В эти дни вы можете найти протокол детоксикации для всего, включая ваш мозг.
С правильными добавками, очищающими травами и капитальным ремонтом вашей диеты, среди прочего, вы можете:
- изгонять вялость
- улучшить вашу память
- повысить вашу когнитивную функцию
В то время как определенные изменения в образе жизни, безусловно, могут оказать положительное влияние на ваше здоровье, большинство медицинских экспертов сходятся во мнении, что детоксикации, включая те, которые сосредоточены на вашем мозге, не нужны.
Кроме того, нет убедительных исследований в поддержку использования детоксикации.
В вашем организме уже есть процессы, позволяющие избавиться от токсинов и обеспечить бесперебойную работу. Когда дело доходит до вашего мозга, на самом деле существует целая система, предназначенная для детоксикации.
Вот посмотрите, как работает процесс, и простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать его.
Познакомьтесь с олимпийской системой
Когда дело доходит до детоксикации, ваш мозг достаточно хорош для самостоятельного ведения бизнеса.
Исследования, опубликованные в 2015 году, объясняют, что это происходит как часть функции лимфатической системы, которая удаляет ненужные продукты из вашего мозга и нервной системы. Думайте об этом как о мозговом сборщике мусора.
Глимпатическая система выполняет большую часть своей работы во время сна. Во время сна ваши другие телесные процессы менее активны, что позволяет приоритетной деятельности glimhatic.
Исследования на животных показывают, что между клетками вашего мозга во время сна также имеется больший объем открытого пространства, что дает вашему мозгу больше места для вывоза мусора, так сказать.
Этот процесс несколько сложен, но вот кратко о том, как он работает:
- Сначала каналы лимфатической системы заполняются спинномозговой жидкостью.
- Эта жидкость собирает «мусор», такой как белки, токсины и другие продукты жизнедеятельности, когда течет по сети.
- Затем ваш мозг сбрасывает эти отходы в различные места дренажа, где он проходит через ваше тело и выходит так же, как и любые другие виды отходов.
Одним из важных продуктов, удаляемых из мозга при удалении продуктов жизнедеятельности, является белок β-амилоид (бета-амилоид), который, по мнению экспертов, играет роль в развитии болезни Альцгеймера.
Как хорошо, хорошо выспаться
Сон играет существенную роль в функции лимфатической системы. Получение достаточного количества сна каждую ночь - один из лучших способов поддержать естественный процесс детоксикации вашего мозга.
Если у вас возникли проблемы с достаточным количеством качественного сна, попробуйте эти советы для лучшего, более освежающего отдыха.
Поддерживайте регулярное время сна
Если у вас нет особых причин вставать в определенное время каждый день, ваш график сна может быть повсюду. Возможно, вы регулярно ложитесь спать в течение недели, но ложитесь спать поздно и спите в течение выходных.
Это может показаться вам естественным, но со временем это может повлиять на ваш цикл сна-бодрствования.
Ложиться спать (и просыпаться) примерно в одно и то же время каждый день может помочь вам лучше отдохнуть и улучшить общее качество сна.
Вы все еще можете ложиться спать немного позже обычного и спать, когда вам не нужно вставать рано - просто постарайтесь не менять график сна более чем на час.
Часть последовательного сна включает в себя правильное количество сна, которое может варьироваться от 7 до 9 часов.
Совет для профессионалов: используйте калькулятор сна, чтобы понять, когда вам следует ложиться спать.
Рассмотрите свою диету
Употребление определенных продуктов, особенно в конце дня, может нарушить ваш сон.
Для лучшего сна старайтесь избегать следующего перед сном:
- большие блюда
- тяжелая или богатая пища
- острая и кислая пища
- кофеин (включая шоколад)
- алкоголь
Если вы чувствуете голод перед сном, попробуйте лучше перекусить перед сном, например:
- Банан
- йогурт
- небольшая миска овсянки
- сыр, фрукты и крекеры
Создать комфортную среду для сна
Сохранение вашей спальни прохладной и темной поможет вам лучше спать.
Если вы склонны к теплу или холоду в течение ночи, выбирайте слои легких, дышащих постельных принадлежностей.
Вы можете также рассмотреть вопрос о добавлении вентилятора в свою комнату, что также может помочь блокировать любые шумы, которые, как правило, поддерживают вас.
Использование вашей комнаты только для сна и секса также может облегчить засыпание, когда вы ложитесь спать.
Таким образом, ваш мозг знает, что ложиться спать означает, что вы готовы спать, а не смотреть телевизор или просматривать социальные сети.
Отложите некоторое время снятия стресса перед сном
Стресс и беспокойство - общие виновники проблем сна. Выделение времени для отдыха перед сном не обязательно избавит от этих проблем, но поможет вам забыть о них на вечер.
