Эфирные масла представляют собой концентрированные соединения, извлеченные из растений путем перегонки с водяным паром или водой или механическими методами, такими как холодное прессование. Эфирные масла чаще всего используются в практике ароматерапии. Они обычно вдыхаются или разбавляются и наносятся на кожу.
Существует около 100 обычно используемых эфирных масел, каждое из которых связано с определенными свойствами здоровья, включая фокус, мотивацию и повышение энергии.
Продолжайте читать, чтобы узнать, какие масла вы можете использовать, чтобы уменьшить усталость и повысить уровень энергии, мотивации и концентрации.
5 эфирных масел на основе исследований
Некоторые эфирные масла имеют клинические исследования, подтверждающие заявления о том, что они могут увеличить энергию и снять усталость.
Масла, которые уменьшают усталость и повышают фокус, включают:
- эфирное масло мяты перечной
- эфирное масло сладкого апельсина
- эфирное масло мяты
- эфирное масло розмарина
- эфирное масло лимона
Эфирное масло мяты перечной
Небольшое исследование 2013 года пришло к выводу, что эфирное масло мяты является эффективным средством для предотвращения усталости и улучшения физических упражнений.
Эфирные масла сладкого апельсина и мяты
Исследование 2016 года пришло к выводу, что вдыхание эфирных масел сладкого апельсина (Citrus sinensis) и мяты перечной (Mentha spicata) может улучшить спортивные результаты.
Эфирное масло мяты и розмарина
Другое исследование 2016 года (проведенное на мышах) показало, что эфирное масло мяты перечной, смешанное с эфирным маслом розмарина, оказало благотворное влияние на обучение и память, а также на маркеры окисления мозговой ткани, возникающие с возрастом.
Эфирное масло розмарина
Исследование 2012 года впервые показало стимулирующее действие масла розмарина и его влияние на состояние настроения, а также на активность мозговых волн и вегетативную нервную систему.
Позже, исследование 2018 года, посвященное школьникам, подтвердило, что розмарин может помочь сосредоточиться и запоминать, что потенциально способствует запоминанию в школе.
Эфирное масло лимона
В более раннем исследовании 2008 года был сделан вывод о том, что лимонное масло надежно улучшает настроение.
Необходимы дополнительные исследования эфирного масла лимона, но традиционно считается, что аромат цитрусовых поднимает настроение.
Другие эфирные масла, которые утверждают, что повышают уровень энергии, настроение и фокус
Сторонники ароматерапии предполагают, что есть много эфирных масел, которые повышают энергетическую эффективность, помогая улучшить фокус и мотивацию.
В следующей таблице показано, какие эфирные масла претендуют на повышение энергии, настроения или творчества. Будущие исследования должны будут уточнить и изучить эти претензии.
| Эфирное масло | Заявленные льготы |
| бергамот | возбуждающий |
| корица | повышает энергию |
| эвкалипт | стимулирует мозг и улучшает энергию |
| ладан | уравновешивает нервную систему |
| Французский базилик | стимулирует надпочечники |
| корень имбиря | возбуждающий |
| грейпфрут | повышает энергию |
| ягода можжевельника | улучшает уровень энергии |
| Лайм | поднимает настроение или мотивирует творчество |
| сорго лимонное | бодрит чувства |
| сосна | обеспечивает заряд энергии |
| тимьян | увеличивает энергию и повышает настроение |
| дикий апельсин | поднимает настроение |
Как вы используете эфирные масла?
Хотя некоторые сторонники эфирных масел смешивают масла с лосьонами или наносят их на бинты, наиболее распространенные способы использования эфирных масел для ароматерапии:
- Прямое вдыхание. Вы можете вдохнуть аромат эфирного масла, используя индивидуальный ингалятор, который часто включает плавающие капли эфирного масла в горячей воде.
- Косвенное вдыхание. Вы также можете вдохнуть аромат, используя комнатный диффузор, чтобы распространять запах по воздуху. Размещение капель на ткани или ватном тампоне - это еще один способ непрямого вдыхания.
- Массаж. Вы можете втирать разбавленное эфирное масло в кожу. Обязательно разбавляйте эфирное масло в масле-носителе - таком как кокосовое масло, миндальное масло или масло авокадо - перед нанесением на кожу.
Лучшие практики эфирных масел
- Всегда используйте несущее масло при местном применении эфирных масел.
- Всегда делайте пластырь перед нанесением на кожу.
- Всегда покупайте 100% чистые эфирные масла из авторитетных источников.
- Никогда не принимайте эфирные масла внутрь, если это не рекомендовано медицинским работником. Многие масла токсичны.
Потенциальные риски
Заявления о вреде для здоровья, касающиеся эфирных масел, иногда преувеличиваются, и доказательств в поддержку этих утверждений может не хватать.
Если вы принимаете лекарства или у вас серьезное заболевание, поговорите со своим врачом перед использованием эфирных масел.
Если вы планируете использовать эфирное масло местно, проверьте наличие возможных аллергических реакций, наложив одну или две капли на локоть или запястье и накрыв область теста повязкой. Через 24 часа, если вы чувствуете зуд или видите покраснение или сыпь, масло не следует наносить на кожу.
Если вы планируете использовать эфирные масла с вашим ребенком, поговорите с педиатром перед началом.
Эфирное масло лимона (и любого цитрусового) делает вашу кожу очень чувствительной к солнцу. Не подвергайте свою кожу воздействию солнца, если вы нанесли цитрусовое масло.
При распространении эфирных масел в воздух учитывайте, кто еще может подвергаться воздействию, включая беременных или кормящих женщин, страдающих астмой, детей или домашних животных. Некоторые эфирные масла могут быть опасны для определенных людей.
Еда на вынос
Если вам захочется выпить чашку кофе, сладкую газировку или энергетический напиток, чтобы справиться с усталостью, вы можете вместо этого повысить энергию с помощью эфирного масла. Выберите из розмарина, мяты или лимонного масла.
Обсудите это с врачом, а также с другими способами решения ваших низкоэнергетических моментов. Они могут порекомендовать другой образ жизни - например, диету, сон и физические упражнения - чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Они также могут убедиться, что ваша усталость не является признаком чего-то более серьезного.
