Что такое триглицериды?
Липиды, также называемые жирами, являются одним из трех макронутриентов, которые являются неотъемлемой частью рациона. Существуют различные типы липидов, в том числе стероиды, фосфолипиды и триглицериды. Триглицериды - это тип липидов, которые организм может использовать как для немедленной, так и для накопленной энергии.
Когда вы едите еду, ваше тело использует питательные вещества из этой еды в качестве энергии или топлива. Однако, если вы едите еду со слишком большим количеством энергии (слишком много калорий), эта избыточная энергия превращается в триглицериды. Эти триглицериды хранятся в жировых клетках для последующего использования.
Наиболее распространенная обеспокоенность по поводу триглицеридов является высокий уровень триглицеридов. Высокий уровень триглицеридов в крови может способствовать атеросклерозу, засорению и уплотнению артерий. Из-за этого высокий уровень триглицеридов может увеличить риск сердечных заболеваний, инфаркта или инсульта.
Низкий уровень триглицеридов также может быть проблемой для здоровья. Давайте посмотрим, как низкое содержание триглицеридов может повлиять на ваше здоровье и как предотвратить и лечить связанные с этим проблемы.
Каковы нормальные диапазоны?
Наиболее распространенный анализ крови, используемый для проверки уровня триглицеридов, называется липидной панелью. Стандартная липидная панель будет проверять следующее:
- общий холестерин
- ЛПНП («плохой») холестерин
- ЛПВП («хороший») холестерин
- триглицериды
- соотношение холестерин / ЛПВП
- холестерин не ЛПВП
Ваш врач будет использовать липидную панель, чтобы определить, находится ли уровень триглицеридов в пределах нормы.
Нормальные уровни триглицеридов <150 мг / дл. Уровни триглицеридов от 150 до 199 мг / дл являются предельно высокими. Высокий уровень триглицеридов наблюдается при 200–499 мг / дл. Все, что превышает 500 мг / дл, считается очень высоким.
Для низких уровней триглицеридов нет текущего диапазона. Однако, если ваш уровень триглицеридов очень низок, это может указывать на основное состояние или заболевание.
Что может вызвать низкий уровень триглицеридов?
Здоровая диета
Мы знаем, что нездоровая диета может привести к повышению уровня триглицеридов, в то время как здоровая диета обычно приводит к снижению уровня триглицеридов.
Одним интересным примечанием является то, что иногда низкие уровни триглицеридов могут возникать при высоких уровнях ЛПНП (которые часто указывают на более высокий риск сердечных заболеваний). Если низкие уровни триглицеридов снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, но высокие уровни ЛПНП увеличивают его, что может вызвать это несоответствие?
Существует два типа частиц ЛПНП, которые следует учитывать при расчете риска сердечных заболеваний:
- Частицы ЛПНП-А крупнее, менее плотны и снижают риск.
- Частицы ЛПНП-В меньше, плотнее и увеличивают ваш риск.
Если у вас низкий уровень триглицеридов, но высокий уровень ЛПНП, это может указывать на то, что у вас есть диета, заполненная здоровыми жирами.
Здоровые жиры не только вызывают увеличение хорошего холестерина (ЛПВП), но также могут изменить тип частиц ЛПНП в крови. Следовательно, эти высокие уровни ЛПНП на самом деле не могут быть плохой вещью.
Вместо этого, более вероятно, что они являются частицами ЛПНП, которые стали больше и менее плотными от потребления здорового жира. Низкие триглицериды и высокий уровень ЛПВП в крови обычно поддерживают эту идею.
Очень нежирная диета
Диеты с низким содержанием жира не обязательно вредны для здоровья. Исследования показали, что обезжиренные диеты могут быть эффективным способом похудеть. Однако все, что делается в экстремальных масштабах, может быть опасным, и диеты с очень низким содержанием жира не являются исключением из этого правила.
Люди с низким содержанием жиров, которые потребляют очень мало жира, могут иметь более низкие уровни триглицеридов. Поскольку жир является неотъемлемой частью метаболизма человека, важно потреблять хотя бы немного жира, предпочтительно здорового вида.
Долгосрочное голодание
Пост - это воздержание от еды и питья, а для некоторых людей это один из способов улучшить свое здоровье. Пост может принести много пользы для здоровья, от снижения уровня сахара в крови и уровня липидов до снижения веса.
В небольшом исследовании, проведенном в 2010 году, исследователи обнаружили, что у людей, которые принимали участие в голодании в течение дня (тип прерывистого голодания) в течение восьми недель, уровни триглицеридов были снижены примерно на 32 процента.
Более длительный период поста может привести к более драматическим результатам. Для тех с уже нормальными уровнями это может потенциально привести к очень низким уровням триглицеридов.
Вместо того, чтобы поститься в течение длительных периодов времени или поститься через день, более короткий период прерывистого поста может быть столь же эффективным, не слишком снижая уровень. Это может означать голодание в течение 8 или 16 часов каждый день, а не полный отказ от еды в течение 24 часов.
недоедание
Недоедание происходит, когда организм не получает достаточного количества или, поочередно, слишком много определенных питательных веществ. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 2,3 миллиарда взрослых в Соединенных Штатах страдают от недоедания в той или иной форме.
Недоедание может привести к дефициту важных питательных веществ, в том числе макроэлементов, таких как липиды. Некоторые симптомы недоедания включают в себя:
- потеря веса, потеря жира и потеря мышечной массы
- впалые щеки и глаза
- выпуклый или опухший желудок
- сухие и ломкие волосы, кожа или ногти
- эмоциональные симптомы, такие как депрессия, беспокойство и раздражительность
Если кто-то испытывает сильное недоедание, уровень его триглицеридов может быть значительно ниже нормального уровня. Недоедание лучше всего лечить путем увеличения потребления пищи и, в некоторых случаях, добавок витаминов и минералов.
