20 советов для мотивации бега: от утренних пробежек до марафонов

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Может быть трудно встать и пробежаться. Но большую часть времени вы будете более довольны и удовлетворены собой, если вы встанете и сделаете это.

Подумайте о причинах, по которым вы хотите работать в первую очередь. Спросите себя, нравится ли вам бег, так как у вас больше шансов получить мотивацию для занятия, которое вы действительно хотите делать.

Легко придумать оправдания, чтобы избежать чего-то, но ключ в том, чтобы противопоставить этим оправданиям причины просто сделать это.

Часто мотивация следует за действием. Так что соберись и двигайся. Вы почувствуете себя лучше после бега и будете счастливы, что застряли в своей рутине.

Давайте посмотрим на 20 советов, которые помогут вам найти стимул для улучшения вашей игры и выполнения своего рутины бега.

Мотивация для любого забега

Планируете ли вы легкую пробежку по окрестностям или интенсивную интервальную тренировку, эти советы могут вдохновить вас выскочить за дверь.

1. Получите конкурентоспособность

Ищите немного дружеских соревнований, если вам это нравится. Найдите группу людей, с которыми можно бегать, чтобы не отставать, или наметьте свое время против других с помощью фитнес-приложения.

2. Наградите себя

Сила призов не ограничивается детством. Создайте систему вознаграждений для себя. Отслеживайте свой процесс с помощью старых старомодных меток или составьте диаграмму с наклейками. Поместите это где-нибудь видимое, так что вы будете видеть это часто.

Награды могут быть чем-то простым, например, дать себе 30 дополнительных минут сна или заказать массаж. Или вы можете сделать все возможное с праздничной татуировкой.

3. Понизьте свое минимальное время

В дни, когда вы не можете выполнить свое минимальное ежедневное время, бегите в течение любого доступного вам времени, вместо того, чтобы сидеть на месте полностью. Таким образом, у вас больше шансов остаться в курсе событий, так как вы не пропустите целый день.

4. Поддерживать здоровый вес

Бег сжигает калории, уменьшает жир на животе и помогает сделать правильный выбор пищи. Это также может помочь вам достичь ваших целей потери веса или поддерживать свой целевой вес.

5. Получить в групповой паз

Чем больше, тем лучше, когда речь заходит о групповой мотивации. Найдите одного или нескольких партнеров по обучению, с которыми вы можете настроить график работы. Даже если вы не бегаете вместе каждый день, вы можете объединяться несколько раз в неделю для подотчетности.

6. Почувствуйте энергию эндорфина

Высокий бегун - настоящий. Вы можете испытывать чувство позитива или даже эйфорию, так как бег улучшает настроение и улучшает самочувствие, выпуская эндорфины, один из гормонов счастья.

7. Установите цели

Разбейте свои намерения на маленькие, управляемые шаги. Это может включать количество времени, которое вы вкладываете в неделю, как быстро вы пробегаете определенное расстояние, или количество дней, которые вы пробежали.

8. Платье для упражнения, которое вы хотите сделать

Хорошая одежда может оказать положительное влияние на то, как вы себя чувствуете, и это может побудить вас бегать чаще. Купите одежду и обувь для тренировок, которые вам понравятся.

Или используйте свою спортивную одежду как шанс поэкспериментировать со стилями, которые вы обычно не пробуете. Это может означать переход на яркие цвета или шорты, когда вы обычно этого не делаете.

9. Пусть музыка движет вами

Потратьте время, чтобы создать список воспроизведения всех ваших любимых мелодий. Выберите жизнерадостные песни, которые поднимет вам хорошее настроение и вдохновят вас двигаться. Позвольте себе слушать эти песни, пока вы бежите.

10. Следите за приложением

Будьте в курсе ваших целей с помощью приложения для отслеживания мотивации или привычки. Многие позволяют вам устанавливать напоминания, общаться с людьми через форумы и просматривать графики, которые отслеживают ваш прогресс.

11. Смешай

Включите ваш распорядок дня хотя бы один раз в неделю. Беги по холмам, а не на длинные дистанции, или добавь несколько спринтов. Вы также можете бегать в другом районе, делать свой обычный маршрут назад или менять время суток.

12. Почувствуй солнечный свет на своем лице

Бег - это фантастический способ получить солнечный свет, необходимый для повышения уровня серотонина. Это помогает вам обрести хорошее настроение, одновременно уменьшая депрессию и беспокойство.

