнить выполнение повседневных задач.

Если вы все еще набираете вес, несмотря на то, что правильно питаетесь и занимаетесь спортом, поговорите с врачом. Вам может понадобиться дальнейшее тестирование, например, тестирование функции щитовидной железы, чтобы выяснить причину.

Диетические соображения

Прибавка в весе часто требует изменений в диете. Но когда дело доходит до борьбы с усталостью, связанной с АС, диетические изменения означают гораздо больше, чем сокращение калорий. Ваше внимание должно быть сосредоточено на потреблении пищи, богатой питательными веществами, которая будет поддерживать Вашу энергию на весь день

Залейте цельные зерна и углеводы, полученные из продуктов, а не продукты, наполненные сахаром или рафинированной мукой. Также обменяйте напитки с кофеином на воду. Этот дополнительный латте может дать вам импульс сейчас, но кофеин, сливки и сахар в конечном итоге заставят вас чувствовать себя подавленным.

Советы по упражнениям

Когда вы в своей последней теме, тренировка, вероятно, самая далекая вещь из вашего разума. Тем не менее, регулярные тренировки могут помочь повысить уровень энергии и гибкость с течением времени.

Физические упражнения также важны для поддержания крепости ваших костей против остеопороза - заболевания, при котором у пациентов с АС повышенный риск развития в более позднем возрасте.

Начните с коротких прогулок и переходите к более длительным упражнениям повышенной интенсивности. Плавание - отличное упражнение для людей с АС. Кроме того, вам может быть легче заснуть ночью, если вы работали в этот день. Просто убедитесь, что вы не тренируетесь слишком поздно вечером, так как это может нарушить ваш сон.

прогноз

Поскольку нет никакого лечения для AS, борьба со связанными симптомами требует усердия. Если у вас часто не хватает энергии, чтобы справиться с этим в течение дня, возможно, пришло время провести повторный анализ вашего текущего плана лечения с вашим врачом.

Другой подход к лечению AS может быть достаточно, чтобы держать усталость в страхе. Прежде всего, оставайтесь позитивными и спокойными: стресс только усиливает чувство усталости. Так что позаботьтесь о том, чтобы больше отдыхать.