Неважно, ранняя пташка или нет, вставать, одеваться и готовиться к этому дню может быть сложно. Добавьте в управление диабетом, и утренние часы могут быть еще более сложными. Но не бойтесь: эти пять советов и уловок помогут вам почувствовать себя лучше в предстоящий день и всегда оставаться на вершине своей диабетической рутины.
1. Сделай свой завтрак накануне вечером
Последнее, о чем вы хотите подумать, когда звучит утренняя тревога, это то, что вы собираетесь приготовить на завтрак. Скорее всего, вы с большей вероятностью выберете нездоровый вариант на ходу - подумайте, если вы не планируете или готовитесь заранее, подумайте о предварительно упакованном, загруженном сахаром батончике мюсли или жирном сэндвиче с яйцом и сыром.
Поэтому, когда вы находитесь в процессе нарезки овощей на ужин или ждете, пока пища не закончит выпекать в духовке, приготовьте переносной завтрак на следующий день. Попробуйте мини-омлеты для быстрого выбора с низким содержанием углеводов или приготовьте тортилью из яиц с зелеными овощами нарезать отдельные порции на каждое утро буднего дня. Другая альтернатива - овсяная каша на ночь: просто смешайте 1/2 чашки сырого овса с 1/2 - 3/4 чашки обезжиренного молока в контейнере многоразового использования, а сверху добавьте горсть здоровых орехов и ягод.
И не думай о том, чтобы пропустить завтрак! Исследования показывают, что люди с диабетом 2 типа, которые пропускают завтрак, имеют более высокий гликемический ответ после еды на обед и ужин, чем те, кто готовит время для утреннего приема пищи.
2. Разложите одежду для упражнений и упакуйте ее в забавную тренировочную сумку
Если вы, как правило, чувствуете спешку по утрам, вы можете забыть свое тренировочное снаряжение. Один из способов придерживаться режима тренировок для лечения диабета - это упаковывать одежду для тренировок накануне вечером. Выделите один ящик в комоде или одно место в шкафу только для этой одежды. Возьмите все, что вам нужно - в том числе носки, шапки и толстовки - и упакуйте их в тренировочный пакет.
Все еще чувствуете себя немотивированным? Порадуйте себя веселой тренировочной сумкой. Давно прошли времена хранения снаряжения в сумках на шнурках! Сегодняшние спортивные сумки стильные и оснащены множеством функций - вы не будете стесняться тащить одну в и из офиса.
И помните, некоторые вещи, которые вы всегда можете хранить в сумке: например, расческа, дезодорант и наушники. Вы также можете спрятать в сумке увлажняющие средства, шампуни и кондиционеры для путешествий, которые вы можете время от времени пополнять.
3. Организовать, а затем реорганизовать ваши лекарства и расходные материалы
Даже для тех, у кого нет диабета, лекарства и расходные материалы могут быстро потеряться среди устаревших и неиспользованных туалетных принадлежностей в вашем доме. Но если у вас диабет, то четкая организация лекарств и расходных материалов может существенно повлиять на то, как быстро вы выходите из дома и как вы себя чувствуете в течение дня: одно исследование показало, что 50 процентов людей, которые что-то потеряли или потеряли, стали разочарование. Это не способ начать свой день!
Первым шагом в организации ваших поставок является инвентаризация. Избавьтесь от старых, забытых предметов, которые вам больше не нужны. Затем сортируйте вещи по частоте их использования.
Купите прозрачные пластиковые контейнеры или контейнеры и постоянный маркер, чтобы точно пометить, что внутри них. Используйте один контейнер для дополнительных расходных материалов, таких как тест-полоски или иглы для пера, и другой контейнер для повседневных нужд, например, инсулин. Обязательно сохраните оригинальную упаковку для лекарств или запишите номер рецепта и срок годности каждого на контейнере для хранения.
Поместите свои лекарства от диабета и поставьте контейнеры на комод, тумбочку или кухонную стойку, чтобы вы могли видеть их каждый день. Купите еженедельный органайзер для таблеток, чтобы вы могли настроить ежедневные лекарства на каждый день.
Чтобы не забыть проверить уровень сахара в крови по утрам, поставьте прибор на тумбочку. Затем переместите прибор туда, где вы держите зубную щетку, чтобы вы могли не забывать использовать ее перед сном. Поговорите со своим врачом о получении второго метра - если вы можете набрать два, вы можете оставить один дома и нести другой с собой!
4. Прокачайте свои любимые джемы
Чувствуете себя немного грубо? Ваш плейлист может помочь вам чувствовать себя более энергичным. Небольшое исследование показало, что слушание музыки, которая вам нравится, может помочь вам сосредоточиться на своих мыслях - то, что имеет тенденцию дрейфовать в ранние утренние часы. Кроме того, прослушивание музыки, как было показано, повышает или повышает ваше настроение, стимулируя возбуждение и генерируя самосознание.
Но помимо того, что ваша голова в правильном месте в течение дня, проигрывание музыки также может быть полезным для общего управления диабетом: исследования показали, что у людей с диабетом или преддиабетом, которые добавили музыкальную терапию к своему самоконтролю, уровень артериального давления был ниже.
5. Оставьте утренний контрольный список на входной двери или зеркале в ванной
Забывание того, что имеет решающее значение для лечения диабета, может действительно перевернуть вас с ног на голову. Список дел поможет вам убедиться, что вы сделали все, что вам нужно, чтобы настроиться на успех. Вот несколько вещей, которые эксперт по диабету Сьюзен Вайнер, MS, RDN, CDE, CDN, предлагает для вашего списка:
- Проверьте свой уровень сахара в крови.
- Проверьте свой непрерывный монитор глюкозы.
- Принимайте инсулин и другие лекарства.
- Завершите свою утреннюю гигиену: примите душ, почистите зубы, нанесите макияж.
- Возьми или съешь свой завтрак.
- Упакуйте все поставки диабета.
Не стесняйтесь добавлять что-то еще в свой список, что вы, как правило, упускаете из виду, например, вывозите Фидо на прогулку или вынимаете что-то из морозилки на ужин в тот вечер.
