16 распространенных триггеров мигрени: еда, свет, погода и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

обзор

Точная причина мигрени до конца не выяснена. Тем не менее, врачи и медицинские работники знают, что многие факторы могут вызвать мигрень.

Возможные триггеры мигрени включают в себя:

• стресс
• недостаток сна или смены часовых поясов
• голод или обезвоживание
• продукты
• добавки
• алкоголь
• кофеин
• злоупотребление лекарствами
• запахи
• огни и звуки
• Погода
• женские гормоны
• физическая активность

Крайне важно никогда не злоупотреблять или злоупотреблять каким-либо назначением лечения мигрени. Неправильное использование лекарств может привести к усилению приступов мигрени и хронических симптомов мигрени.

стресс

Резкое увеличение или уменьшение физического или психологического стресса может вызвать мигрень.

Датские исследователи обнаружили, что большинство людей с мигренью сообщают, что их приступы связаны со стрессом.

Другие исследователи сообщают, что от 50 до 80 процентов людей с мигренью говорят, что стресс вызывает мигрень. Некоторые люди испытывали мигрень после стрессового события, в то время как другие испытывали новый приступ в разгар стрессового события.

Недостаток сна или смены часовых поясов

Нарушение сна является одним из наиболее распространенных факторов, связанных с мигренью. Недостаточный сон часто называют причиной острых приступов мигрени. Чрезмерный сон также является частым спусковым механизмом.

Реактивный лаг и изменения в вашем рабочем графике также могут быть связаны с возникновением мигрени. Бессонница является наиболее распространенным нарушением сна, связанным с хронической мигренью. Люди с хронической мигренью и бессонницей подвержены повышенному риску тревоги или депрессии.

Эти условия имеют одну общую черту: нарушение сна. Тем не менее, многие люди сообщают, что сон часто снимает их мигрени.

Голод или обезвоживание

Люди с мигренью преуспели бы, чтобы избежать пропуска еды. Исследования последовательно показывают, что пропуск еды часто связан с появлением мигрени. Остается неясным, как это происходит. Вероятно, это связано с падением уровня глюкозы в крови.

Обезвоживание также было предложено в качестве возможного триггера. Неспособность пить достаточно воды была связана с началом головной боли.

Небольшое обследование людей с мигренью показало, что «недостаточное потребление жидкости» было связано с возникновением головной боли примерно у 40 процентов респондентов.

Продукты

Определенные продукты или недостаток пищи (голодание) часто описываются как возможные причины приступа мигрени. Двенадцать процентов до 60 процентов людей говорят, что определенные продукты вызывают головные боли мигрени.

Исследование, проведенное в Бразилии в 2008 году, показало, что большинство людей с мигренью сообщили о наличии по крайней мере одного триггера. Диета была одним из наиболее часто упоминаемых триггеров. Пост был наиболее распространенным триггером, связанным с диетой.

Алкоголь, шоколад и кофеин были наиболее распространенными веществами, связанными с приступом мигрени.

Другие продукты, часто связанные с мигренью, включают:

• сыр
• салями
• ферментированные, консервированные и маринованные продукты, содержащие большое количество аминокислоты тирамин

Пищевые добавки

Мигрень может быть вызвана искусственным подсластителем аспартамом и усилителем вкуса - глутаматом натрия (MSG).

Эксперименты с аспартамом дали противоречивые результаты. Вопрос о его возможных последствиях среди людей с мигренью остается нерешенным. Некоторые данные свидетельствуют о том, что люди с клинической депрессией могут испытывать ухудшение симптомов после употребления аспартама.

MSG используется для придания пикантного вкуса различным продуктам. Многие люди в целом считают, что глютамат натрия может вызвать головную боль.

В большинстве контролируемых исследований не было выявлено связи между потреблением глутамата натрия и головной болью или каким-либо другим состоянием у нормальных людей. Тем не менее, небольшое исследование 2009 года пришло к выводу, что MSG может вызвать головную боль и боль в лице и голове. Возможно, стоит избегать глютамат натрия.

Алкоголь

Алкоголь является одним из наиболее распространенных триггеров мигрени. Алкоголь вызвал мигрень у примерно одной трети людей в бразильском исследовании 2008 года.

Красное вино, по-видимому, несколько чаще вызывает мигрень, чем другие источники алкоголя, особенно среди женщин. В исследовании красное вино вызвало мигрень у 19,5% мужчин и женщин. Белое вино вызвало мигрень только у 10,5% людей.

Более внимательный взгляд на цифры исследования показывает, что красное вино непропорционально влияет на женщин. Красное вино вызвало мигрень только у восьми процентов мужчин, но среди женщин это число подскочило до 22 процентов.

Напитки с высоким содержанием кофеина

Некоторые эксперты сообщают, что чрезмерное потребление кофеина может вызвать мигрень. Вот почему разумно контролировать потребление кофеина из кофе, чая, безалкогольных и энергетических напитков. Энергетические напитки могут иметь удивительно высокий уровень кофеина.

Некоторые исследователи отмечают, что отказ от кофеина также может вызвать головную боль. Другие эксперты предостерегают от чрезмерного потребления кофеина.

Имейте в виду, что многие препараты от головной боли, отпускаемые без рецепта, содержат значительное количество кофеина.