13. Установите свой темп

Единственный человек, которому вы должны ответить, это вы сами, поэтому не стесняйтесь бегать на любой скорости, которая вам нравится. Решите, предпочитаете ли вы бегать с максимальной скоростью или неторопливо.

Утренний "пробежка"

Раннее утро придает определенную энергию вашему бегу, и вы можете почувствовать, что опережаете игру, которая может задать позитивный тон на весь день.

14. Быть на правой стороне кровати

Начать свой день с отметки в поле для бега - огромное достижение. Если вы сделаете это первым делом, у вас будет меньше шансов отвлечься или погрузиться во все, что приходит с ежедневной рутинной работой. Вы почувствуете себя лучше умственно и физически, если сделаете это рано.

15. Погреться в утренней тишине

Наслаждайтесь красотой и тишиной раннего утра. Проснувшись рано, вы сможете уделить время себе и насладиться этим тихим, спокойным временем дня. Другие преимущества включают повышение вашей производительности и концентрации.

Ударить по тропам

Бег по дорожкам даст вам новую перспективу и может научить ваше тело двигаться разными способами. Вы можете лучше понять положение ног, что поможет вам сосредоточиться и оставаться на месте. Кроме того, бег по грязи мягче на вашем теле, чем на асфальте.

16. Подключайтесь к природе

Дышать свежим воздухом и окружать себя природной красотой деревьев, озер и холмов может быть душевно освежающим. Кроме того, пребывание на свежем воздухе является естественным стимулятором настроения. Даже если вы не можете выбраться из города каждый день, попробуйте посещать природный парк хотя бы раз в неделю.

17. Посмотрите на птиц и пчел

Возбуди свое любопытство и постарайся узнать о некоторых природных животных и растениях в твоем районе. Отправляйтесь открывать или принимать к сведению один новый аспект природы каждый раз, когда вы посещаете беговую дорожку.

Марафонская мотивация

Для запуска марафона требуется структурированная тренировка в течение определенного периода времени, поэтому вам нужно будет придерживаться курса действий. Тщательно планируйте, чтобы у вас было достаточно времени для подготовки.

18. Надень лицо своей расы

Зарегистрируйтесь на несколько более коротких гонок, таких как 5K, 10K и полумарафон, и постепенно прокладывайте себе путь к полному марафону. Таким образом, вы начнете чувствовать, что следите за графиком тренировок и каково это - соревноваться.

19. Получить мяч катится

Запишитесь на марафон, который вы хотите запустить минимум за пять месяцев. Как только вы настроите свое сердце и намерение на эту гонку, начните подготовку к марафону. Убедитесь, что вы хорошо разбираетесь в том, что именно это влечет за собой, и придерживайтесь своего графика тренировок.

20. Найти фан-клуб

Запуск марафона - это не маленький подвиг, и если он ваш первый, сообщите об этом своим друзьям. Они с радостью поддержат вас и будут проверять ваш прогресс в процессе подготовки.

Ваши друзья могут даже захотеть присоединиться к вам для части вашего обучения. Кроме того, они могут пометить свой календарь, чтобы присутствовать на большом дне, чтобы подбодрить вас.

Как оставаться на почве

Вам нужно сохранять мотивацию и следить за тем, чтобы вы поддерживали этот драйв день за днем, неделю за неделей, чтобы достичь своих целей в тренировках.

Если у вас работает установленная рутина, продолжайте в этом направлении. Если вам легче оставаться мотивированным, когда вы измените свой распорядок, сделайте что-то другое.

Запускать спринты, холмы и длинные дистанции в разные дни. Измените свое местоположение и время суток, чтобы оно не менялось, что позволит вам не скучать.

Суть

В конечном счете, вы единственный, кто может зашнуровать ваши кроссовки и отправиться в путь.

Легко перечислить причины, по которым вы не можете работать в любой конкретный день, но так же легко изменить его, создав список причин, по которым вы можете это сделать. Сконцентрируйтесь на причинах, по которым вам нравится работать, и на преимуществах, которые он приносит.

Если вам нужна дополнительная мотивация, обратитесь к тренеру по бегу или присоединитесь к группе бега в вашем районе. Выясните, каковы ваши цели, что помогает вам в их достижении, и составьте план действий. Доверьтесь себе, чтобы проложить путь.