Я мало что помню из моего краткого пребывания в больнице летом 2007 года, но у меня осталось несколько вещей:
Просыпаться в машине скорой помощи после передозировки ламотриджина. Врач скорой помощи резко настаивает на том, что у меня биполярное расстройство (нет). Изо всех сил пытается идти в ванную, мое тело, как липкий. Короткий отъезд жителя, который сказал мне, что я должен взять на себя больше ответственности за свою жизнь.
А после, секретность и позор. Родственник рассказывал мне, как сильно я ранил людей, которых любил. Молчаливое понимание среди семьи и друзей, что это не то, чем можно поделиться или о чем поговорить.
Эти воспоминания в основном помогли мне вновь обрести страх, потому что даже те, кто был в медицинском сообществе - те, кто должен был стать целителем, - могут действительно не попасть в цель.
Как человек, живущий с серьезным депрессивным и обсессивно-компульсивным расстройством, я воочию вижу, как люди изо всех сил стараются сделать что-то для меня лучше: как сильно они стараются, как путаются в своих мыслях и намерениях и как часто они ошибаются.
Я знаю, что может быть сложно общаться с кем-то, кто живет под тяжестью психического заболевания, даже (или особенно), когда он близок и дорог вам. Люди обычно стараются изо всех сил, но некоторые идеи и поведение активно вредны, даже когда они (или кажутся) хорошо продуманными.
Говоря в основном из моего жизненного опыта (а не как Верховного лидера депрессии), вот некоторые мысли о распространенных ошибках, которых следует избегать.
1. Предоставление неинформированного или незапрошенного медицинского совета
Несколько лет назад я увидел этот мем, плавающий в интернете о природе и психическом здоровье.
Он был составлен из двух изображений: группы деревьев (которые все депрессивные люди ненавидят! Мы их ненавидим!) Со словами «Это антидепрессант» и еще одной фотографии таблеток с надписью «Это дерьмо».
Вы знаете, что дерьмо? Это все мышление.
Лечение часто бывает более сложным, чем думают люди. Терапия, медикаменты и уход за собой имеют место для восстановления. И для некоторых из нас это лекарство может быть живительным и даже спасительным.
Мы принимаем лекарства, чтобы помочь нам встать с постели по утрам, дать нам возможность принимать лучшие решения и получать удовольствие от нашей жизни, наших отношений и даже деревьев!
Это не, как некоторые предполагают, «отговорка».
Нашему мозгу нужны разные вещи в разное время. Ужасно полагать, что мы не в состоянии использовать такую помощь, которая вам лично не нужна. Это все равно что сказать: «О, ты в депрессии? Ну, я вылечил мою депрессию воздухом, когда-нибудь слышал об этом?
Часто возникает ощущение, что такая поддержка является признаком слабости или заставляет нас терять связь с тем, кто мы есть. Лекарства идут с побочными эффектами, да, но они также могут быть важной частью лечения психического здоровья.
Однако трудно защищать себя, когда близкие и незнакомцы занимаются постыдным приемом таблеток.
И кстати? Люди с депрессией не совсем не знают о природе. Мы не такие, как: «Извините, что, черт возьми, это?» когда мы видим растение. Мы также не забываем о преимуществах питания и перемещения наших тел.
Но иногда это слишком много, чтобы ожидать от человека с психическим заболеванием, и это часто только усиливает наши существующие чувства вины и стыда. Обидно подразумевать, что если бы мы пошли гулять и выпили стакан сока сельдерея, у нас все было бы в порядке. (Кроме того, многие из нас уже пробовали эти вещи.)
Здоровое поведение, безусловно, может помочь нам. Но использование языка, который оказывает давление или настаивает на том, что он излечит нас, - это не путь. Вместо этого, если вы хотите быть полезным, спросите, что нам нужно от вас. И будьте нежны со своими предложениями и поддержкой.
2. Содействие публичной речи о самоубийстве
В своей статье для «Time» журналист Джейми Дюшарм рассказывает о том, как профессионалы средств массовой информации сообщают о громких самоубийствах, проведенных в 2018 году.
