Где-то между горящим квадратом спринтером с потом и неторопливой прогулкой есть сладкое место, известное как пробежка.
Бег трусцой часто определяется как бег со скоростью менее 6 миль в час (миль / ч), и он имеет некоторые значительные преимущества для людей, которые хотят улучшить свое здоровье, не переусердствовав.
Что хорошего в этом умеренном аэробном упражнении? Как и бег, он улучшает ваше кардиореспираторное здоровье и повышает настроение. Вот список некоторых других преимуществ бега трусцой:
Это может отвлечь вас от этого плато упражнений
Американская ассоциация кардиологов называет ходьбу самой популярной формой упражнений в стране. Люди гуляют со своими собаками, гуляют по пляжу, поднимаются по лестнице на работу - мы любим гулять.
Но что, если при ходьбе сердечный ритм не поднимается достаточно долго? Что делать, если вы плато? Бег трусцой является отличным способом постепенного увеличения интенсивности тренировки, так что вы можете минимизировать риск получения травмы, которая может ограничить вас в течение нескольких недель.
Это может помочь вам сбросить вес
Ходьба, силовая ходьба, бег трусцой и бег - все это улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает предотвратить ожирение. Но одно исследование показало, что если вы хотите ускорить потерю веса, вы добьетесь большего успеха, если наберете темп.
Исследование не различает бег и бег. Вместо этого он сосредоточился на увеличенной потере веса, которая произошла, когда участники бежали, а не шли.
Это может укрепить вашу иммунную систему
На протяжении большей части столетия ученые, занимающиеся физическими упражнениями, считали, что энергичные физические упражнения могут ослабить вас и подвергнуть риску инфекцию и болезни. Более пристальный взгляд на исследование указывает на обратное.
Умеренные упражнения, такие как бег трусцой, на самом деле усиливают реакцию организма на болезнь. Это справедливо как для краткосрочных заболеваний, таких как инфекции верхних дыхательных путей, так и для долгосрочных заболеваний, таких как диабет.
Положительно влияет на инсулинорезистентность
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 84 миллионов американцев имеют преддиабет, состояние, которое можно устранить.
Инсулинорезистентность является одним из маркеров преддиабета. Клетки в вашем теле просто не реагируют на инсулин, гормон, который контролирует уровень сахара в крови.
Хорошая новость: обзор исследования показал, что регулярный бег или бег трусцой снижали резистентность к инсулину у участников исследования. Исследователи отметили, что уменьшение жировой ткани и воспаление могут быть причиной улучшения резистентности к инсулину.
Это может помочь защитить вас от негативных последствий стресса
Будь вы бегун, энтузиаст хатха-йоги или футбольный зверь, вы непременно столкнетесь со стрессом. Бег может защитить мозг от вредного воздействия стресса.
Обзор исследований 2013 года показал, что занятия аэробикой, такие как бег трусцой, потенциально могут улучшить исполнительное функционирование и защитить мозг от снижения, связанного со старением и стрессом.
Недавнее исследование на животных, проведенное в Университете имени Бригама Янга, показало, что среди мышей, подверженных стрессовым ситуациям, те, кому регулярно разрешалось бегать на колесах, работали лучше, совершая наименьшее количество ошибок после лабиринта и демонстрируя высочайшую способность запоминать и умело ориентироваться.
Это может помочь вам справиться с депрессией
Давно известно, что физические упражнения помогают людям справиться с симптомами депрессии, но новая наука может помочь объяснить, как.
Повышенные уровни кортизола были связаны с депрессивными эпизодами. Кортизол - это гормон, который организм выделяет в ответ на стресс.
В исследовании 2018 года изучались уровни кортизола у людей, обращающихся за лечением депрессии. После 12 недель постоянных упражнений у тех, кто регулярно занимался в течение всего исследования, уровень кортизола снижался в течение всего дня.
Врачи клиники Майо советуют людям с симптомами тревоги или депрессии заниматься физическими упражнениями, которые им нравятся. Бег трусцой - только один пример.
