Массаж ног может облегчить боль в мышцах. Преимущества варьируются в зависимости от того, какое давление вы оказываете. Использование легкого давления может быть более расслабляющим. Сильное давление уменьшает напряжение и боль в мышцах.
Массаж также стимулирует вашу нервную систему и может улучшить ваше кровообращение.
Как сделать себе массаж ног
Существуют разные способы массажа ног. Ниже описаны три различных метода, которые зависят от движения руки, которое вы используете.
Поглаживающее движение
- Положив ладонь на ногу, слегка разведите пальцы на лодыжке. Вы можете использовать одну руку или обе руки, расположенные напротив друг друга.
- Прижимайте пальцы пальцами, пока вы двигаете рукой к бедру. Приложите достаточное давление, чтобы почувствовать его в мышцах, не причиняя боли. Вы также можете переключаться между легким и сильным давлением.
- Переместите пальцы назад к лодыжке и повторите движение, пока вы работаете вокруг всей ноги.
- Повторите до 10 раз на ногу.
подсказки
- Для большего давления используйте ладонь или пятку руки вместо пальцев.
- Вы можете использовать это движение на верхней и нижней части вашей ноги, а также.
Рубящее или ударное движение
- Начиная с лодыжки, осторожно ударьте кулаком мышцы ног. В качестве альтернативы, используйте сторону мизинца руки в прерывистом движении.
- Продвигайтесь вверх по ноге, концентрируясь на участках, которые болят или чувствуют стеснение.
- Продолжайте поднимать ногу до бедра.
- Повторите, обойдя ногу.
Наконечник
Этот метод хорошо работает на нижней части стопы, но не очень эффективен для верхней части стопы или пальцев ног
Сжимающее и разминающее движение
- Оберните пальцы одной или обеих рук вокруг лодыжки.
- Продвигайтесь вверх по ноге, сжимая мышцы пальцами, чтобы приложить больше усилий, если хотите.
- Продолжайте поднимать ногу до бедра.
- Повторите, обойдя ногу.
Наконечник
Вы можете включить ноги, сжимая пальцы ног и сжимая ногу большим пальцем под ней и пальцами сверху
Советы по технике массажа
- Вы можете массировать нижнюю ногу сидя, а затем встать, чтобы массировать верхнюю часть ноги, или весь массаж можно сделать стоя или лежа.
- Нанесите масло или лосьон, чтобы уменьшить трение и облегчить перемещение рук по коже.
- Вы можете оказывать наибольшее давление, используя локти, большой палец, суставы, кулак и пятку вашей руки.
- Ваши пальцы оказывают наименьшее количество давления.
Как сделать массаж ног другому человеку
Любой из описанных выше массажей можно использовать для массажа ног другого человека. Более полный массаж, чтобы дать кому-то еще, описан ниже.
- Пусть другой человек будет удобно лежать на спине.
- Держите одну ногу обеими руками, кладя пальцы на подошву.
- Замесите и потрите подошву большими пальцами, а верхнюю часть стопы пальцами, сильно надавливая.
- Поднимите ногу, начиная с теленка.
- Протрите икроножные мышцы обеими руками, используя длинные движения вверх.
- Используйте большие пальцы, предплечье или пятку ладони, чтобы усилить давление в местах, где мышца чувствует себя напряженно или имеет узлы.
- Продолжайте этот процесс, двигаясь вверх по бедру к бедру, следя за тем, чтобы задействовать все мышцы верхней части ноги.
- Повторите на другой ноге.
подсказки
- При необходимости нанесите масло или лосьон во время массажа.
- Другой способ уменьшить трение - это положить ткань между рукой и ногой.
- Всегда двигайте вверх к сердцу, чтобы улучшить кровообращение.
- Старайтесь держать руки в контакте с ногой человека на протяжении всего массажа.
- Избегайте чрезмерного давления на области, где кости находятся близко к поверхности, например на колено.
Как сделать массаж ног для кровообращения
Описанный выше массаж может улучшить кровообращение. Давление от массажа может вывести застойную кровь из перегруженных областей. Затем он заменяется свежей оксигенированной кровью. Но некоторые врачи считают, что эффект не очень велик.
Пассивный диапазон упражнений - хороший способ улучшить кровообращение. Они больше похожи на растяжку, чем на массаж. Они могут быть сделаны в дополнение к массажу, чтобы улучшить кровообращение в нижней конечности.
подсказки
- Эти упражнения должны выполняться плавным движением.
- Движения должно быть достаточно, чтобы чувствовать растяжение, но не боль.
Изгиб бедра
- Сядьте на стул или на пол.
- Возьмитесь обеими руками за голень правой ноги.
- Согните и потяните колено к груди и удерживайте в течение 30 секунд.
- Расслабь ногу.
- Повторяйте, пока не сделаете 10 повторений.
- Поменяйте ноги и повторите упражнение на левой ноге.
Растяжение подколенного сухожилия
- Сядьте на стул, положив правую ногу на пол, а левую ногу положите на другой стул или другую плоскую поверхность, удерживая левую ногу параллельно полу.