«Подверженность самоубийству, - пишет она, - либо напрямую, либо через средства массовой информации и развлечения, может повысить вероятность того, что люди сами прибегнут к суицидальному поведению. У этого феномена даже есть название: заражение самоубийством ».
Дюшарм заявляет, что заражение самоубийством происходит, когда заголовки включают «информацию о том, как самоубийство было совершено, и заявления, которые [делают] самоубийство кажутся неизбежными».
Все пользователи социальных сетей (не только журналисты) несут ответственность за рассмотрение того, что они добавляют в разговор.
Веб-сайт Всемирной организации здравоохранения предлагает список того, что можно и чего нельзя делать, сообщая о самоубийстве. Целью всегда должно быть минимизация вреда. Эти руководящие принципы описывают вредные действия, в том числе выдающиеся рассказы о самоубийствах, конкретно ссылаются на используемый метод, детализируют местоположение и используют сенсационные заголовки.
Для пользователей социальных сетей это может означать ретвит или обмен новостями, которые не следуют этим советам. Многие из нас быстро нажали кнопку «поделиться», не задумываясь о воздействии, даже те из нас, кто является сторонниками.
Рекомендации по составлению отчетов о самоубийствах также имеют отличный ресурс для этого. Например, вместо того, чтобы использовать фотографии скорбящих близких, они рекомендуют использовать школьную или рабочую фотографию вместе с логотипом горячей линии самоубийства. Вместо того чтобы использовать такие слова, как «эпидемия», мы должны внимательно изучить последние статистические данные и использовать правильную терминологию. Вместо того, чтобы использовать цитаты из полиции, мы должны обратиться за советом к экспертам по предотвращению самоубийств.
Когда мы говорим о самоубийстве в социальных сетях, мы должны быть внимательны к тем, кто на другой стороне, которые получают и пытаются обработать наши слова. Поэтому, когда вы публикуете, делитесь или комментируете, старайтесь помнить, что те, кто борется, тоже могут прочитать ваши слова.
3. Слишком много разговоров, недостаточно действий
Каждый январь в Канаде проводится кампания Bell Let's Talk, проводимая телекоммуникационной компанией для повышения осведомленности и снижения уровня стигмы в отношении психических заболеваний.
Белл взяла на себя обязательство собрать 100 миллионов долларов для канадской психиатрической помощи. Это первая корпоративная кампания, которая делает эту работу в Канаде. Хотя усилия компании могут быть доброжелательными, важно признать, что это все еще корпорация, которая извлекает большую выгоду из этой рекламы.
По правде говоря, подобные движения могут создавать ощущение, что они больше предназначены для людей с нетипичными формами, у которых тоже «плохие дни». Психическое заболевание не всегда красиво, вдохновляюще или инстаграмно, как вы можете поверить в этих кампаниях.
Сама идея побуждать людей говорить, чтобы положить конец стигме вокруг обсуждения психического здоровья, мало что дает, если для нас не существует системы, когда мы начинаем говорить.
Мне потребовалось около года, чтобы попасть на прием к моему нынешнему психиатру в 2011 году. Хотя моя родная провинция Новая Шотландия работает над улучшением сроков ожидания, это очень распространенный опыт для многих людей, находящихся в кризисе.
Это заставляет нас полагаться на людей, включая врачей общей практики, которые не имеют возможности помочь нам или не могут назначить необходимые лекарства.
Призывая людей открыться, на другом конце должен быть человек, способный выслушать и помочь обеспечить своевременное, компетентное лечение. Это не должно падать на друзей и семью, поскольку даже самый сострадательный мирянин не обучен оценивать эти ситуации и реагировать соответствующим образом.
Только 41 процент взрослых американцев обращаются за психиатрическими услугами по своим болезням и 40 процентов канадских взрослых в аналогичной лодке, поэтому ясно, что предстоит еще много работы. Людям с психическими заболеваниями нужно больше, чем ваша осведомленность и ваше разрешение на разговор. Нам нужны реальные перемены. Нам нужна система, которая не травмирует нас.
4. Говорить нам «смотреть в будущее»
«Это может быть намного хуже!»
«Посмотрите на все, что у вас есть!»
«Как такой человек, как ты, может быть в депрессии?»
