Главное руководство по путешествию с тревогой: 5 советов, которые нужно знать

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Поднимите руку, если вы ненавидите слово «страсть к путешествиям».

В современном мире, управляемом социальными сетями, почти невозможно провести более 30 минут без перенасыщенности изображениями великолепных людей в великолепных местах, которые делают, казалось бы, великолепные вещи.

И хотя это может быть здорово для них, кажется, что люди, которые никуда не едут из-за беспокойства, совершенно игнорируют их

Оказывается, что тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах, от которого ежегодно страдают 40 миллионов взрослых (18,1 процента населения). Тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, но менее 40 процентов людей с тревогой действительно получают лечение.

Так что слава тем из вас, кто живет #thathashtaglife. Но для значительной части людей эта жизнь кажется крайне недоступной из-за беспокойства.

Хорошей новостью является то, что вполне возможно выйти и увидеть мир - да, даже если у вас есть беспокойство. Мы обратились к экспертам, которые дали свои профессиональные советы и рекомендации о том, как путешествовать, когда у вас есть беспокойство.

1. Распознать триггер (ы)

Как и в случае любой тревоги или страха, первый шаг к его преодолению или преодолению - это понять, откуда он приходит. Скажите его имя вслух, и вы заберете его силу, верно? Как и любой страх, то же самое относится и к тревоге во время путешествия.

Некоторая тревога вызвана неизвестным. «Непонимание того, что произойдет или как все пойдет, может вызвать беспокойство», - говорит доктор Эшли Хэмптон, лицензированный психолог и медиа-стратег. «Важно изучить, каково это - ехать в аэропорт и проходить через систему безопасности», - рекомендует она.

Путешествия также могут вызвать беспокойство из-за ранее плохого опыта путешествия. «У меня были клиенты, которые говорили мне, что им больше не нравится путешествовать, потому что их украли и теперь они чувствуют себя небезопасными», - добавляет Хэмптон.

Она рекомендует вместо того, чтобы останавливаться на одном отрицательном примере, сосредоточиться на всех многих, многих положительных случаях. «Мы также говорили о стратегиях реализации, которые могут помочь предотвратить их повторное воровство», - говорит Хэмптон. Иногда случается что-то плохое, добавляет она, и это может случиться с кем угодно.

Является ли страх летать сам по себе вызывает беспокойство? Для многих людей тревога путешествий происходит от физического акта нахождения в самолете. Для этого Хэмптон рекомендует глубокое дыхание и комбинацию подсчета, когда самолет взлетает и поднимается в небо.

«Я также стараюсь спать, так как время сна - это меньше времени для беспокойства», - говорит Хэмптон. Если полет происходит в середине дня, отвлекающие факторы - это позитивные инструменты, которые могут помочь уменьшить беспокойство, например, чтение книги или прослушивание музыки.

Выяснение ваших триггеров тревоги - хороший способ помочь предвидеть это и в конечном итоге помочь вам перейти на другую сторону.

2. Работай со своим беспокойством, а не против него

Говоря о отвлечениях, это может быть одним из наиболее эффективных способов заполнить эти тревожные моменты, находясь в пути или в самой поездке.

Во-первых, если путешествовать в одиночку слишком много, нет причин не путешествовать с другом, чтобы разделить некоторые обязанности. На самом деле, путешествие с другом может сделать весь опыт совершенно веселым.

«Расскажите о своих проблемах, своих стратегиях преодоления трудностей и о том, как они могут поддержать вас, если вы начинаете беспокоиться», - говорит Джордж Ливенгуд, помощник национального директора по операциям в Discovery Mood & Anxiety Program.

«Если вы путешествуете самостоятельно, сообщите другу или члену семьи, что вы можете обратиться к ним в случае бедствия, и научите их, как они могут оказать поддержку по телефону», - говорит он.

Это может помочь принять, ожидать и принять тот факт, что вы тоже будете беспокоиться. Часто попытки оттолкнуть чувства тревоги могут усугубить ситуацию

«Принимая тот факт, что они будут беспокоиться, и готовясь к тому, на что это будет похоже, они могут реально снизить вероятность возникновения тревоги или, по крайней мере, уменьшить тяжесть симптомов», - говорит Тиффани Мелинг, лицензированный клинический специалист. социальный работник.

Например, быть готовым с мыслью «Я буду беспокоиться, если есть турбулентность» и визуализировать, как вы будете реагировать - возможно, с помощью методов внимательности или дыхания, которые могут замедлить психологическую реакцию - может быть эффективным.

Это может быть даже просто: «Когда я получу бабочек, я собираюсь заказать имбирный эль как можно скорее».