- Держа туловище прямым, наклонитесь вперед от бедер, пока не почувствуете растяжение задней части ноги.
- Не подпрыгивая, удерживайте растяжку в течение 30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
- Поменяйте ноги и повторите упражнение на правой ноге.
Изгиб ноги
- Сядьте и скрестите ноги так, чтобы сторона правой нижней части ноги лежала на верхней части левого бедра.
- Держите правую ногу одной рукой на пятке, а другой на верхней части ступни.
- Расслабьте ногу и лодыжку.
- Руками переместите ногу по часовой стрелке 10 раз.
- Продолжайте удерживать ногу и переместите ее против часовой стрелки 10 раз.
- Согните ногу вверх и удерживайте в течение 30 секунд, затем согните ногу и удерживайте в течение 30 секунд.
- Повторяйте, пока вы не сделали 10 повторений в каждом направлении.
- Поменяйте ноги и повторите на левой ноге.
Изгиб ноги
- Сядьте так, чтобы правая нижняя часть ноги лежала на левом бедре.
- Используя вашу руку, согните пальцы ног и удерживайте в течение 30 секунд.
- Согните пальцы ног и удерживайте в течение 30 секунд.
- Повторяйте, пока вы не сделали 10 повторений в каждом направлении.
Другие идеи и способы сделать самомассаж
Некоторые предметы повседневного обихода и упражнения полезны для массажа ваших ног. Все эти техники расслабляют ваши мышцы и улучшают приток крови к области.
Теннисные мячи
- Массаж подколенного сухожилия № 1. Сядьте на стул и положите теннисный мяч под бедро. Если у вас есть нежное пятно, поместите мяч прямо под ним. Используйте вес своего тела, чтобы переместить шар.
- Массаж подколенного сухожилия № 2. Положите мяч под бедро чуть ниже бедра. Держите его там в течение 30 секунд, затем переместите его на дюйм или два к колену и удерживайте там в течение 30 секунд. Повторяйте, пока не дойдете почти до колена.
- Теленок массаж. Ложитесь на пол и выполняйте описанные выше техники с мячом под икрой.
- Массаж ног. Положите мяч под ногу и катите его. Используйте больше или меньше своего веса, сидя или стоя, чтобы изменить давление.
Пенный валик или скалка
Пенный валик - это цилиндр из твердой пены или пластика.
Положите его на пол под переднюю, боковую или заднюю часть верхней или нижней ноги. Используя вес ноги и тела, осторожно переверните ногу над роликом. Скалка может использоваться вместо пенного валика.
Роликовая ручка
Это стержень с пластиковыми или резиновыми роликами посередине.
Держите палку обеими руками и катите ее по мышцам ног. Изменяйте количество давления, чтобы оно работало на мышцы, не причиняя боли. Скалку можно использовать таким же образом.
Роллер мяч
Это подвижный мяч в переносном футляре. Держите устройство в одной руке и наведите его на мышцы ног, сосредоточив внимание на болезненных местах. Мяч для лакросса можно использовать таким же образом.
Аппараты для массажа стоп и голеней
Есть два типа машин, которые вы можете использовать для массажа ваших икр и ступней.
Воздушные компрессоры
Пластмассовый или тканевый материал, содержащий несколько подушек безопасности, оборачивается вокруг левой и правой голеней и стоп и застегивается на молнию или липучку. Воздух медленно заполняет, а затем покидает подушки безопасности.
Увеличение давления вокруг ваших ног и ступней с последующим уменьшением мягко массирует их.
Массажеры для ног и тела шиацу
Вы кладете свои голени и стопы в это устройство. Как правило, они покрывают только ваши ступни и бока и заднюю часть ног, поэтому ваши голени не включены в массаж.
Массаж обеспечивается подушками безопасности, которые сжимают и освобождают ваши ноги, а также роликами, которые разминают мышцы. Часто есть возможность использовать вибрацию и тепло тоже.
Когда не массаж
В случае определенных условий и использования некоторых лекарств вам может потребоваться избегать или изменять любой массаж.
Массаж ног не следует делать, если:
- у вас есть или вы думаете, что у вас есть тромб в икроножной вене
- у вас более высокий риск развития тромбов в ваших внутренних венах бедра, потому что вы беременны (массаж ноги, исключая ваши внутренние бедра, в порядке)
- ваши ноги опухли от жидкости, особенно если они плачут
- у вас расслоение кожи или открытые раны на ногах
- ваша кожа нежная или у вас появилась сыпь из-за вспышки аутоиммунного заболевания, такого как волчанка или склеродермия
- ощущения в ногах уменьшаются из-за периферической невропатии, особенно если у вас диабет
- Вы подвержены высокому риску появления синяков или гематом, потому что у вас низкий уровень тромбоцитов или вы принимаете разбавители крови
- у вас болезненные варикозные вены
- ваши кости ломкие от тяжелого остеопороза
Еда на вынос
Массаж ног - это хороший способ восстановить больные, уставшие ноги после упражнений или других действий. Отдельный массаж ног может помочь еще больше.
Другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль в мышцах, включают в себя:
- упражнения на растяжку
- йога
- медитация
