Если у вас хронический лимфолейкоз (ХЛЛ), вы, возможно, уже знаете о сильной усталости, которая может быть частью жизни с этим заболеванием.
Усталость нормальна у людей с ХЛЛ, но может быть неприятно чувствовать себя настолько измотанным все время. Сам рак может вызвать усталость, или усталость может быть побочным эффектом некоторых методов лечения. У некоторых людей усталость сохраняется даже после окончания лечения.
Есть и другие причины усталости. Управление этим улучшит ваши чувства. Существуют также стратегии, которые могут помочь вам лучше справляться с усталостью в повседневной жизни.
Каковы симптомы усталости с ХЛЛ?
Усталость, связанная с ХЛЛ, отличается от чувства усталости. Когда вы чувствуете усталость, то можете провести время в спокойной обстановке или хорошо выспаться, что поможет вам снова почувствовать себя собой. Когда у вас есть усталость, связанная с ХЛЛ, она не проходит так легко.
В целом, усталость, связанная с ХЛЛ, имеет тенденцию:
- сделать это трудно или невозможно сделать то, что вы делали в течение дня
- заставить вас чувствовать себя слабым и совершенно не хватает энергии
- не уходи, даже если ты выспался
- затруднить сосредоточение на выполнении задачи
- потенциально влияет на ваше настроение и общее самочувствие
Почему я так устал?
Есть несколько причин, по которым наличие ХЛЛ может вызвать сильную усталость:
- ХЛЛ увеличивает воспаление в организме, что может вызвать у вас чувство усталости.
- ХЛЛ может уменьшить количество здоровых лейкоцитов в вашем организме, которые необходимы для борьбы с инфекциями. С меньшим количеством белых кровяных клеток, вы более склонны к инфекциям, которые требуют много энергии для борьбы.
- ХЛЛ уменьшает количество эритроцитов в вашем организме. Эритроциты переносят кислород по всему телу, а недостаток кислорода может вызвать у вас одышку и нехватку энергии.
Лечение является еще одной причиной усталости ХЛЛ.
Химиотерапия является распространенным методом лечения опухолевых клеток. Это лечение также разрушает нормальные здоровые клетки. Считается, что дополнительная энергия, используемая для восстановления нормальных клеток, добавляет усталости.
Лекарства, используемые для лечения тошноты или боли, часто вызывают усталость и сонливость.
Что еще может вызвать усталость?
Важно изучить, что еще может способствовать вашей усталости. Следующие проблемы могут ухудшить усталость.
Низкий уровень железа или B-12
Ваш врач может проверить уровень железа и B-12 с помощью анализов крови. Лечение может включать диетические изменения или добавки.
Проблемы со щитовидной железой
Гипотиреоз - это когда ваша щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормона щитовидной железы. Это может замедлить сердечный ритм и вызвать усталость. Ваш врач может назначить анализ крови для проверки функции щитовидной железы. Пероральные препараты с синтетическими гормонами щитовидной железы могут вернуть ваш уровень к норме.
боль
Жизнь с болью сильно сказывается на вашем теле и уровне энергии. Поговорите со своим врачом или фармацевтом, если ваша боль не справляется.
Сроки или доза обезболивающих препаратов может потребоваться скорректировать. Физиотерапия и консультирование также могут играть роль в лечении боли.
Депрессия, стресс или беспокойство
Многие люди с раком также испытывают депрессию, беспокойство или высокий уровень стресса. Ваше психическое здоровье может повлиять на самочувствие вашего тела.
Консультант по психическому здоровью может быть важной частью вашей команды здравоохранения. Они могут работать с вами, чтобы разработать стратегии выживания, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
дегидратация
Жидкости в вашем организме помогают поддерживать необходимый объем крови и доставляют питательные вещества по всему телу. Когда вы не пьете достаточно, это может ухудшить усталость.
Вы можете попробовать пить больше жидкости, чтобы увидеть, улучшает ли это ваш уровень энергии. Жидкости включают воду, чай, молоко и сок.
Не ест достаточно
Наши тела полагаются на достаточное количество энергии и питательных веществ из пищи. Пища - это топливо для нашего организма, и без достаточного количества топлива вы можете чувствовать себя вялым. Некоторые продукты лучше дают нашему телу более длительную энергию.
Поговорите с диетологом, если у вас есть вопросы о питании.
Как мне справиться с усталостью ХЛЛ?