3. Вернись в свое тело

Любой, кто испытывает беспокойство, может сказать вам, что беспокойство не просто психическое.

Доктор Джейми Лонг, лицензированный клинический психолог, предлагает семь простых шагов, пытаясь уменьшить беспокойство во время путешествия, заботясь о своем теле:

• Ночью перед вашим путешествием пейте много воды и питайте свое тело. Тревога может уменьшить ваш аппетит, но мозг и тело нуждаются в топливе для борьбы с беспокойством.
• Пройдя через охрану, купите холодную бутылку воды - и обязательно ее выпейте. Наша жажда возрастает, когда мы беспокоимся. Холодная бутылка воды пригодится.
• В зоне посадки проведите 10-минутную медитацию с гидом, предпочтительно ту, которая предназначена для беспокойства во время путешествия. Есть много приложений для медитации, которые вы можете загрузить на свой телефон. В большинстве приложений есть медитации, предназначенные для разных ситуаций.
• За несколько минут до посадки, сходите в ванную или частный уголок и сделайте несколько прыжков. Интенсивные упражнения, даже на несколько мгновений, могут успокоить тело, возбужденное эмоциями.
• Идя по трапу, сделайте четырехступенчатое дыхание. Вдохните в течение четырех секунд, удерживайте в течение четырех секунд, выдохните в течение четырех секунд и повторите.
• Находясь на своем месте, дайте своим тревожным мыслям конкурирующее задание. Принесите что-нибудь, чтобы прочитать, есть, что посмотреть или даже сказать алфавит в обратном направлении. Предоставление вашему мозгу целенаправленной задачи удерживает его от генеральной репетиции катастрофы.
• Практикуйте сострадательный и поощряющий разговор с самим собой. Скажите себе: «Я могу сделать это. Я в безопасности."

Во время путешествий также важно задуматься о выборе еды. Продукты, которые мы помещаем в наши тела, могут напрямую влиять на нашу способность регулировать наше настроение, в том числе на уровень беспокойства, которое мы испытываем.

Будьте осторожны при употреблении кофеина, сахара или алкоголя, если хотите справиться с симптомами. И оставайтесь сытыми, особенно если в ваших путешествиях много физической активности.

4. Установите свой темп

Там нет «неправильный» способ путешествовать. Если вы активны в социальных сетях, вы можете прийти к выводу, что существуют «правильные» и «неправильные» способы путешествовать, основываясь на ваших сверстниках, которые проповедуют YOLO и не «путешествуют как турист».

Правда в том, что, если вы уважаете места, которые посещаете, нет абсолютно никакого неправильного способа путешествовать. Итак, установите свой собственный темп, чтобы чувствовать себя комфортно. Вы не делаете это неправильно.

«Я хотел бы порекомендовать клиентам провести некоторое время в спокойной обстановке, переходя в новое пространство, как только они прибудут к месту назначения», - говорит Стефани Корпал, психотерапевт с частной практикой. «Это может быть критически важно, чтобы замедлить и позволить нашим эмоциональным я догнать себя».

Она рекомендует несколько минут глубокого дыхания или медитации, как только вы приедете к вам домой.

Также может быть полезно знать о темпе во время путешествия. Может быть легко увязнуть в идее упаковывать каждую минуту действиями и осмотром достопримечательностей

«Если вы страдаете от беспокойства, этот темп может фактически помешать вам впитывать переживания», - говорит Корпал. «Вместо этого обязательно включайте время простоя, отдыхайте у себя дома или, возможно, читайте в кафе, чтобы не испытывать чрезмерную физиологическую нагрузку».

5. Не путайте беспокойство с волнением

В конечном счете, некоторое беспокойство нормально. Нам всем нужно беспокойство, чтобы функционировать. И часто тревога и волнение могут иметь похожие сигналы.

Например, они оба увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхание. «Не позволяйте своему разуму обманывать вас, заставляя думать, что вы должны беспокоиться, потому что ваш пульс увеличился», - говорит Ливингуд. Там нет необходимости выводить себя из себя!

В конце концов, волнение может быть тем, что делает путешествие полезным. Это часть веселья и причина, по которой вы хотите путешествовать в первую очередь! Не упускай это из виду.

И помните, беспокойство не означает, что вы смирились с тем, чтобы быть дома

С творческим мышлением и подготовкой - и, при необходимости, с некоторой профессиональной поддержкой - вы сможете узнать, как лучше путешествовать на собственных условиях.

Meagan Drillinger - автор путешествий и хорошего самочувствия. Она сосредоточена на том, чтобы максимально использовать опытные путешествия, сохраняя при этом здоровый образ жизни. Ее сочинения появились в таких изданиях, как Thrillist, Men's Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетите ее блог или Instagram.