Заниматься чужой более серьезной и непостижимой болью не облегчает нашу собственную. Вместо этого это может показаться недействительным. Сильная оценка позитивных элементов нашей жизни не избавляет от боли, через которую мы проходим; это не значит, что нам нельзя хотеть, чтобы все было лучше, как для себя, так и для других.
Видеоролики о безопасности полетов инструктируют вас надеть собственную кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо еще (обычно ребенку). Шокирующе, это не потому, что стюардессы ненавидят ваших детей и хотят настроить вас против них тоже. Это потому, что ты не можешь помочь кому-то еще, если ты мертв. Вы должны ухаживать за собственным садом, прежде чем появиться в доме соседа с мотыгой.
Это не значит, что те из нас, кто страдает психическими заболеваниями, не являются альтруистичными, сострадательными и полезными. Но нам нужно позаботиться о себе. Это требует много энергии.
Более эффективный подход мог бы напомнить нам, что чувства приходят и уходят. Раньше были лучшие времена, и впереди будут хорошие. Ученый-поведенец Ник Хобсон называет это «вырыванием себя из настоящего», то есть вместо того, чтобы пытаться сравнивать нашу борьбу с борьбой кого-то другого, мы пытаемся сопоставить то, что мы чувствуем сейчас, с тем, что мы можем чувствовать в будущем.
Как вещи могут измениться? Как мы можем быть лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с этими эмоциями позже?
Практика благодарности может быть полезной. Это на самом деле положительно влияет на наш мозг, выпуская дофамин и серотонин, что здорово. Однако прямо сказать, что мы благодарны за нашу ситуацию, не круто, по той же причине.
Вместо этого, попробуйте напомнить нам о том позитивном вкладе, который мы вносим, и о людях, которые нас любят. Эти утверждения не излечат нас, но они могут способствовать позитивному самоуважению, и может последовать благодарность.
5. Не проверяя вашу перформативную эмпатию
Я понимаю, что значит видеть кого-то в боли и не знать, что сказать или сделать. Я знаю, что это может чувствовать дискомфорт и дискомфорт.
Никто не просит вас полностью рассказать, потому что не каждый может. Сказать что-то вроде: «Я знаю, что ты чувствуешь. Я тоже иногда спускаюсь. Все делают! » говорит мне, что ты не понимаешь клиническую депрессию. Это также говорит мне, что вы не видите меня или пропасть, которая существует между моим опытом и вашим.
Это заставляет меня чувствовать себя еще более одиноким.
Более полезным подходом было бы сказать что-то вроде: «Это звучит очень сложно. Спасибо, что доверили мне поговорить об этом. Я не могу полностью понять, но я здесь для вас. Пожалуйста, дайте мне знать, если я чем-нибудь могу помочь.
Итак, что вы можете сделать вместо этого?
Помощь может выглядеть по-разному. Это может быть слушание, пока мы говорим, или просто место для нас и сидение в тишине. Это может быть объятие, сытная еда или совместное просмотр смешного телешоу.
Самое важное, что я узнал о присутствии кого-то больного или скорбящего, это то, что это не обо мне. Чем больше я погружаюсь в свое собственное эго, тем меньше я помогаю.
Поэтому вместо этого я стараюсь оказывать успокаивающее влияние, не настаивать и не проецировать. Позволить кому-то ощутить вес всего этого и нести часть этого веса с собой, даже если я не могу полностью это у него отнять.
Вам не нужно иметь решение. Никто не ожидает этого от вас. Мы просто хотим чувствовать увиденное и услышанное, чтобы наши страдания были подтверждены.
Поддержка человека с психическим заболеванием не сводится к его «исправлению». Речь идет о появлении. И иногда самые простые жесты могут иметь все значение.
Дж. К. Мерфи - писатель-феминистка, которая увлечена принятием тела и психическим здоровьем. Имея опыт работы в кинопроизводстве и фотографии, она очень любит рассказывать истории и ценит разговоры на сложные темы, рассматриваемые в комедийной перспективе. Она имеет ученую степень по журналистике в Университете Королевского колледжа и все более бесполезные энциклопедические знания о Баффи, истребительнице вампиров. Следуйте за ней в Twitter и Instagram.