Чувство усталости все время может осложнить все. Вот несколько вещей, которые могут помочь:
- Будьте добры к себе. Ваше тело имеет дело со многими, и может быть трудно принять, что вы не сможете делать все то, что вы делали до CLL. Подумайте, как бы вы поговорили с другом, который имеет дело с усталостью, и постарайтесь показать себе тот же уровень сострадания.
- Расставьте приоритеты своей энергии. Подумайте, для чего стоит использовать вашу ограниченную энергию. Некоторые задачи могут быть более приятными или более стоящими, чем другие.
- Примите помощь от других. Помните, что люди в вашей жизни искренне захотят поддержать вас. Составьте список, чтобы, когда кто-то спрашивал, что вам нужно, вы могли дать ему конкретное задание.
- Побейся. Планируйте все, что вы действительно хотите или нужно делать на время дня, когда у вас больше энергии. Слушайте свое тело и делайте перерывы по мере необходимости.
- Рассмотрим альтернативные методы лечения. Некоторые люди считают, что медитация, массаж или йога могут улучшить фокус и уровень энергии.
Полезно ли упражнение справляться с усталостью?
Когда у вас низкий уровень энергии, активность может показаться вам последней вещью, которую вы хотите сделать. Удивительно, но многие находят, что движение на самом деле повышает их энергию. Даже небольшое растяжение, прогулка или переход к любимой песне могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Активность может также улучшить сон. Вы можете хотеть работать со специалистом по упражнениям. Физиотерапевт или кинезиолог может помочь вам найти способы движения вашего тела, которые чувствуют себя лучше для вас.
Как я могу получить наилучший сон?
Сон не устраняет усталость, но хороший ночной сон все еще важен для вашего здоровья. Когда вы не высыпаетесь, ваша усталость будет хуже. Сон также играет важную роль, помогая выздоровлению вашего тела.
Вот несколько советов для лучшего сна:
- Имейте последовательную рутину сна. Делайте все возможное, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Попробуйте ограничить дремоту часом или меньше. Если можете, не спите слишком поздно.
- Подумайте, влияет ли кофеин на ваш сон. Вы можете переключиться на кофе без кофеина и без кофеина, чтобы увидеть, имеет ли это значение.
- Расслабьтесь перед сном. Это может включать чтение или принятие ванны.
- Избегайте времени на экране или упражнений слишком близко к кровати. Они могут стимулировать ваш мозг и ваше тело, чтобы они успокоились.
Может ли диета играть роль в управлении усталостью?
Да. Типы продуктов, которые вы едите, и время приема пищи могут влиять на ваше самочувствие.
Еда что-то каждые 3-4 часа лучше всего питает ваше тело в течение дня. Если у вас низкий аппетит, вы можете обнаружить, что есть что-то маленькое каждые 2-3 часа лучше.
Употребление в пищу источника белка с едой и закусками может помочь в поддержании уровня энергии.
Источники белка включают в себя:
- мясо, курица и рыба
- молоко, йогурт и сыр
- фасоль и чечевица
- тофу и соевые продукты
- орехи и семена
- яйца
Может быть трудно есть достаточно, если вы плохо себя чувствуете или у вас нет энергии, чтобы готовить еду. Вот несколько предложений:
- Доставьте продукты или еду на дом.
- Обратитесь за помощью в приготовлении пищи. Принимайте предложения от людей, которые хотят приготовить вам еду.
- Еда не должна быть изысканной. Бутерброд, кусочки яблок, сырые овощи и стакан молока - пример простой, хорошо сбалансированной еды.
- Планируйте питание, чтобы у вас дома были ингредиенты, и вам не нужно было тратить энергию на размышления о том, что делать.
- Покупайте продукты, которые требуют меньше подготовительных работ. Предварительно нарезанные фрукты и овощи и предварительно измельченный сыр - вот несколько примеров.
- Приготовьте еду и закуску, когда у вас больше энергии.
- Диетолог может помочь, если у вас есть проблемы с удовлетворением ваших потребностей в питательных веществах.
Еда на вынос
Борьба с усталостью при наличии ХЛЛ может быть очень сложной. Обязательно информируйте свою медицинскую команду о том, как вы себя чувствуете.
Есть вещи, которые они могут сделать, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше. Есть также стратегии, которые помогут вам справиться с постоянной усталостью. Высыпайтесь, будьте активными, хорошо питайтесь и при необходимости ищите поддержки, чтобы помочь вам в этом путешествии.
