7 советов для тревожных людей, стоящих перед «невыполнимой задачей»

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленными идеей сделать что-то, что казалось бы очень простым? Тяготило ли вас когда-нибудь задачу изо дня в день, оставаясь на переднем крае ума, но вы все еще не можете заставить себя выполнить ее?

На протяжении всей моей жизни ответы на эти вопросы были положительными, но я не мог понять, почему. Это все еще было верно даже после того, как я получил диагноз панического расстройства.

Конечно, мне помогли прием медикаментов и обучение методам преодоления трудностей. Но эта проблема продолжала возникать без видимой причины. Это стало чем-то более сильным, чем лень. Эти, казалось бы, небольшие задачи временами казались совершенно невозможными.

Затем, в прошлом году, чувству, которое я никогда не мог понять, дали имя, которое точно описывало то, что я чувствовал каждый раз, когда оно возникало: невыполнимая задача.

Что такое «невыполнимая задача»?

Этот термин, введенный М. Молли Бакесом в Твиттере в 2018 году, описывает, что он чувствует, когда задача кажется невозможной, независимо от того, насколько легко она теоретически должна быть. Затем, по прошествии времени, когда задача остается незавершенной, давление растет, в то время как неспособность сделать это часто остается.

«Необходимые задачи становятся подавляющими, а чувство вины и стыда за незавершенное задание только усиливают и усложняют задачу», - рассказывает Healthline Аманда Сиви, лицензированный психолог и основатель Clarity Psychological Wellness.

Итак, почему некоторые люди сталкиваются с невыполнимой задачей, в то время как другие могут быть сбиты с толку ее существованием?

«Это связано с отсутствием мотивации, которая является как симптомом, так и побочным эффектом некоторых антидепрессантов», - говорит Эйми Дарамус, доктор психологических наук, Healthline.

«Вы также можете найти нечто похожее, хотя и по разным причинам, у людей с черепно-мозговыми травмами, травматическими стрессовыми расстройствами (включая ПТСР) и диссоциативными расстройствами, которые включают в себя нарушение памяти и идентичности», - говорит Дарамус. «В основном, однако, люди с депрессией описывают трудности, с которыми они сталкиваются при выполнении очень простых задач».

Граница между нормальной ленью и «невыполнимой задачей»

Если вы такой, каким я был большую часть своей жизни, испытывая это, не понимая почему, то слишком легко быть подавленным или чувствовать себя ленивым из-за отсутствия мотивации. Но когда я сталкиваюсь с невыполнимой задачей, это не значит, что я не хочу что-то делать или не могу быть обеспокоен тем, чтобы действовать.

Вместо этого, проще говоря, такое чувство, что это было бы самым трудным делом в мире. Это не лень в любом случае

Как объясняет Дарамус: «У всех нас есть вещи, которые мы не хотим делать. Мы их не любим. Невозможная задача отличается. Возможно, вы захотите сделать это. Вы можете ценить это или даже наслаждаться этим, когда у вас нет депрессии. Но вы просто не можете встать и сделать это.

Примерами невыполнимой задачи могут быть отчаянное стремление к чистой комнате, но чувство неспособности даже застелить постель или ожидание прибытия почты только для того, чтобы прогулка к почтовому ящику выглядела слишком длинной, как только это произойдет.

В детстве мои родители просили меня делать такие вещи, как назначать прием к врачу или мыть посуду. У меня не было возможности выразить словами, как невозможно эти просьбы иногда чувствовать.

Хотя те, кто не сталкивался с невыполнимой задачей сами, могут испытывать затруднения в понимании, возможность назвать то, что я чувствую к другим, была поистине замечательной

Честно говоря, так много, что преодоление невыполнимой задачи было через освобождение себя от чувства вины, которое я привык чувствовать. Теперь я могу смотреть на это как на другой симптом моего психического заболевания, а не на недостаток характера, который позволяет мне работать над этим новым, ориентированным на решение способом.

Как и в случае любого симптома психического заболевания, существуют различные методы, которые могут помочь справиться с ним. То, что работает для одного человека, может не работать так же хорошо для другого.

Пути преодоления невыполнимой задачи

Вот семь советов, которые могут вам помочь, согласно Дарамусу:

1. Если вы можете, разделите его на более мелкие задачи. Если у вас есть бумага, которую вы хотите написать, напишите только один или два абзаца, или установите таймер на короткий промежуток времени. Вы можете сделать удивительное количество уборки за две минуты.
2. Соедините это с чем-то более приятным. Играйте музыку и качайтесь, пока чистите зубы, или отвечайте на телефонные звонки, прижимаясь к домашнему животному.
3. Вознаградите себя потом. Сделайте Netflix наградой за несколько минут уборки.
4. Если вы привыкли наслаждаться невыполнимым заданием, посидите некоторое время и постарайтесь вспомнить, каково это - наслаждаться этим. Каково было ваше тело? О чем вы тогда думали? Каково это было эмоционально? Посмотрите, сможете ли вы немного восстановить это чувство, прежде чем пытаться это сделать.
5. Что может быть худшего, если вы отпустите это на сегодня? Иногда заправляя кровать, вы чувствуете себя прекрасно, потому что она выглядит чистой и красивой. Иногда, однако, это помогает понять, что ваша ценность как личности не связана с постельным бельем.
6. Платите кому-нибудь, чтобы выполнить задание или обменяться заданиями с кем-то. Если вы не можете ходить по магазинам, можете ли вы доставить продукты? Можете ли вы переключить ротацию на неделю с соседом по комнате?
7. Обратитесь за поддержкой. Если кто-то будет держать вас в компании, даже если вы разговариваете по телефону, может иметь значение. Это действительно помогло мне, когда дело доходит до таких вещей, как мытье посуды или стирка. Вы также можете обратиться за помощью к терапевту или близкому другу.

«Попробуйте разбить задачу под рукой на маленькие шаги. Используйте поощрительный, а не осуждающий язык с самим собой. Дайте вашему [состоянию психического здоровья] имя и определите его, когда оно влияет на вашу жизнь », - говорит Сиви.

Вы также можете попробовать «Невозможную игру», которую Стив Хейс, доктор философии, описывает в «Психологии сегодня»: обратите внимание на свое внутреннее сопротивление, почувствуйте дискомфорт, а затем действуйте как можно быстрее. Для удобства может быть полезно попробовать это на мелочах, прежде чем пытаться справиться с невыполнимой задачей.

В конце концов, важно знать, что ты не ленивый

«Быть добрым и сострадательным по отношению к себе и своему опыту очень важно», - говорит Сиви. «Остерегайтесь вины и самокритики, которые только могут усложнить задачу».

«Другими словами, [помните, что] проблема не в вас, а в [состоянии психического здоровья]», - добавляет она

В некоторые дни это может быть легче преодолеть, чем в других, но имея имя для него и зная, что вы не одиноки - ну, это заставляет его чувствовать себя немного более возможным.

Сара Филдинг - нью-йоркская писательница. Ее сочинения появились в таких изданиях, как Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon и OZY, где она освещает вопросы социальной справедливости, психического здоровья, здоровья, путешествий, отношений, развлечений, моды и еды.