Он сохраняет гибкость позвоночника с возрастом
Между костистыми позвонками в спине маленькие гибкие диски действуют как защитные накладки. Диски - фактически мешки, заполненные жидкостью. Они могут уменьшаться и изнашиваться, когда вы становитесь старше, особенно если вы ведете относительно сидячий образ жизни.
Сидение в течение длительного периода времени может действительно увеличить нагрузку на эти диски.
Хорошей новостью является то, что бег или пробежка сохраняют размер и гибкость этих дисков.
Одно исследование из 79 человек показало, что обычные бегуны, которые бегали со скоростью 2 метра в секунду (м / с), имели лучшую гидратацию диска и более высокие уровни гликозаминогликана (разновидность смазки) в своих дисках.
Чем здоровее и более увлажнены эти диски, тем более гибкими вы будете чувствовать себя в течение дня.
Последнее, но не менее важное: это может спасти вашу жизнь
Сидячий образ жизни, независимо от того, играете ли вы в видеоигры или работаете за столом, может увеличить риск преждевременной смерти. Что менее известно, так это то, что бег трусцой в медленном темпе всего несколько раз в неделю может продлить вашу жизнь намного дольше.
В исследовании сердца города Копенгагена исследователи следили за группой бегунов с 2001 по 2013 год. Группа, которая имела лучшие показатели продолжительности жизни, была группой, которая бегала «легкими» темпами в течение от 1 до 2,4 часов, от 2 до 3 дней в день. неделя.
Исследование получило некоторую критику, отчасти потому, что «свет» не был определен, и то, что считается «легким» для спортсмена, может быть довольно сложным для кого-то еще. Результаты также противоречат другим исследованиям, которые предполагают, что физические упражнения могут быть лучше для вас.
Тем не менее, исследование подтверждает то, что мы уже знаем о том, как сесть на беговую дорожку или отправиться в путь: вам не нужно бегать, как Кастер Семеня, или бегать марафоны, такие как Юки Каваучи, чтобы испытать преимущества аэробных упражнений.
Лучшее время дня для пробежки?
Конечно, лучшее время дня для пробежек - это то, что вам подходит! Для многих это означает, что бегать по утрам перед тем, как их напряженный день съедает каждый свободный момент.
Исследования, в которых сравниваются результаты упражнений в разное время дня, показали смешанные результаты.
Обзор исследований, проведенных в 2013 году, показал, что у некоторых мужчин выносливость к занятиям аэробикой повышается, если выполнять их утром.
Недавнее исследование показало, что физические упражнения утром могут регулировать ваш циркадный ритм, облегчая засыпание вечером и легче вставать рано утром.
В обзоре литературы 2005 года, посвященном циркадному ритму и упражнениям, сделан вывод, что лучшее время дня для занятий может зависеть от упражнений.
В то время как упражнения, которые включают в себя хорошие навыки, стратегию и необходимость помнить советы тренера, такие как командные виды спорта, были лучше, когда они выполнялись утром, упражнения на выносливость - такие, как бег трусцой и бег - могут быть более продуктивными, если их выполнять поздно днем или ранним вечером когда температура вашего ядра выше.
Тем не менее, исследователи предупреждают, что их выводы могут быть упрощением.
Если вашей целью является потеря веса, недавнее исследование показало, что участники, которые занимались утром, потеряли «значительно больший вес», чем те, кто занимался вечером. В конечном счете, лучшее время дня для пробежек зависит от ваших целей и образа жизни.
Суть
Бег трусцой - это форма аэробных упражнений, при которой вы поддерживаете скорость бега ниже 6 миль в час. Регулярные пробежки могут помочь вам похудеть, особенно если вы также измените свой рацион.
Бег трусцой также может помочь вам улучшить здоровье вашего сердца и иммунную систему, снизить резистентность к инсулину, справиться со стрессом и депрессией и поддерживать гибкость с возрастом.
