Абхьянга - это массаж с теплым маслом. Масло наносится на все тело, от кожи головы до ступней ног.
Это самый популярный массаж в Аюрведе, традиционной системе медицины из Индии. Аюрведа фокусируется на поддержании здоровья с помощью естественных практик, таких как массаж и то, что вы едите.
Масло является центральным компонентом этой практики. В сочетании с массажными мазками считается, что он способствует общему здоровью и самочувствию.
Абхьянга обычно выполняется массажистом. Но вы также можете сделать массаж с абхьянгой, не выходя из дома.
Давайте посмотрим на потенциальные преимущества этого аюрведического массажа, а также как сделать это самостоятельно.
Преимущества
Хотя нет особого исследования абхьянги, это практиковалось тысячи лет. Многие люди сообщили о терапевтических преимуществах и продолжают использовать это средство.
Исследования подтверждают положительный эффект общего массажа. Это, вероятно, играет роль в анекдотических преимуществах абхьянги.
Снизить стресс
В небольшом исследовании 2011 года исследователи изучили, как абхьянга влияет на стресс у 20 здоровых взрослых.
Перед получением 1-часового массажа абхьянги участники заполнили анкету, связанную со стрессом, и измерили частоту сердечных сокращений. Оба теста были повторены после сеанса.
Исследователи обнаружили, что после массажа субъективные уровни стресса участников и частота сердечных сокращений снизились.
В то время как новые, более масштабные исследования необходимы, чтобы понять, как абхьянга уменьшает стресс, другие исследования обнаружили аналогичные преимущества.
Исследование 2018 года изучало, как ритмический массаж с ароматическим маслом влияет на вегетативную нервную систему у 44 здоровых женщин.
Стресс негативно влияет на вегетативную нервную систему, снижая вариабельность сердечного ритма. Низкая вариабельность сердечного ритма указывает на более высокий уровень стресса; высокая изменчивость указывает на расслабление.
В ходе исследования установлено, что ритмический массаж привел к длительной стимуляции вариабельности сердечного ритма, признаку расслабления. Ароматическое масло также помогло, но его эффект был временным.
Это говорит о том, что абхьянга, которая также включает в себя массаж и масла, потенциально может предложить аналогичные преимущества.
Пониженное кровяное давление
В этом исследовании 2011 года исследователи также оценивали артериальное давление участников. После абхьянги артериальное давление снизилось у лиц с предгипертонией.
Это может быть связано с тем, как массаж влияет на систему кровообращения. Во время классического массажа кровеносные сосуды расширяются. Это ускоряет кровоток и снижает сопротивление в артериях, что помогает улучшить кровяное давление.
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, как абхьянга конкретно влияет на кровяное давление.
Улучшить здоровье кожи
По словам практикующих абхьянгу, здоровая кожа - главное преимущество массажа.
Масло используется для питания кожи, что якобы улучшает ее внешний вид. Считается, что массажные удары:
- увеличить кровоток кожи
- уменьшить появление морщин, целлюлита и шрамов
- улучшить гладкость и мягкость кожи
- уменьшить гиперпигментацию
Есть некоторые достоинства этих претензий. Например, исследование 2018 года установило, что массажные ролики для лица увеличивают кровоток кожи. Другое исследование 2018 года также показало, что массаж шрамов может уменьшить их внешний вид и толщину.
Но существует ограниченное доказательство пользы массажа для кожи. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать, как массаж, как абхьянга, может помочь коже.
Уменьшить жесткость мышц
Другое предполагаемое преимущество абхьянги - лучшая гибкость. Считается, что он уменьшает жесткость и увеличивает подвижность, ослабляя укороченные, напряженные мышцы.
Например, исследование 2017 года показало, что массаж голеностопного сустава улучшает гибкость голеностопного сустава. Аналогичным образом, в исследовании, проведенном в 2019 году, исследователи определили, что самомассаж перед растяжением улучшает диапазон движений в голени.
Как вид массажа, абхьянга может иметь аналогичные преимущества. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как абхьянга влияет на гибкость.
Способствует лимфодренажу
Лимфодренаж является признанным преимуществом любого вида массажа. В то время как ученые явно не исследовали абхьянгу и лимфоток, сторонники утверждают, что это имеет положительный эффект.
Ваша лимфатическая система удаляет отходы вашего тела. Если у вас есть операция или заболевание, жидкость в вашей лимфатической системе может накапливаться и вызывать отек или лимфедему.
