Быть более социальным не значит радовать всех вокруг. Шутки в сторону. Нет ничего плохого в том, чтобы расслабиться дома и посмотреть любимое шоу после долгой недели.
Выкладывание себя может выглядеть по-разному для всех. Возможно для вас, это о свидании с некоторыми из ваших самых близких друзей или беседе с парнем по доставке пиццы.
Вот 10 советов, которые помогут вам лучше общаться с другими людьми. Если некоторые из этих советов не подходят, смело отказывайтесь от них и попробуйте что-нибудь другое. Важно то, что вы находите радость в соединении.
1. Убедитесь, что вы делаете это по правильным причинам
Во-первых, во-первых, нет правильного способа показать себя там. Это нормально, если вы не хотите посещать клуб каждую ночь или принимать все эти приглашения на Facebook.
Более того, вы не обязаны выполнять ожидания других людей, в том числе то, как вы проводите свое время.
Обратите внимание на вашу внутреннюю реакцию здесь. Хотя чувство близости с другими имеет свои преимущества, важно делать это на наших собственных условиях и таким образом, чтобы это выглядело психологически полезным для вас.
2. Начните разговор
Итак, вы готовы начать немного больше раскрываться и заводить новых друзей. Может быть, вы хотите научиться волшебному искусству «светской беседы» или как завязать разговор на следующей свадьбе, на которую вас пригласили.
Но как, черт возьми, люди это делают?
Во-первых, знайте, что человек рядом с вами, вероятно, чувствует то же самое, что и вы. По словам профессора Бернардо Кардуччи, который руководил Исследовательским институтом застенчивости в Университете Индианы на юго-востоке Университета, около 40 процентов взрослых и подростков считают себя стеснительными.
Наличие нескольких ледоколов может быть отличным способом повысить вашу уверенность при общении с другими. К счастью, большинство людей любят говорить о себе, так что это довольно надежная отправная точка.
Не забудьте также рассказать о себе что-то похожее, например: «Я из Флориды, я только что переехала в теплую погоду и до сих пор люблю пляж».
3. Будь хорошим слушателем
Нам всем нравится чувствовать, что их видят и слышат. Один из лучших и недооцененных способов общения с другими людьми - это вдумчиво слушать то, что они говорят.
Вы можете практиковать активное слушание, проявляя любопытство и пытаясь понять, откуда приходит другой человек.
Старайтесь не прерывать их в середине истории и не обсуждать их, когда они отвечают на вопрос. Вместо этого предложите ваше безраздельное внимание и неподдельный интерес.
Постарайтесь задать дополнительные вопросы, когда они чувствуют себя естественно, чтобы показать, что вы внимательно слушаете то, что они говорят.
При прослушивании учитывайте следующие вопросы:
- Что важно для этого человека?
- Чем они рады поделиться?
- Что они ценят?
4. Дарите комплименты свободно
Если есть сомнения, скажите что-нибудь доброе. Правильные слова в нужное время могут значительно улучшить чей-то день, а также открыть дверь для разговора. Исследования показывают, что таким образом мы также увеличиваем удовлетворенность собственной жизнью.
Рассказать коллеге, что вам понравилась их презентация, или сообщить кому-то, насколько вам нравится их рубашка - отличный способ общения. Но убедитесь, что вы искренни, чтобы не показаться неискренним.
Вот несколько шагов, чтобы заплатить кому-то комплимент:
- Обратите внимание на то, что вам искренне нравится в человеке, чтобы вы действительно имели в виду то, что говорите.
- Не будь очевидным. Обратите внимание на мелочи, которые делают кого-то уникальным, чтобы ваши слова выделялись.
- Избегайте банальностей или клише. Не говорите одно и то же всем и не хвалите их внешность. Вместо этого сосредоточьтесь на личных качествах или причудах.
5. Примите участие
Если вы готовы сделать еще больший шаг к тому, чтобы показать себя, подумайте о том, чтобы найти социальное хобби, такое как волонтерство в некоммерческой организации. Это также отличный способ вернуть и быть полезным.
