обзор
Сомнифобия вызывает крайнюю тревогу и страх вокруг мысли о том, чтобы лечь спать. Эта фобия также известна как гипнофобия, клинофобия, беспокойство по поводу сна или страх перед сном.
Нарушения сна могут вызвать некоторое беспокойство вокруг сна. Например, если у вас бессонница, вы можете беспокоиться о возможности спать в эту ночь. Часто возникающие ночные кошмары или паралич сна также способствуют беспокойству, связанному со сном.
При сомнифобии, как и при всех фобиях, страх, который он вызывает, как правило, достаточно сильный, чтобы повлиять на вашу повседневную жизнь, обычную деятельность и общее самочувствие.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о сомнифобии, включая симптомы, причины и подходы к лечению.
Каковы симптомы?
Хороший сон является неотъемлемой частью хорошего здоровья. Но если у вас есть сомнифобия, может быть неприятно даже думать о сне. Во многих случаях эта фобия может возникать не столько из-за страха за сон, сколько из-за страха перед тем, что может произойти во время сна.
Сомнифобия может вызвать ряд других психических и физических симптомов.
Симптомы психического здоровья, характерные для сомнифобии, могут включать:
- чувство страха и тревоги, когда думаешь о сне
- испытывает дистресс, когда он приближается ко сну
- избегая ложиться спать или не спать как можно дольше
- панические атаки, когда пора спать
- с трудом сосредотачиваться на вещах помимо беспокойства и страха, связанных со сном
- испытывает раздражительность или перепады настроения
- с трудом вспоминая вещи
Физические симптомы сомнифобии часто включают в себя:
- тошнота или другие проблемы с желудком, связанные с постоянным беспокойством во время сна
- стеснение в груди и учащенное сердцебиение при мысли о сне
- потливость, озноб и гипервентиляция или другие проблемы с дыханием, когда вы думаете о сне
- у детей - плач, цепкость и другое сопротивление перед сном, в том числе нежелание опекунов оставлять их одних
Невозможно полностью избежать сна. Если у вас какое-то время болела сомнифобия, вы, вероятно, сможете поспать большинство ночей. Но этот сон не может быть очень спокойным. Вы можете часто просыпаться и испытывать проблемы с засыпанием.
Другие признаки сомнофобии вращаются вокруг методов выживания. Некоторые люди предпочитают оставлять на свет, телевизор или музыку, чтобы отвлечься. Другие могут обратиться к веществам, включая алкоголь, чтобы уменьшить чувство страха перед сном.
Что вызывает это?
Эксперты не уверены в точной причине сомнифобии. Но некоторые нарушения сна могут сыграть свою роль в его развитии, в том числе:
- Паралич сна Это расстройство сна возникает, когда вы просыпаетесь от быстрого сна с парализованными мышцами, что затрудняет движение. Вы можете испытывать галлюцинации, похожие на кошмары, которые могут сделать паралич сна очень пугающим, особенно если у вас есть повторяющиеся эпизоды.
- Кошмарное расстройство. Это вызывает частые, яркие ночные кошмары, которые часто вызывают беспокойство в течение дня. Вы можете вспомнить сцены из ночных кошмаров, бояться того, что произошло во сне, или беспокоиться о новых кошмарах.
Если у вас есть какое-либо из этих расстройств сна, вы можете в конечном итоге начать бояться ложиться спать, потому что вы не хотите иметь дело с неприятными симптомами.
Переживание травмы или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое может способствовать возникновению ночных кошмаров, также может вызывать страх сна.
Вы также можете бояться того, что может произойти во время сна, например, кражи со взломом, пожара или другого стихийного бедствия. Сомнифобия также связана со страхом смерти. Беспокойство о смерти во сне может в конечном итоге привести к страху заснуть вообще.
Также возможно развитие сомнифобии без четкой причины. Фобии часто развиваются в детстве, поэтому вы можете не помнить, когда именно появился ваш страх или почему.
Есть ли факторы риска?
Вы более склонны к развитию конкретной фобии, если у вас есть близкий член семьи, у которого также есть фобия или семейная история беспокойства.