Массаж может улучшить лимфедему, стимулируя лимфодренаж. Физическое давление расширяет лимфатические сосуды, что способствует оттоку лимфы.
Массаж использовался для уменьшения лимфедемы после операции, травмы или лучевой терапии.
Другие преимущества
Абхьянга также сказал:
- улучшить зрение
- увеличить энергию и бдительность
- увеличить физическую силу
- задержать возрастные изменения
Тем не менее, эти результаты анекдотичны. Они не были проверены или доказаны исследователями.
Как сделать абхьянгу самомассаж
Получение абхьянги от квалифицированного массажиста может быть расслабляющим опытом. Тем не менее, можно также наслаждаться абхьянгой в качестве самостоятельного массажа. Это позволяет вам наслаждаться массажем в любое удобное для вас время.
Во время абхьянги вам нужно будет носить минимальную одежду или обернуть полотенце вокруг тела.
Вот общая техника самомассажа абхьянга:
- Залейте 1/2 стакана масла в чистую пустую бутылку шампуня или отжима. Поставьте бутылку в кастрюлю с горячей водой, пока масло не станет теплым.
- Нанесите масло на все тело, включая макушку головы. Массажируйте масло в кожу головы, двигаясь круговыми движениями.
- Продолжайте в лоб, уши, щеки и челюсти.
- Массируйте грудь и живот, двигаясь по часовой стрелке и круговыми движениями. На туловище массируйте внутрь вдоль ребер.
- Продолжайте спиной и прикладом. Массаж прямыми, длинными движениями на руках и ногах. Двигайтесь круговыми движениями на суставах.
- Помассируйте ноги, включая пальцы ног и подошвы.
- Расслабьтесь на 10 минут, чтобы ваша кожа впитала масло.
- Примите теплую ванну или душ. Используйте мягкое моющее средство для удаления масла.
Советы по самостоятельному массажу абхьянга
Для приятного самостоятельного массажа, следуйте этим советам:
- Убедитесь, что масло теплое, но не слишком горячее.
- Подумайте об использовании электронного масляного подогревателя. Это удобно и портативно.
- Используйте старое полотенце, чтобы поймать масляные пятна.
- Не спешите с каждой частью тела.
- После массажа подошв с маслом будьте осторожны при ходьбе. Масло может заставить вас поскользнуться.
- Используйте чистое полотенце, когда выходите из душа.
- Для достижения оптимальных результатов ежедневно делайте абхьянгу-собственный массаж.
Масла для использования
Лучшее масло для абхьянги зависит от вашей «доши» или типа телосложения. В аюрведе есть три доши, которые определяют, какие масла вам нужны для поддержания баланса и здоровья.
Вот общий взгляд на дош, а также их качества кожи и рекомендуемые масла:
- Вата (сухая кожа). Используйте тяжелые масла, такие как миндальное, кунжутное или авокадо.
- Питта (чувствительная или перегретая кожа). Нанесите нейтральное масло, такое как топленое или подсолнечное масло.
- Капха (жирная кожа). Используйте легкое масло, такое как сафлор, сладкий миндаль или льняное масло. Как правило, для капхи требуется меньше масла.
Каждое масло-носитель можно использовать отдельно или смешивать с другим маслом.
Как приготовить травяное масло для массажа
Другой вариант - вселить масло в траву. Считается, что травяные масла обеспечивают дополнительные преимущества. Популярные травы, используемые в маслах абхьянги, включают:
- waterhyssop
- куркума
- корень лотоса
- Бэзил
- гвоздика
Чтобы влить свое собственное масло:
- Теплое 1 стакан несущего масла в маленькой кастрюле.
- Добавьте травы. Смешайте и снимите с огня.
- Накройте кастрюлю. Пусть сидеть на 24 часа.
- Процедить травы марлей.
- Хранить в герметичном контейнере.
Вы также можете купить предварительно смешанные масла в магазинах для массажистов или в аюрведических спа-центрах.
Еда на вынос
В то время как есть минимальное исследование абхьянги, массаж - древняя практика. Считается, что он способствует хорошему самочувствию и равновесию, а также снятию стресса и здоровой кожи
Техника включает нанесение теплого масла на все тело и массаж каждой части.
Массаж может улучшить расслабление, кровоток и общее состояние здоровья.
Самомассаж может быть небезопасным, если вы беременны или у вас есть кожная инфекция, сломанная кость или хроническое заболевание.
Если вы хотите попробовать массаж с абхьянгой, сначала поговорите с врачом. Массаж не подходит для некоторых условий.
