Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленными идеей сделать что-то, что казалось бы очень простым? Тяготило ли вас когда-нибудь задачу изо дня в день, оставаясь на переднем крае ума, но вы все еще не можете заставить себя выполнить ее?
На протяжении всей моей жизни ответы на эти вопросы были положительными, но я не мог понять, почему. Это все еще было верно даже после того, как я получил диагноз панического расстройства.
Конечно, мне помогли прием медикаментов и обучение методам преодоления трудностей. Но эта проблема продолжала возникать без видимой причины. Это стало чем-то более сильным, чем лень. Эти, казалось бы, небольшие задачи временами казались совершенно невозможными.
Затем, в прошлом году, чувству, которое я никогда не мог понять, дали имя, которое точно описывало то, что я чувствовал каждый раз, когда оно возникало: невыполнимая задача.
Что такое «невыполнимая задача»?
Этот термин, введенный М. Молли Бакесом в Твиттере в 2018 году, описывает, что он чувствует, когда задача кажется невозможной, независимо от того, насколько легко она теоретически должна быть. Затем, по прошествии времени, когда задача остается незавершенной, давление растет, в то время как неспособность сделать это часто остается.
«Необходимые задачи становятся подавляющими, а чувство вины и стыда за незавершенное задание только усиливают и усложняют задачу», - рассказывает Healthline Аманда Сиви, лицензированный психолог и основатель Clarity Psychological Wellness.
Итак, почему некоторые люди сталкиваются с невыполнимой задачей, в то время как другие могут быть сбиты с толку ее существованием?
«Это связано с отсутствием мотивации, которая является как симптомом, так и побочным эффектом некоторых антидепрессантов», - говорит Эйми Дарамус, доктор психологических наук, Healthline.
«Вы также можете найти нечто похожее, хотя и по разным причинам, у людей с черепно-мозговыми травмами, травматическими стрессовыми расстройствами (включая ПТСР) и диссоциативными расстройствами, которые включают в себя нарушение памяти и идентичности», - говорит Дарамус. «В основном, однако, люди с депрессией описывают трудности, с которыми они сталкиваются при выполнении очень простых задач».
Граница между нормальной ленью и «невыполнимой задачей»
Если вы такой, каким я был большую часть своей жизни, испытывая это, не понимая почему, то слишком легко быть подавленным или чувствовать себя ленивым из-за отсутствия мотивации. Но когда я сталкиваюсь с невыполнимой задачей, это не значит, что я не хочу что-то делать или не могу быть обеспокоен тем, чтобы действовать.
Вместо этого, проще говоря, такое чувство, что это было бы самым трудным делом в мире. Это не лень в любом случае
Как объясняет Дарамус: «У всех нас есть вещи, которые мы не хотим делать. Мы их не любим. Невозможная задача отличается. Возможно, вы захотите сделать это. Вы можете ценить это или даже наслаждаться этим, когда у вас нет депрессии. Но вы просто не можете встать и сделать это.
Примерами невыполнимой задачи могут быть отчаянное стремление к чистой комнате, но чувство неспособности даже застелить постель или ожидание прибытия почты только для того, чтобы прогулка к почтовому ящику выглядела слишком длинной, как только это произойдет.
В детстве мои родители просили меня делать такие вещи, как назначать прием к врачу или мыть посуду. У меня не было возможности выразить словами, как невозможно эти просьбы иногда чувствовать.
Хотя те, кто не сталкивался с невыполнимой задачей сами, могут испытывать затруднения в понимании, возможность назвать то, что я чувствую к другим, была поистине замечательной
Честно говоря, так много, что преодоление невыполнимой задачи было через освобождение себя от чувства вины, которое я привык чувствовать. Теперь я могу смотреть на это как на другой симптом моего психического заболевания, а не на недостаток характера, который позволяет мне работать над этим новым, ориентированным на решение способом.
Как и в случае любого симптома психического заболевания, существуют различные методы, которые могут помочь справиться с ним. То, что работает для одного человека, может не работать так же хорошо для другого.
Пути преодоления невыполнимой задачи
Вот семь советов, которые могут вам помочь, согласно Дарамусу:
- Если вы можете, разделите его на более мелкие задачи. Если у вас есть бумага, которую вы хотите написать, напишите только один или два абзаца, или установите таймер на короткий промежуток времени. Вы можете сделать удивительное количество уборки за две минуты.
- Соедините это с чем-то более приятным. Играйте музыку и качайтесь, пока чистите зубы, или отвечайте на телефонные звонки, прижимаясь к домашнему животному.
- Вознаградите себя потом. Сделайте Netflix наградой за несколько минут уборки.
- Если вы привыкли наслаждаться невыполнимым заданием, посидите некоторое время и постарайтесь вспомнить, каково это - наслаждаться этим. Каково было ваше тело? О чем вы тогда думали? Каково это было эмоционально? Посмотрите, сможете ли вы немного восстановить это чувство, прежде чем пытаться это сделать.
- Что может быть худшего, если вы отпустите это на сегодня? Иногда заправляя кровать, вы чувствуете себя прекрасно, потому что она выглядит чистой и красивой. Иногда, однако, это помогает понять, что ваша ценность как личности не связана с постельным бельем.
- Платите кому-нибудь, чтобы выполнить задание или обменяться заданиями с кем-то. Если вы не можете ходить по магазинам, можете ли вы доставить продукты? Можете ли вы переключить ротацию на неделю с соседом по комнате?
- Обратитесь за поддержкой. Если кто-то будет держать вас в компании, даже если вы разговариваете по телефону, может иметь значение. Это действительно помогло мне, когда дело доходит до таких вещей, как мытье посуды или стирка. Вы также можете обратиться за помощью к терапевту или близкому другу.
«Попробуйте разбить задачу под рукой на маленькие шаги. Используйте поощрительный, а не осуждающий язык с самим собой. Дайте вашему [состоянию психического здоровья] имя и определите его, когда оно влияет на вашу жизнь », - говорит Сиви.
Вы также можете попробовать «Невозможную игру», которую Стив Хейс, доктор философии, описывает в «Психологии сегодня»: обратите внимание на свое внутреннее сопротивление, почувствуйте дискомфорт, а затем действуйте как можно быстрее. Для удобства может быть полезно попробовать это на мелочах, прежде чем пытаться справиться с невыполнимой задачей.
В конце концов, важно знать, что ты не ленивый
«Быть добрым и сострадательным по отношению к себе и своему опыту очень важно», - говорит Сиви. «Остерегайтесь вины и самокритики, которые только могут усложнить задачу».
«Другими словами, [помните, что] проблема не в вас, а в [состоянии психического здоровья]», - добавляет она
В некоторые дни это может быть легче преодолеть, чем в других, но имея имя для него и зная, что вы не одиноки - ну, это заставляет его чувствовать себя немного более возможным.
Сара Филдинг - нью-йоркская писательница. Ее сочинения появились в таких изданиях, как Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon и OZY, где она освещает вопросы социальной справедливости, психического здоровья, здоровья, путешествий, отношений, развлечений, моды и еды.
