Что составляет ваш плечевой сустав?
Ваш плечевой сустав представляет собой сложную систему, состоящую из пяти суставов и трех костей:
- ключица или ключица
- лопатка, лопатка
- плечевая кость, которая является длинной костью в вашем предплечье
Эта система суставов и костей позволяет плечу двигаться в разных направлениях. Каждое движение имеет различный диапазон движения. Способность ваших плеч двигаться в нормальном диапазоне зависит от вашего здоровья:
- мышцы
- связки
- скелет
- отдельные суставы
Каков нормальный диапазон движения плеча?
Ваши плечи способны двигаться больше, чем большинство суставов. Диапазон движений вашего плеча, в основном, заключается в том, насколько далеко вы можете перемещать каждое плечо в разных направлениях без сильной боли в суставах или других проблем.
Сгибание плеча
Сгибание - это движение, которое уменьшает угол между двумя частями, которые соединяет соединение. Если вы держите руки прямо и ладонями по бокам и поднимаете руки перед собой, чтобы направить руки на что-то перед собой, вы практикуете сгибание.
Нормальный диапазон движения для сгибания плеча составляет 180 градусов. Это включает в себя перемещение рук от ладоней к боковой стороне тела до самой высокой точки, которую вы можете поднять над головой.
Разгибание плеча
Расширение - это движение, которое увеличивает угол между двумя частями, которые соединяет соединение. Если вы дотрагиваетесь до рук позади себя - подумайте о том, чтобы положить что-то в задний карман - вы практикуете расширение.
Нормальный диапазон движений для разгибания плеч до самой высокой точки, которую вы можете поднять рукой за спиной - начиная с ладоней рядом с телом - составляет от 45 до 60 градусов.
Похищение плеча
Похищение происходит, когда у вас есть движение руки от середины вашего тела. Когда вы поднимаете руку со стороны тела, это похищение вашего плеча.
Нормальный диапазон для похищения, начиная с ладоней по бокам, составляет около 150 градусов в здоровом плече. Это помещает ваши руки над головой с прямыми руками.
Приведение плеча
Приведение плеча происходит, когда вы двигаете руками к середине тела. Если вы обнимаете себя, ваши плечи ведут.
Нормальный диапазон движения для приведения плеча составляет от 30 до 50 градусов в зависимости от гибкости и состава тела. Если ваша грудь или бицепс особенно мускулистые, вам может быть трудно двигать руками внутрь.
Медиальное вращение
Держа руки по бокам, поверните ладони к телу и согните локти на 90 градусов, чтобы ваши руки были направлены перед вами. Прижмите локти к телу и двигайте предплечьями по направлению к телу.
Представьте, что ваше тело - это шкаф, ваши руки - двери кабинета, а вы закрываете двери. Это медиальное вращение, также называемое внутренним вращением, и нормальный диапазон движения для здорового плеча составляет от 70 до 90 градусов.
Боковое вращение
Держа руки по бокам, ладони обращены к телу, согните локти на 90 градусов. Прижав локти к телу, отведите предплечья от тела. Это боковое вращение, также называемое внешним вращением, и нормальный диапазон движения для здорового плеча составляет 90 градусов.
Общие условия, влияющие на диапазон движения
Ваше плечо состоит из множества разных движущихся частей. Мяч предплечья входит в гнездо на плече. Он удерживается там мышцами, сухожилиями и связками. Проблема только с одной из этих частей может повлиять на ваш диапазон движения.
Общие проблемы включают в себя:
- тендинит
- бурсит
- контузия
- переломы
- артрит
- вывихи
- деформации
Ваш врач диагностирует потенциальную проблему с помощью серии тестов, которые могут включать:
- физический экзамен
- Рентгеновские лучи
- ультразвук
- МРТ
- компьютерная томография
Если вас беспокоит диапазон движений плеча, вам следует сообщить об этом врачу.
Еда на вынос
Нормальный диапазон движений для вашего плеча зависит от вашей гибкости и общего состояния здоровья вашего плеча.
Если вас беспокоит вращение или диапазон движений плеча или вы чувствуете боль во время обычных движений, вам следует проконсультироваться с врачом. Они могут помочь вам найти план лечения или порекомендовать вас ортопеду.
