Эта техника нуждается в помощи второго человека.
- Лягте лицом вниз на твердую, приподнятую поверхность, такую как стол или бревно.
- Расслабьтесь и дайте руке на вывихнутой стороне висеть прямо вниз.
- Попросите другого человека привязать тяжелый предмет весом от 5 до 10 фунтов к вашему запястью. Это может быть большая бутылка с водой или рюкзак. Вес и сила тяжести должны переместить шарик кости вашей руки обратно в гнездо. Плечо должно «сунуть» обратно.
- Через 20 минут снять вес.
Важная часть этой техники - дать вашим мышцам возможность расслабиться. Если мышцы не расслаблены, плечо не вернется в гнездо.
Кроме того, второй человек может использовать тяговое усилие, аналогичное весу, удерживая ваше запястье и применяя постоянное понижательное давление в течение 10-20 минут.
Поделиться на Pinterest
Тряпка плечевого сустава в себе
Поделиться на Pinterest
Красный Крест рекомендует эту технику, если вы один и не можете получить помощь. Вам понадобится слинг, чтобы положить руку. Вы можете сделать слинг из предмета одежды или полотенца.
- Стоя или сидя, возьмите запястье вашей травмированной руки.
- Вытяните руку вперед и выпрямите прямо перед собой. Это предназначено для направления мяча вашей кости руки назад к лопатке.
- Когда плечо вернется на место, положите руку на пращу.
FARES метод
Поделиться на Pinterest
Метод FARES, который обозначает FAst, REliable и Safe, обычно занимает около двух минут. Требуется второй человек, чтобы помочь вам.
- Лечь на спину.
- Другой человек стоит рядом с вами на стороне вашего травмированного плеча. Держа запястье обеими руками, они должны держать руку прямо и ровно с телом, предплечье и руку должны быть направлены вниз.
- Начинаясь с вашей руки на вашей стороне, они медленно перемещают вашу руку к вашей голове, также делая небольшое круговое движение или движение вверх-вниз. Это плавное, но твердое движение на 2,5 дюйма вверх и вниз.
- Другой человек продолжает, пока ваша травмированная рука не окажется на уровне вашего плеча, поворачиваясь под углом 90 градусов к вашему телу. В этот момент они начинают вращать вашу руку на месте.
- Затем они перемещают вашу руку ближе к вашей голове, но только до тех пор, пока она не окажется под углом около 120 градусов, при этом слегка поворачивая руку. Если техника была эффективной, плечевой сустав должен быть на месте.
- Другой человек заканчивает, сгибая руку в локте и закрепляя ее близко к телу с помощью строп или ленты.
Медицинские работники
Если у вас вывих плеча, врач скорой помощи может отремонтировать сустав. Хирург-ортопед (специалист по костям) может осмотреть ваше плечо, чтобы убедиться, что сустав устойчив. В случае повреждения кровеносных сосудов или других тканей в вашем плече может также потребоваться хирург общего или сосудистого хирурга.
Спортивный врач и физиотерапевт могут дать рекомендации по укреплению сустава. Кроме того, ваш семейный врач может регулярно проверять ваше плечо, назначать лекарства по мере необходимости и направлять вас к специалисту, если вам нужно его посетить.
Вам понадобится дальнейший уход и лечение, так как сустав заживает. Это может включать в себя:
- противовоспалительные препараты
- тепловая или холодная терапия
- мышечные релаксанты
- болеутоляющее средство
- физическая терапия с тонизирующими упражнениями для мышц
- операция по восстановлению или подтяжке разорванных или растянутых мышц и связок
- операция, если в области есть повреждение кости
- носить скобку
- носить перевязь, чтобы держать руку и плечо неподвижно
Вылеченному вывиху понадобится до 16 недель на заживление после того, как оно будет сдвинуто на место. В течение этого времени вы должны ограничивать движение и не должны нести ничего тяжелого.
Кондиционирование плечевого сустава
Если у вас вывих плеча, это может произойти снова, особенно если вы моложе 25 лет или старше 40 лет. Спортсмены и люди с физически тяжелой работой также подвергаются повышенному риску.
Вы можете помочь стабилизировать плечевой сустав с помощью домашних упражнений. Упражнения на растяжку помогают поддерживать манжету вращателя и другие мышцы гибкими. Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует эти простые растяжки для подготовки плеча:
Кроссовер растянуть руку
- Расслабьте плечи, стоя или сидя.
- Аккуратно протяните одну руку к груди как можно дальше.
- Используйте другую руку, чтобы помочь поднять руку, не потягивая и не надавливая на локоть.
- Задержитесь в течение 30 секунд, расслабьтесь и повторите с другой рукой.
- Тренируйте каждую руку четыре раза, пять или шесть дней в неделю.
Маятник стрейч
- Встаньте за стол или прилавок с одной рукой на нем для поддержки.
- Наклонитесь вперед и позвольте свободной руке висеть на вашей стороне.
- Аккуратно поверните руку вперед и назад, из стороны в сторону и круговыми движениями.
- Повторите движение другой рукой.
- Делайте это упражнение в два набора по 10, пять-шесть дней в неделю.
Установка лопатки
- Встаньте прямо или лягте на живот руками по бокам.
- Аккуратно сложите лопатки вместе и опустите как можно дальше.
- Вернитесь на полпути в исходное положение и удерживайте в течение 10 секунд.
- Расслабьтесь полностью.
- Повторите растяжку 10 раз, три раза в неделю.
Силовые упражнения на плечо
Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать упражнения для плеча. Эти тонизирующие упражнения сосредоточены на мышцах вращающей манжеты, верхней части спины, передней части плеча и предплечья.
Укрепление и растяжение этих мышц помогает поддерживать сустав в стабильном состоянии, снимать боль в плечах и может предотвратить повторение вывихов.
Упражнения для тонизирования мышц включают в себя:
- сгибание локтя
- разгибание локтя
- усиление трапеции
- внутреннее и внешнее вращение руки
Подробнее о вашем плече
Плечевой сустав называют также плечевым суставом. Это шарообразное соединение, которое соединяет лопатку (лопатку) и головку верхней части руки (плечевая кость). Обе эти кости покрыты слоем хряща, чтобы уменьшить трение. Внутренняя часть сустава покрыта тонкими мешочками со смазочной синовиальной жидкостью, подобными шарикоподшипникам в колесе.
Гнездовая часть плечевого сустава мелкая - представьте себе мяч для гольфа, сидящий на тройнике. Воротник хряща, называемый верхняя губа, оправляет гнездо, чтобы помочь закрепить «шар». Волокнистая оболочка покрывает весь сустав, чтобы помочь сделать его более устойчивым.
Поворотная манжета состоит из четырех мышц, которые стабилизируют плечевой сустав, позволяя при этом двигаться. Четыре основные связки и ряд сухожилий помогают дополнительно стабилизировать сустав.
Забота о вашем плече
Хотя вывихи плеча распространены, они могут быть серьезными и всегда требуют профессиональной медицинской помощи. Не рекомендуется пытаться совать свое плечо или задвинуть его обратно.
Если у вас есть или было вывих плеча, поговорите со своим врачом о причине и о том, как предотвратить ее повторение. Принимайте все лекарства в соответствии с назначением и обратитесь к врачу для последующего посещения.
Разминка перед тренировкой и немедленно прекратите, если вы чувствуете боль.
Если вы чувствуете давление, скованность или дискомфорт в плече, упражнения на растяжку и укрепление могут улучшить общее состояние суставов. Спортивный врач или физиотерапевт может помочь вам найти наиболее безопасный способ сделать это.
