Тревога и тряска
Тревога и беспокойство - это эмоции, которые каждый чувствует в какой-то момент. Приблизительно 40 миллионов взрослых американцев (старше 18 лет) страдают тревожными расстройствами.
Чувство тревоги может вызвать другие симптомы, такие как:
- мышечное напряжение
- трудности с концентрацией
- учащение пульса
- неконтролируемое дрожание или дрожь
Дрожь, вызванная беспокойством, не опасна, но может быть неудобной. Иногда потеря контроля над своим телом, когда вы испытываете беспокойство, может быстро перерасти в другие симптомы.
В этой статье будет исследована связь между тряской и тревогой, и вы узнаете, как лечить этот симптом.
Паническое расстройство
Паническое расстройство и тревога, которые приводят к приступам, имеют некоторые общие черты, но это не одно и то же состояние. Оба состояния могут привести к физическим симптомам, которые ощущаются вне вашего контроля, включая дрожь и «дрожь».
Если у вас генерализованное тревожное расстройство, обычные ситуации могут вызывать у вас сильный страх. Вам может быть трудно сосредоточиться. Вы также можете почувствовать, как ваш ум становится «пустым», когда страх и беспокойство от ваших мыслей вступают во владение. Кроме того, головные боли, мышечные боли и другие боли, которые вы не можете объяснить, могут сопровождать ваши тревожные мысли.
Приступы паники не всегда имеют четкую причину. Когда у вас есть приступы паники из-за определенного триггера, это называется ожидаемой атакой паники. Это означает, что они несколько предсказуемы. Симптомы приступа паники могут быть замечены и идентифицированы кем-то другим, в то время как симптомы тревоги проявляются главным образом в вашем уме, и их может быть труднее обнаружить.
Когда вы испытываете сильное беспокойство, это может вызвать физические симптомы. Воспринимаемый стресс, опасность и высокий уровень эмоций обычно вызывают беспокойство. Беспокойство может привести к приступу паники, но это не всегда. Точно так же, приступ паники не означает, что у вас есть состояние тревоги.
Тряска и тремор
Когда ваше тело подвергается стрессу, оно переходит в режим борьбы или бегства. Гормоны стресса наполняют ваше тело и ускоряют сердцебиение, кровяное давление и дыхание.
Ваше тело готовится справиться со стрессом, интерпретируя беспокойство как сигнал, что вам нужно стоять на ногах или избегать опасности. Ваши мышцы начинают действовать, что приводит к дрожанию, подергиванию или тряске. Треморы, вызванные тревогой, называются психогенными.
Другие симптомы
Другие симптомы тревоги и панического расстройства включают в себя:
- Трудно сосредоточиться на чем-либо, кроме тревожных мыслей
- усталость и мышечные боли
- головная боль или мигрень
- тошнота, рвота или потеря аппетита
- учащенное дыхание
- чрезмерное потоотделение
- чувствовать себя напряженным, раздражительным и «на грани»
Как перестать трястись
Как только вы признаете, что у вас приступ паники или тревоги, борьба с вашими симптомами может продлить их.
Самая эффективная стратегия, чтобы остановить дрожь от паники или беспокойства, - вернуть ваше тело в расслабленное состояние. Некоторые техники могут помочь вам успокоиться.
- Прогрессивное расслабление мышц. Эта техника фокусируется на сокращении, а затем высвобождении различных групп мышц. Это можно сделать в тандеме с глубоким дыханием. Цель применения этой техники - расслабить свое тело. Это может помешать вам дрожать.
- Позы йоги. Поза ребенка и приветствия на рассвете могут помочь вам регулировать ваше дыхание и вернуть спокойствие вашему телу. Регулярная практика йоги, как было показано, уменьшает симптомы тревоги.
- Упражнения на осознанность. Упражнения, включающие медитацию, также могут помочь вам не дрожать. Посредничество в осознанности, которое проведет вас через 5-10 минут осознания и расслабления. Их можно найти в приложениях, таких как Headspace, и в Интернете.
Практика этих методов, когда вы не в состоянии паники или беспокойства, сделает их более эффективными, когда вам нужно их использовать.
Другие процедуры
Долгосрочные решения для людей с тревожностью или паническим расстройством могут включать в себя прием лекарств и помощь лицензированного терапевта или психиатра. Несколько методов терапии могут помочь вам определить причины ваших тревожных мыслей и чувств. К ним относятся:
- когнитивно-поведенческая терапия
- разговорная терапия
- Терапия десенсибилизации и репроцессинга глаз (EDMR)
Если вы часто испытываете тревогу или приступы паники, вам следует поговорить с врачом о вариантах медикаментозного лечения. К ним относятся:
- Бензодиазепины. Это лекарства, которые помогают расслабить ваш разум и успокоить ваше тело. Алпразолам (Xanax), хлордиазепоксид (Librium) и клоназепам (Konini) являются примерами этого класса лекарств, используемых для кратковременного беспокойства и облегчения паники. Как лечащие врачи, так и пациенты должны знать, что бензодиазепины связаны с риском толерантности, зависимости и зависимости.
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Это один класс препаратов, который можно назначать для длительного лечения. Эсциталопрам (Lexapro), флуоксетин (Prozac) и пароксетин (Paxil) являются примерами этого типа лекарств, обычно назначаемых для лечения депрессии и тревоги.
- Ингибиторы монаминоксидазы (MAOIs). MAOIs используются для лечения панического расстройства, но также могут помочь при беспокойстве. Дикарбоксамид (Марплан) и транилципромин (Парнат) являются примерами этого типа лекарств.
Альтернативные методы лечения, такие как травяные чаи и добавки, могут уменьшить беспокойство и приступы паники для некоторых людей. Необходимо провести дополнительные исследования травяных обработок, чтобы определить, насколько они эффективны.
Помните, что травяные средства не обязательно лучше для вашего тела, чем традиционные лекарства. Травы имеют свойства, которые вызывают побочные эффекты и взаимодействия, как лекарства.
Суть
Физические симптомы, которые не поддаются контролю, могут быть пугающими и вызывать еще большее беспокойство. Хорошей новостью является то, что тревоге и панике можно помочь с помощью лекарств, терапии и правильного диагноза.
Запишитесь на прием к врачу, если вы испытываете дрожь или дрожь.
