Грудные мышцы
Наличие четко определенных грудных мышц, или сокращенно «pecs», важно для сбалансированного тела. Отличный сундук определенно поворачивает головы, но, что более важно, важно сделать спортсмена более сильным для соревнований и для помощи в выполнении многих повседневных задач.
Говоря о своей груди, важно помнить, что Печ состоит из трех отдельных секций: верхней, средней и нижней.
Интересно, что наиболее часто обсуждаемая часть тела при разговоре о чьей-то силе связана с грудной клеткой. Сколько раз вы слышали, как кто-то говорит: «Сколько вы можете скамейке»?
У всех великих героев боевиков от Конана-варвара до Рокки Бальбоа были отличные мышцы груди. Неудивительно, что общество одержимо ими.
Сильные грудки для стабильных плеч
В то время как наличие сильных, определенных печек может выглядеть хорошо, выгода идет глубже, чем внешний вид. Ваши грудные мышцы работают, чтобы двигать рукой. Эта группа мышц отвечает за боковые, вертикальные и вращательные движения плечевого сустава.
Излишне говорить, что Печ имеют решающее значение для силы и мобильности плеч. Если вы хотите, чтобы ваше плечо поддерживало необходимую функцию, чтобы двигать рукой во всех направлениях, вам нужно держать этих грудей сильными. Тело неразрывно связано со всеми этими группами мышц.
Требуется время, чтобы создать баланс и форму, но с качественными упражнениями, регулярными тренировками и отдыхом, вы начнете видеть результаты в кратчайшие сроки. Ниже приведены четыре отличных упражнения, которые помогут вам высечь нижние мышцы.
Подвески для тела
- Держитесь между двумя штангами, которые немного шире, чем ширина бедра, руки прямые, но не заблокированы, и ноги от пола.
- Чтобы опустить себя, согните локти, останавливаясь под углом 90 градусов в ваших локтях, сохраняя при этом ваше ядро плотно.
- Не раскачиваясь, надавите на руки и поднимите корпус в исходное положение.
- Выполните от 2 до 3 подходов от 12 до 15 повторений, используя 3-секундный темп замедления.
Склонить скамейку гантели грудь летит
- Откиньтесь на скамейку с одной гантелью в каждой руке, поднятой прямо над грудью.
- С плоской спинкой на скамье и мягким изгибом в обоих локтях, медленно опустите руки в стороны. Порадуйте плечи настолько широко, насколько можете, и не позволяйте локтям опускаться ниже груди. Сосредоточьтесь на сжатии ваших печек.
- Скрепите ядро, удерживая спину на скамье без изгибов, одновременно сжимая грудки, и прижмите гантели вверх к груди в исходное положение.
- Выполните от 2 до 3 подходов от 15 до 20 повторений со средним и тяжелым весом.
Уменьшить жим гантелей с вращением
- Откиньтесь на скамью с поднятыми над грудью гантелями, руки повернуты и расположены в форме буквы «V».
- Медленно опускайте гири в сторону подмышек. Когда вы опускаетесь, поверните локти внутрь друг к другу, чтобы создать букву «А», в результате чего каждая гантель находится чуть выше пространства между вашей грудью и плечом.
- Медленно нажмите обеими руками вверх в направлении исходной позиции и осторожно поворачивайте обе руки наружу, пока не вернетесь в исходную позицию.
- Выполните от 4 до 5 подходов по 8-12 повторений со средним и тяжелым весом.
Кабельный сундучок fly fly 100s
- Встаньте одной ногой вперед и одной ногой назад, удерживая оба кабеля в каждой руке.
- Мягко согнув оба локтя, сведите руки перед собой, слегка касаясь кончиками пальцев.
- Когда ваши пальцы соприкасаются, сжимайте ваши грудные мышцы как можно сильнее, затем попеременно открывайте и закрывайте руки пульсирующими движениями, быстро фокусируясь только на груди.
- Сожмите 20 повторений.
- Медленно отпустите руки широко, верните их в исходное положение и отдохните.
- Выполните 5 подходов по 20 повторений при среднем весе.
Еда на вынос
Эти четыре упражнения помогут вам построить полностью определенные Печ. Добавление этих упражнений к стандартной тренировке грудной клетки поможет оживить ситуацию и даст вам инструменты, необходимые для создания размера и формы, чтобы показать свою нижнюю треть.
Независимо от ваших целей, всегда не забывайте поддерживать качественную форму и развиваться, когда и где это уместно.