Одно контролируемое исследование показало, что препарат, сочетающий ацетаминофен (Tylenol), аспирин (Bayer) и кофеин, лучше справлялся с симптомами головной боли при мигрени, чем ибупрофен (Advil, Aleve) один.

Злоупотребление лекарствами

Злоупотребление лекарствами является одним из наиболее распространенных факторов при мигрени.

Люди, которые злоупотребляют обычными анальгетиками или болеутоляющими, в частности, могут с большей вероятностью перейти от случайной мигрени к хронической мигрени. Люди с мигренью часто злоупотребляют такими препаратами, как опиоиды и бутальбитал.

Злоупотребление этими и другими обезболивающими препаратами, такими как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), может вызвать более частые головные боли. Это может привести к усилению боли.

Наркотики в классе опиоидов особенно вероятно связаны с развитием хронической мигрени.

Непонятно, почему прием слишком большого количества анальгетиков на самом деле может усугубить симптомы мигрени. Но очевидно, что при лечении мигрени необходимо устранять так называемые обезболивающие головные боли.

Прекращение приема агрессивных лекарств может быть необходимо до того, как станет возможным контролировать симптомы мигрени.

Странные или сильные запахи

Люди с мигренью часто сообщают, что сильный или необычный запах вызывает их головную боль. Они часто ссылаются на духи, в частности, на спусковой крючок.

Кроме того, около половины людей с мигренью сообщают о непереносимости запахов во время приступов. Это явление известно как осмофобия и является уникальным для людей с мигренью.

Во время эпизодов мигрени сигаретный дым, запахи пищи и запахи, такие как духи, были признаны наиболее неприятными запахами.

Одно исследование показало, что люди с мигренью и осмофобией чаще проявляют симптомы тревоги и депрессии.

Яркие огни и громкие звуки

Некоторые люди сообщают, что яркие, мерцающие или пульсирующие огни или громкие звуки могут служить триггером мигрени.

Небольшое исследование европейской неврологии показало, что даже кратковременное воздействие солнечного света может вызвать мигрень. Участники исследования сообщили, что получили некоторое облегчение от:

• в шляпе
• носить солнцезащитные очки
• избегая солнечных мест
• больше спать

Тем не менее, в письме редактору об этом исследовании один невролог отметил, что солнечный свет не может быть основной причиной мигрени. Он заявил, что солнечный свет вызывает его собственную мигрень, только если он выпил вино прошлой ночью.

Он также упомянул, что солнечный свет вызывает мигрень, если он уже был лишен сна, испытывал стресс, обезвожен или испытывал низкий уровень сахара в крови из-за пропуска приема пищи. Он пришел к выводу, что яркий свет может быть своего рода вторичным спусковым крючком.

Люди, чьи приступы мигрени, по-видимому, вызваны ярким светом, должны подумать о том, могут ли эти другие факторы также стать для них триггерами.

Изменения в погоде

Различные изменения погоды были предположительно связаны с началом мигрени. В исследовании бразильских подростков с мигренью погодные условия, наиболее вероятно вызывающие головную боль, включали солнечную и ясную, жаркую, холодную и меняющуюся погоду.

Другое небольшое исследование, в котором участвовали в основном женщины из Огайо и Миссури, пришло к выводу, что грозы с молнией были в значительной степени связаны с возникновением головной боли.

В частности, следователи пришли к выводу, что молния является осаждающим фактором, хотя они не знали, как молния может вызвать мигрень.

Женские гормоны

По данным Фонда исследований мигрени, женщины в три раза чаще страдают от мигрени, чем мужчины. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что колебания женских половых гормонов могут играть роль в возникновении и выраженности головной боли.

Более половины женщин-респондентов в исследовании 2012 года заявили, что они могут испытывать сильные мигрени во время менструации. Небольшая часть этих женщин испытывала мигрень исключительно во время менструации.

Использование оральных контрацептивов может усугубить симптомы, а беременность может помочь некоторым женщинам с мигренью. Тем не менее, беременность была связана с ухудшением симптомов у некоторых женщин. Постменопауза может обеспечить некоторое ограниченное облегчение от серьезности головной боли.

Физическая активность

Интенсивные упражнения могут вызвать мигрень. Исследование 2013 года показало, что 38 процентов людей с мигренью испытывают приступы мигрени, вызванные физической нагрузкой.

Многие люди с мигренью, вызванной физической нагрузкой, сообщили, что их головные боли начинаются с боли в шее. Более половины отказались от любимого вида спорта или упражнений, чтобы избежать приступов мигрени.

Некоторые люди сообщали, что им удалось заменить упражнения низкой интенсивности упражнениями высокой интенсивности, которые могут вызвать атаку.

навынос

Если вы один из миллионов людей, которые имеют дело с частыми или случайными мигренями, важно понимать ваши личные триггерные триггеры и делать все возможное, чтобы их избежать. Также важно помнить, что чрезмерное использование лекарств от мигрени может усугубить ваши симптомы.

Подумайте о том, чтобы вести журнал личных триггеров мигрени. Это может оказаться полезным, помогая вам избежать будущих приступов мигрени.

Также может быть полезно поговорить с другими об их собственном опыте и причинах мигрени. Наше бесплатное приложение, Migraine Healthline, соединяет вас с реальными людьми, которые испытывают мигрень. Задайте вопросы, обратитесь за советом и получите доступ к экспертным ресурсам по управлению мигренью. Загрузите приложение для iPhone или Android.