Что такое неровные плечи?
Если ваше тело правильно выровнено, ваши плечи будут на одной высоте и направлены вперед.
Неровные плечи возникают, когда одно плечо выше другого. Это может быть небольшая или значительная разница и может быть связано с несколькими причинами. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть ваше тело в равновесие и выравнивание.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и методах лечения неровных плеч.
Что вызывает неровные плечи?
Несколько факторов могут привести к неровным плечам. Часто плечо на доминирующей стороне тела немного ниже.
Несовпадения могут быть вызваны чем-то простым:
- всегда используя одну руку или сторону вашего тела для письма
- нес тяжелую сумку
- заниматься своими повседневными делами
Неровные плечи могут также возникнуть, когда у вас есть структурные проблемы или мышечные скелетные дисбалансы в теле. Это может включать ноги различной длины или сколиоз.
Неровные плечи также могут быть результатом дисбаланса где-то еще в теле. Думайте об этом как о эффекте домино. Например, если вы повредите лодыжку или бедро, это приведет к тому, что вы выведите свое тело из равновесия, когда вы приспособитесь к тому, как вы держите и двигаете своим телом.
Занятия спортом и некоторые травмы могут вызвать мышечный дисбаланс, особенно в верхней части тела. Асимметричные виды спорта, такие как теннис, гольф и бейсбол, особенно часто вызывают неравномерность плеч и постуральный дисбаланс.
Другие распространенные причины неровных плеч:
- плохая осанка
- сидячий образ жизни
- неровные бедра
- защемление нерва
- плоскостопие
- остеопороз
- травмы плеча
- слабые или напряженные мышцы
- чрезмерное или неправильное использование плеч
- неправильное положение для сна или спит только на одной стороне
- используя одну сторону тела для удержания предметов
Каковы симптомы неровного плеча?
Если у вас неровные плечи, вы можете испытывать боль в шее, плечах и пояснице, особенно если у вас есть другие дисбалансы в теле. Вы можете чувствовать стеснение и натяжение плеча, которое выше. Ваши плечи могут быть округлены, а голова может не совпадать с вашим тазом. Также могут возникнуть головные боли, бурсит и тендинит.
Если ваши плечи неровные из-за сколиоза, у вас может быть неровная талия и одна лопатка, которая более заметна, чем другая. Одно бедро также может быть выше другого.
Как лечить неровные плечи
Есть много способов лечения неровных плеч.
Регулярные терапевтические массажи помогают снять мышечное напряжение и повысить гибкость. Запишитесь на прием к массажисту, который специализируется на миофасциальном выпуске или Rolfing. Эти специальности направлены на приведение тела в равновесие и выравнивание. Вы также можете пройти сеансы лечения у мануального терапевта, остеопата или физиотерапевта.
Рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями и заниматься спортом как можно больше. Йога, плавание и гребля могут помочь укрепить и перестроить ваше тело. Боевые искусства, такие как тайцзи, также могут быть полезны.
Сделайте практикой постоянную проверку вашей позы в течение дня. Может быть полезно использовать зеркало. Осознайте свою осанку не только когда вы стоите или сидите, но и выполняете свои обычные действия. Начните использовать свою недоминирующую руку как можно больше, чтобы сбалансировать рабочую нагрузку.
Включение техник расслабления в вашу рутину может помочь вам снять стресс, напряжение и напряжение в теле. Это может включать медитацию, дыхательные техники или что-либо еще, что поможет вам расслабиться.
Упражнения, которые могут лечить неровные плечи
Выполнение упражнений поможет вам растянуть и укрепить тело и плечи. Это может способствовать симметричному выравниванию и равновесию в вашем теле, помочь удлинить позвоночник и повысить подвижность. Выполняйте эти упражнения не менее трех раз в неделю, чтобы выровнять плечи. Лучше всего, если вы сможете сделать это несколькими короткими рывками в течение дня. Вам понадобятся гантели и полоса сопротивления для нескольких упражнений.