Нарушение сна или серьезное заболевание могут также увеличить ваш риск. Если вы знаете, что существует риск смерти, связанный с вашей проблемой со здоровьем, вы можете начать беспокоиться о смерти во сне и в конечном итоге развить сомнифобию.
Как это диагностируется?
Если вы считаете, что у вас есть сомнифобия, лучше всего начать с разговора с психиатром. Они могут дать вам точный диагноз и поддержать вас в процессе его преодоления.
Обычно фобии диагностируются, если страх и беспокойство вызывают беспокойство и трудности в вашей повседневной жизни.
Вам может быть поставлен диагноз сомнифобия, если вы боитесь спать:
- влияет на качество сна
- отрицательно влияет на физическое или эмоциональное здоровье
- вызывает постоянное беспокойство и беспокойство, связанные со сном
- вызывает проблемы на работе, в школе или в личной жизни
- продлился более шести месяцев
- заставляет вас откладывать или избегать сна в максимально возможной степени
Как это лечится?
Не все фобии требуют лечения. В некоторых случаях довольно легко избежать объекта вашего страха. Но лишение сна может иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья. Вот почему лечение, как правило, рекомендуется при любом состоянии, которое мешает вам спать спокойно.
Лечение может зависеть от первопричины сомнифобии. Например, если у вас расстройство сна, решение этой проблемы может решить вашу сомнифобию. Но в большинстве случаев экспозиционная терапия является наиболее эффективным вариантом лечения.
Экспозиционная терапия
В контактной терапии вы будете работать с терапевтом, чтобы постепенно подвергать себя страху, работая над способами уменьшения страха и беспокойства.
В случае сомнифобии экспозиционная терапия может включать обсуждение страха, использование техник расслабления, а затем представить, каково это, чтобы получить хороший ночной сон.
Затем, это может включать просмотр изображений спящих людей, которые, кажется, удобно отдыхают. Затем, когда вы освоите эти подсказки, вас могут попросить немного вздремнуть - с партнером, родителем или доверенным другом, присутствующим в доме, - чтобы подтвердить, что вы можете безопасно проснуться.
Другим вариантом дальнейшей терапии воздействия является сон в лаборатории сна или с врачом, который не спит, пока вы спите, будь то сон или ночь.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
CBT также может помочь. Такой подход поможет вам выявить и преодолеть страхи, связанные со сном. Вы научитесь бросать вызов мыслям, когда будете испытывать их, и переосмысливать их, чтобы они вызывали меньше беспокойства.
Эти мысли могут быть связаны с самим сном или специфическим страхом, который вызывает беспокойство вокруг сна.
Один из подходов, который может порекомендовать ваш терапевт, - это ограничение сна. Это включает в себя ложиться спать и вставать в определенное время, независимо от того, сколько вы на самом деле спите. Это помогает вашему телу выработать лучшие модели сна, которые могут быть полезны при сомнифобии в сочетании с КПТ.
Медикамент
Хотя нет лекарств, специально предназначенных для лечения определенных фобий, некоторые лекарства могут уменьшить симптомы страха и тревоги и могут быть полезны при использовании вместе с терапией.
Психиатр может назначить бета-блокаторы или бензодиазепины для кратковременного или случайного применения:
- Бета-блокаторы помогают уменьшить физические симптомы тревоги. Например, они могут помочь вам поддерживать постоянную частоту сердечных сокращений и предотвращать повышение артериального давления.
- Бензодиазепины - это тип успокоительного средства, который может помочь при симптомах тревоги. Они могут вызывать привыкание, поэтому они не предназначены для длительного использования.
Ваш врач также может порекомендовать вам краткосрочную помощь для сна, чтобы помочь вам лучше спать во время лечения фобии.
Суть
Сомнифобия, сильный страх сна, может помешать вам получить сон, необходимый вашему телу для функционирования. Если у вас есть сомнифобия, у вас могут возникнуть проблемы с физическим здоровьем, связанные с недосыпанием, а также с фобиями, вызывающими беспокойство и дистресс.
Если вы считаете, что у вас может быть сомнифобия, поговорите с вашим основным лечащим врачом. Они могут дать вам направление к специалисту по психическому здоровью с опытом диагностики и лечения фобий.
