Антиэстрогенная диета для мужчин: продукты для снижения уровня

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Мужчины и низкий уровень тестостерона

Низкий уровень тестостерона является довольно распространенной проблемой для мужчин. Мужчины, которые испытывают низкий уровень тестостерона или «низкий уровень T», часто имеют повышенный уровень гормона эстрогена. Одним из потенциальных способов устранения этого избытка является попытка диеты, блокирующей эстроген, который может быть естественным дополнением к лекарствам с низким содержанием Т.

Повышенный уровень эстрогена не только снижает мужской уровень тестостерона. Это также может подвергнуть мужчин и женщин риску сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Согласно Журналу Лекарственной Пищи, блокирующие эстроген продукты, содержащие фитохимические вещества, могут помочь снизить уровень эстрогена в кровотоке.

Растения являются сложными источниками питательных веществ, в том числе специфических фитохимических веществ, которые могут помочь уменьшить эстроген. Но они также содержат другие фитохимические вещества, которые действуют как фитоэстрогены и могут имитировать симптомы избытка эстрогена в организме.

Вопрос о том, как фитоэстрогены влияют на здоровье человека, в настоящее время остается нерешенным, и необходимы дополнительные исследования по этой теме.

Фитоэстрогены также изучаются на предмет положительного воздействия на здоровье, например, снижения уровня рака и здоровья костей и сердечно-сосудистой системы. Индивидуальные ответы на фитоэстрогены также варьируются от человека к человеку. Узнайте больше о плюсах и минусах фитоэстрогенов.

Крестоцветные овощи

Один из лучших способов блокировать эстрогены - есть крестоцветные овощи. Эти овощи имеют высокий уровень фитохимикатов и блокируют выработку эстрогена. Овощи крестоцветные можно приготовить разными способами. Некоторые из них, включая брокколи и цветную капусту, имеют хороший вкус в сыром виде.

Крестоцветные овощи включают в себя:

• брокколи
• цветная капуста
• капуста
• брюссельская капуста
• бок Чой
• листовая капуста
• зелень
• репа
• брюквы

грибы

Разновидности грибов, таких как шиитаке, портобелло, кримини и пуговица, помогают блокировать эстроген в организме. Известно, что они предотвращают выработку фермента, называемого ароматазой.

Ароматаза отвечает за превращение гормона андрогена в эстроген. Включение этой пищи в ваш рацион поможет предотвратить выработку эстрогена.

Сырые грибы могут быть отличным дополнением к салатам. Их также можно обжарить с луком и другими продуктами для вкуса.

Обязательно выбирайте грибы из бакалейных лавок. Дикие грибы могут быть ядовитыми. Органические грибы - хороший выбор, потому что они не содержат пестицидов. Попробуйте один из этих 16 грибных рецептов.

красный виноград

Другая пища, блокирующая эстроген, - красный виноград. Их кожа содержит химическое вещество под названием ресвератрол, а их семена содержат химическое вещество под названием проантоцианидин. Оба эти химических вещества блокируют выработку эстрогена.

Красный виноград легко чистить и есть. Они отлично едят в холодильнике или при комнатной температуре. Их можно есть отдельно или добавлять в фруктовые или зеленые салаты. Как и в случае с любым другим фруктом или овощем, органический - хороший способ.

Семена

Некоторые типы семян, такие как лен и кунжут, содержат микроэлементы, называемые полифенолами. Полифенолы содержатся в растениях и снижают уровень эстрогена в крови. Согласно информации Орегонского государственного университета, семена льна содержат одни из самых высоких уровней.

Семена льна также являются одним из самых богатых источников лигнанов, которые действуют как фитоэстрогены. Многие факторы определяют влияние фитоэстрогенов на здоровье, в том числе то, насколько эффективно человек поглощает и метаболизирует фитоэстрогены.

Из-за их сложного состава пищи семена льна могут помочь снизить эстроген у некоторых людей. Для других они могут не помочь или даже подражать эстроген-доминирующим симптомам.

Если вашей целью является снижение уровня эстрогена, поговорите с врачом или диетологом, прежде чем добавлять семена льна в свой рацион, чтобы индивидуализировать свой план диеты.

Семена льна и кунжута можно купить во многих продуктовых магазинах и магазинах здоровой пищи. Их можно добавлять во все виды рецептов приготовления и выпечки и особенно легко добавлять в фруктовые коктейли.

Цельные зерна

Неочищенные зерна не разбиваются как обработанные. Они поддерживают все свои части: эндосперм, отруби и зародыши. Как и семена, цельные зерна содержат антиэстрогенные полифенолы, а также фитоэстрогенные питательные вещества, поэтому реакция индивидуума варьируется.

Следующие цельные зерна можно есть в различных формах, включая хлеб, макароны и злаки:

• пшеница
• овес
• рожь
• кукуруза
• рис
• просо
• ячмень

Зеленый чай

Уже известный своими целебными свойствами, зеленый чай также является отличным источником полифенолов, которые могут влиять на ферменты, которые метаболизируют эстрогены. Кроме того, Harvard Health Publications цитирует, что зеленый чай может также снизить риск сердечных заболеваний.

Есть много разновидностей зеленого чая, доступных в крупных продуктовых магазинах и небольших магазинах здоровой пищи. Зеленый чай можно сочетать с ароматизаторами, такими как мята, лимон, женьшень и имбирь, для добавления вкуса и питательных веществ. Это освежает и горячо и холодно.

Магазин для зеленого чая.

Гранаты

Когда люди думают о фруктах, гранат, возможно, не первое, что приходит на ум. Оказывается, однако, что этот конкретный фрукт с высоким содержанием фитохимических веществ. Гранаты становятся все более широко известными своими свойствами, блокирующими эстроген, а также своими антиоксидантными свойствами. Узнайте больше об антиоксидантах.

Гранаты можно нарезать и есть, как и другие фрукты, или употреблять в форме сока. Многие продуктовые магазины продают гранатовый сок и соковые смеси.

Поговори с врачом

Если вашей целью является лечение низкого уровня T, снижение уровня эстрогена может быть полезным. Дайте этим идеям диеты попробовать и использовать свою пищу, чтобы естественным образом блокировать выработку эстрогена.

Поговорите со своим врачом о любых диетических изменениях, которые вы можете решить внести. Они могут дать рекомендации и назначить любые необходимые лекарства для лечения низкого уровня T.