Упражнения в течение периода: что следует делать и избегать

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

обзор

Разве мысль о том, чтобы потренироваться во время менструации, заставляет вас хотеть удалить свои кроссовки навсегда? Если вы беспокоитесь о том, как ваш период повлияет на вашу физическую форму, вы не одиноки.

По многим причинам многие люди пропускают свои тренировки в это время месяца. Но на самом деле нет никаких причин, чтобы пропустить упражнения только потому, что у вас есть период.

Преимущества тренировок на вашем периоде

Физические и умственные преимущества упражнений не прекращаются только потому, что у вас есть период. На самом деле, придерживаясь рутины, вы можете облегчить некоторые общие жалобы, которые сопровождают менструацию.

По словам доктора Кристофера Холлигсворта, период является сложным временем с гормональной точки зрения. «Как прогестерон, так и эстрогены находятся на самом низком уровне в течение всей продолжительности фазы менструального цикла, что может заставить людей чувствовать себя усталыми и менее энергичными», - пояснил он.

С учетом сказанного, отказ от упражнений не поможет сэкономить энергию и не улучшит ваше самочувствие. Вместо того, чтобы прекратить всю деятельность в течение вашего периода, используйте эту неделю как возможность попробовать некоторые новые тренировки. Вот пять преимуществ упражнений в течение вашего периода.

Уменьшить симптомы ПМС

Если вы чувствуете усталость и перепады настроения в дни, предшествующие вашему периоду и во время цикла, регулярные занятия аэробикой могут уменьшить эти симптомы.

Нажмите на ваши эндорфины

Поскольку физические упражнения дают вам высокий уровень эндорфина, это может поднять ваше настроение и фактически заставить вас чувствовать себя лучше. Брэндон Марчелло, доктор философии, считает, что одним из главных преимуществ физических упражнений в период менструации является выброс эндорфинов и тренировки «на высоком уровне». Он также сказал, что, поскольку эндорфины являются естественным обезболивающим средством, когда они выделяются во время упражнений, вы можете почувствовать облегчение от неудобных периодов.

Испытайте больше силы и мощи

Одно исследование показало, что первые две недели вашего менструального цикла (первый день - первый день вашего периода) могут позволить вам испытать большее увеличение силы и мощности из-за низкого уровня женских гормонов.

Улучшить настроение

Тренер по силовой и физической подготовке, основатель и генеральный директор BIRTHFIT, доктор Линдси Мэтьюз, сказал, что занятия в это время улучшат ваше настроение и улучшат кровообращение. Осуществление также имеет тенденцию облегчать судороги, головную боль или боль в спине, связанную с вашим периодом.

Борьба с болезненными периодами

Если вы испытываете болезненные месячные, также называемые дисменореей, вы слишком хорошо знаете, насколько неудобным может быть это время месяца. Хорошей новостью является то, что такие упражнения, как легкая ходьба, могут помочь вам уменьшить эти симптомы.

Лучшие упражнения для вашего периода

Первые несколько дней вашего периода могут быть самыми неудобными, особенно если вы склонны сильно кровоточить в это время. Вот почему сосредоточение внимания на мягких движениях и упражнениях должно занимать первое место в вашем списке занятий.

Джон Топпил, акушер-гинеколог, сказал, что лучшее упражнение во время менструации - это то, что вам хочется делать. Тем не менее, он подчеркнул важность изменения ваших тренировок в течение этой недели. Он также отметил, что ваш период может быть хорошим временем для снижения интенсивности ваших упражнений. Имея это в виду, вот несколько идей для упражнений в течение вашего периода.

Легкая ходьба или другой легкий кардио

Держите ваши сердечно-сосудистые или аэробные упражнения с меньшей интенсивностью или уменьшите количество, которое вы делаете. Подумайте о легких кардио, ходьбе или коротких приступах аэробики. Существуют исследования, подтверждающие идею о том, что ваши легкие работают лучше в конце вашего цикла, поэтому подумайте о том, чтобы сохранить этот тип тренировок до конца вашего периода.

Малообъемные силовые тренировки и силовые упражнения

В связи с возможностью увеличения силы в течение этого времени, в том числе силовые тренировки с небольшим объемом и силовые упражнения - это разумный шаг. Фактически, Мэтьюз сказал, что это прекрасное время, чтобы проводить более длительные сеансы потока, которые включают в себя сочетание строго силовой работы и кардио.

Йога и пилатес

Два-три дня, предшествующие вашему периоду, являются прекрасным временем для занятий такими занятиями, как йога, которые могут помочь расслабить ваше тело и потенциально уменьшить симптомы, такие как судороги, болезненность груди, мышечную усталость и болезненность.

Если вы не испытываете дискомфорта во время менструации, продолжайте выполнять обычные упражнения. Просто помните о корректировках, которые ваше тело вносит за это время. Если вы обнаружите, что ваше тело работает не так, как обычно, сделайте перерыв и ослабьте интенсивность.

Упражнения, чтобы избежать на вашем периоде

Точно так же, как определенные виды деятельности могут быть более подходящими для участия в течение вашего периода, есть также некоторые упражнения, которые вы можете избежать. Тем не менее, многие женщины смогут продолжить свою обычную физическую нагрузку с небольшими изменениями.

В целом, Марчелло сказал, что вы должны уменьшить тренировочный стресс и объем в это время. «Это не значит прекратить тренировки - наоборот, это просто означает немного сократить», - пояснил он.

Если вы чувствуете необычайную усталость, вы можете сократить интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы или тренировки на выносливость. «За это время многие женщины сообщают о повышении уровня воспринимаемой нагрузки, поэтому упражнения, которые являются в среднем сложными, в это время чувствуются намного сложнее», - пояснил Марчелло. Он сказал, что это также идеально, чтобы устранить навыки и точность обучения в течение этих нескольких дней.

Суть

Регулярные упражнения полезны для вашего тела и ума. Нет никаких научных причин, по которым вы должны пропускать тренировки во время менструации. На самом деле, есть доказательства того, что упражнения могут быть полезны в это время.

Суть в следующем: продолжайте упражнение, но вернитесь к интенсивности, особенно если вы чувствуете усталость. Изменяйте свои тренировки, занимайте дополнительное время, чтобы восстановиться, и уважайте то, на что вы способны.