Примерно за час до сна, попробуйте:
- ведение журнала о стрессах
- выписывать вещи, о которых нужно позаботиться на следующий день, чтобы не беспокоиться о них
- раскраска, чтение или другие успокаивающие мероприятия
- принимая теплую ванну со свечами или ароматерапию
- занимаюсь легкой йогой или медитацией
- упражнения для глубокого дыхания
Физические упражнения тоже играют большую роль
Вы знаете, что освеженное, сосредоточенное чувство (несмотря на ваши усталые мышцы) у вас после большой тренировки? Это включающая в себя олимпийская система.
Исследования на животных, опубликованные в 2018 году, показывают, что физические упражнения могут оказать существенное влияние на удаление отходов в мозге.
Согласно результатам исследования, мыши, которые могли тренироваться, бегая на колесе, проявляли в два раза большую активность, чем мыши, которые не могли тренироваться.
Важно отметить, что увеличение активности glimhatic, скорее всего, связано с бегом, а не прямым результатом этого.
У упражнений есть и много других преимуществ.
Это может:
- помочь снизить риск для многих заболеваний
- уменьшить симптомы тревоги и депрессии
- уменьшить стресс
- увеличить энергию
- улучшить свое настроение
- улучшить когнитивные функции
Стоит также упомянуть, что физические упражнения могут помочь вам лучше спать, что также может способствовать функционированию лимфатической системы.
Эксперты рекомендуют выполнять как минимум 2 1/2 часа умеренных аэробных упражнений каждую неделю.
Вы также можете увеличить интенсивность и увидеть аналогичные преимущества всего за 1 час и 15 минут в неделю интенсивных или энергичных аэробных упражнений.
Вы не должны получать всю свою еженедельную активность одновременно. Обычно лучше (и проще всего) заниматься примерно полчаса каждый день.
Любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений, поэтому, если вы будете делать все возможное, чтобы увеличить объем физической активности, которую вы получаете каждую неделю, это может помочь. Попробуйте сжать в 15-ти минутах ходьбы после обеда или ужина (или обоих), например.
Другие полезные советы
Сон и физические упражнения полезны для вашего мозга, но вы все равно можете сделать больше, чтобы поддержать работу лимфатической системы и укрепить здоровье мозга и тела.
Оставайтесь гидратированными
Даже небольшое обезвоживание может отрицательно повлиять на когнитивные функции, такие как концентрация и память, а также на ваше настроение.
Вам не нужно пить весь день, чтобы получить достаточно (вы также получаете много воды из фруктов, овощей и других продуктов). Хорошее эмпирическое правило - пить воду, когда хочется пить.
Не уверен насчет потребления жидкости? Проверьте состояние гидратации с помощью этой таблицы.
Добавьте мозговые продукты в свой рацион
Мозговая пища включает в себя:
- белки
- здоровые жиры
- антиоксиданты
- омега-3 жирные кислоты
- витамины
Вот некоторые примеры:
- брокколи, шпинат, капуста и другая листовая зелень
- лосось, минтай, консервированный тунец и другая рыба с низким содержанием ртути
- ягоды
- чай и кофе с кофеином
- орешки
Вы никогда не ошибетесь, если добавите в свой рацион больше свежих продуктов, нежирного белка и цельного зерна. Сокращение количества обработанных пищевых продуктов и насыщенных жиров также может придать вашей познавательной функции некоторую любовь.
Найдите время, чтобы расслабиться
Психические перерывы так же важны, как и физические.
Убедитесь, что вы регулярно даете своему мозгу отдохнуть, выделив некоторое время, чтобы просто сидеть и наслаждаться моментом. Это даст вашему мозгу возможность перезарядиться и повысить вашу творческую энергию. Ваш мозг поблагодарит вас.
Не чувствую вины за то, что ничего не делал. Расслабьтесь с чашкой чая, послушайте музыку или пение птиц или посмотрите на закат. Просто напомни себе, что ты делаешь одолжение своему мозгу.
Попробуйте упражнения для мозга
Не забудьте также потренировать свой мозг. Физическая активность помогает вашему мозгу, но не забывайте о умственной деятельности.
Тренировка ваших когнитивных мышц может помочь поддерживать их тонкую настройку и работать в лучшем виде.
Пытаться:
- решение головоломки (чем больше кусков, тем лучше)
- изучение нового языка (попробуйте Duolingo)
- слушать музыку
- медитация
Вот некоторые другие идеи для поддержания вашего мозга в форме.
Суть
Если вы хотите детоксикации своего мозга, уделите приоритетное внимание достаточному количеству сна и регулярным физическим упражнениям. И то и другое укрепит встроенную систему детоксикации вашего мозга.
Если у вас есть особые проблемы, связанные с туманом, усталостью или другими когнитивными проблемами, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать детоксикацию или очистку.
Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