Участие в мероприятиях, которые вам нравятся, может помочь облегчить чувство неадекватности при знакомстве с новыми людьми, особенно если вы только что переехали в новое сообщество.
Кроме того, вы уже знаете, по крайней мере, одну вещь, которую вы будете иметь там с другими, будь то любовь к садоводству, слабость к животным или страсть к социальной справедливости.
6. Проводить ежемесячный бранч
Пригласите друзей и семью на особую трапезу и найдите время, чтобы пообщаться друг с другом. Это интересный способ запланировать качественное время с любимыми - даже с двумя или тремя людьми - в благоприятной обстановке, где вы можете смеяться, разговаривать и вспоминать.
И если вы действительно не в позднем завтраке, выберите вместо этого случайную вечеринку. Используйте это как возможность подключиться и практиковать свои разговорные навыки.
7. Поднимите трубку и назначьте свидание
Если вы в большей степени один на один и не любите групповые тусовки, попробуйте позвонить другу и назначить время для ланча или даже для видеочата.
А еще лучше, пригласите их к себе домой, чтобы вы чувствовали себя более комфортно. Помните: вам не нужно заниматься сложным делом, чтобы тусоваться и наслаждаться обществом друг друга.
Подумайте о ком-то, по кому вы скучаете и хотели бы провести больше качественного времени, а затем взять трубку и составить план.
8. Общайтесь с незнакомцами
Нет ничего лучше, чем познакомиться с окружающими, чтобы почувствовать себя частью сообщества. С одной стороны, это дает вам чувство принадлежности. Это также дает вам возможность превратить знакомых в более близких друзей.
Начните спонтанный разговор со своим бариста в следующий раз, когда вы заказываете свой латте, или спросите у соседки, как проходит ее день.
На первый взгляд, одно исследование 2014 года показало, что ежедневное общение с широкой сетью людей способствует вашему благополучию.
9. Записаться на урок
Первый шаг к знакомству с новыми людьми - это познакомить себя с привлекательной средой. Выйдите из своей зоны комфорта и найдите доступные классы, которые вы с нетерпением ждали.
Это позволяет вам расширять и развивать свои социальные навыки. Итак, возьмите этот урок рисования или кулинарии и зажгите разговор, пока вы ждете начала занятий. Вы обнаружите, что часто легче общаться с другими, когда вы разделяете общие интересы.
10. Признайте, когда вам может понадобиться помощь
Человеческая связь является важной частью вашего общего благополучия, но это не всегда легко. Имейте в виду, что развитие ваших социальных навыков - это постепенный процесс, который не произойдет в одночасье. Не судите себя, если вы не делаете столько прогресса, сколько хотите.
Нормально испытывать некоторую нервозность, когда вы себя чувствуете, но если вы чувствуете себя подавленным из-за своей стеснительности или из-за того, что это мешает вам общаться, может быть, настало время поговорить с кем-нибудь о потенциальных проблемах психического здоровья, таких как социальная тревога, агорафобия или генерализованное тревожное расстройство.
Спроси себя:
- Вы избегаете мест, где есть другие люди?
- Вы боитесь, что будете чувствовать себя смущенным или что другие судят вас?
- Вы чувствуете себя в ловушке или беспомощным?
- Вы боитесь покидать свой дом на длительное время?
- Вызывают ли социальные ситуации (или просто думают о них) физические реакции, такие как тошнота, головокружение, потливость, учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием или дрожь?
Если у вас возникли какие-либо из перечисленных симптомов, подумайте о том, чтобы поработать с квалифицированным терапевтом или другим специалистом по психическому здоровью. Они могут порекомендовать комбинацию когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), групп поддержки и медикаментов, если это необходимо.
Даже если у вас нет психического состояния, терапевт может помочь вам определить, что вы надеетесь получить от общения, и предложить больше советов о том, как этого добиться.