Поднять плечо
через Gfycat
- Подведите руки к бокам и выровняйте позвоночник.
- Сожмите и поднимите плечи к ушам.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьте плечи
- Продолжайте в течение 30 секунд.
От уха до плеча
через Gfycat
- Сядьте или встаньте с прямой головой и шеей.
- Держите плечи неподвижно, наклонив голову к плечу.
- Используйте свою руку, чтобы держаться или массировать противоположное плечо.
- Или осторожно потяните голову вниз к плечу.
- Задержитесь на 30 секунд.
- Делайте это по крайней мере 2 раза с каждой стороны.
Лопатка сдавливает
через Gfycat
- Стоя, поднесите руки к телу.
- Сожмите лопатки вместе и вниз.
- Задержитесь на несколько вдохов.
- Отпустите в исходное положение.
- Делайте от 2 до 3 подходов по 10 повторений.
Обратная молитвенная поза
через Gfycat
- Сложите руки сзади за спиной кончиками пальцев вниз.
- Откройте свою грудь и верните плечи назад.
- Откидывает руки так, чтобы пальцы были направлены вверх.
- Сложите ладони, прижмите руки и отведите локти назад.
- Оставайтесь в этой позе 30 секунд.
- Делайте это несколько раз в течение дня.
Сопротивление полосы плеча сжимает
через Gfycat
- Зацепите сопротивление вокруг чего-то крепкого и держите его обеими руками.
- Поверни руки так, чтобы твои пальцы были подняты, а твои мизинцы опущены.
- Сожмите лопатки вместе, когда вы вернете руки назад. (Это можно сделать руками на уровне плеч и бедер.)
- Затем поверните руки так, чтобы пальцы были направлены вниз.
- Сожмите лопатки и потяните руки к бедрам.
- Сделайте 3 подхода по 12 повторений для всех трех отрезков.
Последовательность растягивания плеча полосы сопротивления
через Gfycat
- Встаньте так, чтобы ноги были такими же широкими, как бедра.
- Возьмитесь за полосу сопротивления и поднесите обе руки к телу, чтобы они были параллельны полу.
- Сожмите руки вместе, затем отпустите.
- Затем поднимите руки вверх, чтобы они касались ваших ушей.
- Попробуйте сделать букву «Т» руками, растянув ленту как можно шире, и вернитесь в исходное положение.
- Затем опустите повязку так, чтобы она была позади вашей шеи, и удерживайте это положение в течение нескольких вдохов.
- Затем снова поднимите его.
Сделайте 3 подхода по 12 для всех трех отрезков.
Обратный полет
через Gfycat
- Сядьте на край скамьи, наклонив вперед талию.
- Лицом к полу и держать гантели в каждой руке.
- Поднимите руки вверх и вверх, когда сжимаете лопатки.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, держа руки параллельно полу.
- Вернитесь в исходное положение.
- Делайте 3 подхода по 15 повторений.
Верхнее внешнее вращение плеча
через Gfycat
- Держите гантель в правой руке и поднимите руку так, чтобы локоть находился на уровне плеч, а рука была внизу.
- Поверните плечо, чтобы поднять руку вверх, чтобы она поднялась к потолку.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 3 подхода по 15 повторений с каждой стороны.
Каковы перспективы неровных плеч?
Ваши плечи не сразу встанут на место. Однако, если вы берете курс на действия и последовательны в своем подходе, вы должны увидеть результаты. Вероятно, потребуется несколько недель, чтобы увидеть улучшения, и несколько месяцев, чтобы ваши плечи были полностью приведены в соответствие. Стремитесь к устойчивому прогрессу вместо ночного успеха. Будьте последовательны и терпеливы, когда вносите изменения, чтобы добиться положительных результатов.
Обратитесь к врачу, если ваше состояние не улучшается или у вас есть какие-либо вопросы о вашем состоянии и лечении.
