Влияет ли ваша диета на артрит?
Псориатический артрит является типом артрита, который поражает некоторых людей с псориазом. Если у вас есть, вы можете испытать вспышки или времена, когда ваши симптомы ухудшаются. Корректировка вашей диеты может помочь держать ваши симптомы под контролем.
По данным Национального фонда псориаза (NPF), существует мало научных доказательств того, что диета влияет на симптомы псориаза. Тем не менее, многие люди утверждают, что избегание определенных продуктов помогает. Ведение журнала ваших привычек питания и симптомов может помочь вам определить продукты, которые, кажется, вызывают вспышки.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем резко изменить свою диету, особенно если вы принимаете системные препараты для контроля воспаления и скованности псориатического артрита.
Сократите потребление сахара
Сокращение количества сахара в вашем рационе может ослабить симптомы псориатического артрита и улучшить общее состояние здоровья. Сахар может усилить воспаление в вашем теле, предупреждает фонд артрита. Так как в нем много калорий, он также может способствовать увеличению веса, оказывая большее давление на ваши суставы.
Удовлетворите сладкое с клубникой вместо выпечки, конфет или газировки. Этот богатый клетчаткой фрукт содержит соединения, которые, по-видимому, помогают вашему организму предотвратить воспаление, сообщают исследователи в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии. Также было показано, что другие ягоды уменьшают воспалительный стресс.
Сократить красное мясо
Жирное красное мясо может вызвать воспаление в вашем теле, предупреждает НПФ. Это может ухудшить ваши симптомы.
Подумайте об использовании растительной диеты с большим количеством свежих овощей и фруктов. Вы можете удовлетворить свои потребности в белке, съев различные цельные зерна, бобовые, орехи и семена. Когда вы едите мясо, выбирайте нежирные блюда, такие как рыба и птица. Придерживайтесь порций размером 3 унции или размером с ладонь.
Лимит молочный
Молочные продукты, такие как молоко и сыр, являются богатыми источниками белка, кальция и питательных веществ. Но согласно НПФ, они также могут вызвать воспаление в вашем организме. Вы можете извлечь выгоду из ограничения или отказа от молочных продуктов. Спросите у своего врача о потенциальных преимуществах и недостатках избегания этой группы продуктов, богатых питательными веществами.
Монитор жиров
Употребление в пищу слишком большого количества насыщенных жиров может привести к увеличению веса, что приведет к увеличению нагрузки на суставы. Это также может повысить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Поскольку люди с артритом подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, важно контролировать уровень холестерина, советует Фонд артрита.
Ограничьте количество насыщенных жиров в своем рационе, сохраняя фаст-фуд, выпечку и другие жирные закуски для случайного угощения. Для приготовления пищи используйте ненасыщенные жиры, такие как оливковое, сафлоровое, виноградное, авокадо или ореховое масло. Эти «полезные» жиры обладают противовоспалительными свойствами и имеют прекрасный вкус.
Повысьте потребление антиоксидантов
Загрузите красочные фрукты и овощи, чтобы увеличить потребление антиоксидантов и дать организму питательные вещества, необходимые для его роста. Согласно NPF, красочные фрукты и овощи, как было показано, уменьшают воспаление. Они также богаты витамином С, витамином А и другими питательными веществами.
Некоторые питательные блюда включают морковь, тыкву, сладкий картофель, шпинат, брокколи, чернику, клубнику, инжир и манго.
Следуй здоровому образу жизни
Правильное питание является ключом к сохранению здоровья, особенно если вы живете с хроническим заболеванием. Но есть гораздо больше, что вы можете сделать, чтобы управлять своим здоровьем и псориатическим артритом.
Например, регулировка осанки может снизить нагрузку на суставы. Выполнение нескольких простых ежедневных растяжек и упражнений может помочь предотвратить скованность рук. Регулярные физические упражнения также способствуют физическому и эмоциональному благополучию.
Узнайте больше о псориатическом артрите и о том, что вы можете сделать, чтобы держать свои симптомы в страхе.