расстройство всасывания
Нарушение всасывания - это состояние, при котором тонкая кишка не может правильно усваивать питательные вещества из пищи. Причины мальабсорбции могут включать повреждение пищеварительного тракта, заболевания, влияющие на пищеварительный тракт, или даже определенные лекарства. Для людей, которые испытывают нарушение всасывания, организм может быть не в состоянии должным образом усваивать углеводы, белки или жиры.
Есть много симптомов мальабсорбции. Тем не менее, нарушение всасывания жира может привести к состоянию, которое называется стеаторея. Стеаторея является основным показателем того, что ваше тело не усваивает жиры должным образом. Вы можете заметить:
- бледный и дурно пахнущий стул
- табуреты, которые являются более объемными и плавают
- жир или жир в вашем стуле
- капли масла или жира в воде, окружающей ваш стул
Люди, у которых есть проблемы с поглощением жиров, могут иметь низкий уровень триглицеридов. Лечение стеатореи включает устранение основных состояний, которые могут вызывать нарушение всасывания, с помощью лекарств и изменений в образе жизни.
гипертиреоз
Щитовидная железа играет решающую роль в регулировании обмена веществ. У людей с гиперактивной щитовидной железой (гипертиреоз) могут значительно пострадать регулярные метаболические процессы. Некоторые из симптомов гипертиреоза включают в себя:
- увеличенная щитовидная железа, называемая зобом
- непреднамеренная потеря веса и изменения аппетита
- изменения сердечного ритма
- истончение кожи и волос
- когнитивные изменения, такие как повышенная тревожность или нервозность
Одним из важнейших показателей гипертиреоза является непреднамеренная потеря веса. Как правило, эта потеря веса происходит независимо от приема пищи. Это означает, что тело всегда расходует больше энергии, чем потребляет этот человек. Люди с гипертиреозом могут иметь низкие уровни триглицеридов из-за более широкого использования этих триглицеридов в качестве топлива.
Анализы крови, которые измеряют уровни тироксина и тиреотропного гормона, могут использоваться для диагностики гипертиреоза. Это обычно лечится с помощью лекарств и изменения образа жизни.
Снижающие уровень холестерина препараты
Согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2015 год, примерно «78,1 миллиона американцев уже принимали или имеют право на лекарства, снижающие уровень холестерина». Препараты холестерина или гиполипидемические препараты являются одним из способов, с помощью которых люди могут контролировать свои уровни холестерина.
Существует много различных типов гиполипидемических препаратов, в том числе статины, ингибиторы PCSK9 и другие. Статины, фибраты и этиловые эфиры омега-3 жирных кислот представляют собой три типа гиполипидемических препаратов, которые, как известно, снижают уровень триглицеридов.
Если вы обеспокоены тем, что из-за ваших препаратов, снижающих уровень холестерина, уровень триглицеридов падает слишком низко, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, чтобы сменить препарат.
Опасности низкого уровня триглицеридов
Низкие уровни триглицеридов, как правило, не опасны. На самом деле, исследования подтверждают идею о том, что низкий уровень триглицеридов может принести определенную пользу для здоровья.
В одном исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что более низкие уровни триглицеридов без голодания были связаны со снижением смертности от всех причин почти у 14 000 участников исследования.
Другое небольшое исследование 2017 года показало, что низкие уровни триглицеридов были связаны с улучшением функции мозга у пожилых людей без деменции.
Однако невероятно низкие уровни триглицеридов могут быть связаны с другими условиями, как упомянуто выше. Некоторые из этих состояний сами по себе могут быть опасными, поэтому становится важным лечение основного состояния, вызывающего низкий уровень триглицеридов.
Лечение низкими триглицеридами
Лучшее лечение для низких триглицеридов состоит в том, чтобы найти и лечить основную причину. Для некоторых условий, таких как недоедание, это может быть так же просто, как внести изменения в диету. Для других состояний, таких как мальабсорбция и гипертиреоз, могут потребоваться лекарства и изменения образа жизни.
Если низкий уровень триглицеридов является результатом недостаточного потребления жиров в рационе, вот несколько советов по правильному питанию:
- Общее потребление жиров должно составлять от 20 до 35 процентов от общего количества калорий для среднего человека, не соблюдающего диету с низким содержанием жиров.
- Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры должны составлять большинство жиров, потребляемых в рационе, так как они наиболее полезны для сердца.
- Насыщенные жиры и холестерин должны быть ограничены, и искусственные транс-жиры никогда не должны потребляться.
Профилактика и вынос
Поддерживать уровень триглицеридов в пределах нормы относительно легко при хорошо сбалансированной диете. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует следующие изменения питания и образа жизни для поддержания здоровья сердца и нормального уровня триглицеридов:
- Держите калории в пределах нормы для вашего возраста, пола и уровня активности.
- Соблюдайте разнообразную диету, включающую все основные группы продуктов питания, особенно фрукты, овощи и полезные для сердца масла.
- Избегайте переедания продуктов, которые содержат пустые калории, так как они могут храниться в виде жира.
Если вы обеспокоены тем, что уровень триглицеридов у вас низкий по другой причине, например из-за основного состояния, обратитесь к врачу. Они могут использовать липидный тест среди других медицинских тестов, чтобы найти основную причину ваших низких уровней триглицеридов.
