Красивая, сияющая кожа начинается с того, как мы едим, но эти омолаживающие продукты также могут помочь с этим.
Когда мы наполняем нашу диету энергичными продуктами, наполненными антиоксидантами, полезными для здоровья жирами, водой и необходимыми питательными веществами, наше тело будет ценить свой самый большой орган - нашу кожу. В конце концов, кожа часто является первой частью нашего тела, которая показывает внутренние проблемы, и есть только так много, что могут сделать лосьоны, кремы, маски и сыворотки, прежде чем мы должны поближе взглянуть на то, что питает нас.
Исследователи даже пришли к выводу, что употребление фруктов и овощей - это самый безопасный и здоровый способ борьбы с тусклым цветом лица и тонкими линиями. Готов светиться? Вот 10 лучших антивозрастных продуктов, которые питают ваше тело от сияния, исходящего изнутри.
1. Кресс-салат
Польза для здоровья от кресс-салата не разочаровывает! Эта питательно-насыщенная увлажняющая зелень является отличным источником:
- кальций
- калий
- марганец
- фосфор
- витамины А, С, К, В-1 и В-2
Водяной кресс действует как внутренний антисептик кожи и увеличивает циркуляцию и доставку минералов во все клетки организма, что приводит к усилению оксигенации кожи. Содержащиеся в витаминах А и С антиоксиданты в кресс-салате могут нейтрализовать вредные свободные радикалы, помогая убрать морщины.
Попробовать: добавьте горсть этого ароматного зеленого в ваш салат сегодня для сияющей кожи и общего улучшения здоровья!
2. Красный перец
Красный сладкий перец загружен антиоксидантами, которые превосходят антивозрастные средства. В дополнение к высокому содержанию витамина С, полезного для производства коллагена, красные перцы содержат мощные антиоксиданты, называемые каротиноидами.
Каротиноиды - это растительные пигменты, отвечающие за ярко-красный, желтый и оранжевый цвета, которые вы видите во многих фруктах и овощах. Они обладают множеством противовоспалительных свойств и могут помочь защитить кожу от вредного воздействия солнца, загрязнений и токсинов окружающей среды.
Попробовать: порезать сладкий перец и погрузить его в хумус в качестве закуски, добавить в сырой салат или приготовить во фритюре.
3. Папайя
Этот вкусный суперпродукт богат разнообразными антиоксидантами, витаминами и минералами, которые могут помочь улучшить эластичность кожи и минимизировать появление тонких линий и морщин. Это включает:
- витамины А, С, К и Е
- кальций
- калий
- магний
- фосфор
- Витамины группы В
Широкий спектр антиоксидантов в папайе помогает бороться со свободными радикалами и может задерживать признаки старения. Папайя также содержит фермент папаин, который обеспечивает дополнительные антивозрастные свойства, работая в качестве одного из лучших противовоспалительных средств в природе. Это также найдено во многих отшелушивающих продуктах.
Так что да, употребление папайи (или использование продуктов, содержащих папаин) может помочь вашему телу избавиться от мертвых клеток кожи, оставляя вас с сияющей, живой кожей!
Попробовать: сбрызнуть свежим соком лайма большую тарелку папайи во время завтрака или приготовить маску из папайи дома на следующую ночь!
4. Черника
Черника богата витаминами А и С, а также антиоксидантом, вызывающим старение, который называется антоцианином. Это то, что дает чернику их глубокий, красивый синий цвет.
Эти мощные антиоксиданты могут помочь защитить кожу от повреждений, вызванных солнцем, стрессом и загрязнением, путем смягчения воспалительной реакции и предотвращения потери коллагена.
Попробуйте: бросьте этот вкусный фрукт с низким содержанием сахара в утренний смузи или вазу с фруктами и дайте ему украсить себя!
5. Брокколи
Брокколи - это противовоспалительное, омолаживающее средство, в состав которого входят:
- витамины С и К
- различные антиоксиданты
- волокно
- фолат
- лютеин
- кальций
Вашему организму необходим витамин С для производства коллагена, основного белка в коже, который придает ей силу и эластичность.
Попробовать: Вы можете съесть сырую брокколи для быстрой закуски, но, если у вас есть время, осторожно приготовьте пар перед едой. От обугленных укусов до соусов песто, приготовление брокколи на самом деле помогает получить больше пользы для здоровья для вашего тела.
6. Шпинат
Шпинат очень увлажняет и насыщен антиоксидантами, которые помогают насыщать кислородом и пополнять весь организм. Это также богато:
- витамины А, С, Е и К
- магний
- растительное гемовое железо
- лютеин
Высокое содержание витамина С в этой листовой зелени повышает выработку коллагена для сохранения упругости и гладкости кожи. Но это не все. Содержащийся в нем витамин А способствует укреплению блестящих волос, в то время как витамин К помогает уменьшить воспаление в клетках.
Попробовать: добавить горсть шпината в коктейль, салат или соте. Еще идеи? Проверьте наши любимые рецепты шпината, в том числе шпинатные чипсы и сырные гамбургеры.
7. Орехи
Многие орехи (особенно миндаль) являются отличным источником витамина Е, который может помочь восстановить ткани кожи, сохранить влагу кожи и защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Грецкие орехи даже содержат противовоспалительные жирные кислоты омега-3, которые могут помочь:
- укрепить клеточные мембраны кожи
- защитить от солнечных лучей
- придаст коже красивый блеск, сохранив естественный масляный барьер
Попробовать: посыпать смесью орехов поверх салатов или съесть горсть в качестве закуски. Не удаляйте кожу, так как исследования показывают, что 50% или более антиоксидантов теряются без кожи.
8. Авокадо
В авокадо много жирных кислот, которые борются с воспалением и способствуют гладкой и упругой коже. Они также содержат различные необходимые питательные вещества, которые могут предотвратить негативные последствия старения, в том числе:
- витамины К, С, Е и А
- Витамины группы В
- калий
Высокое содержание витамина А в авокадо может помочь нам избавиться от мертвых клеток кожи, оставляя нам великолепную сияющую кожу. Их содержание каротиноидов может также помочь в блокировании токсинов и повреждении от солнечных лучей, а также помогает защитить от рака кожи.
Попробовать: бросить немного авокадо в салат, смузи или просто съесть его ложкой. Только когда вы подумали, что попробовали все способы съесть авокадо, у нас есть еще 23. Вы также можете попробовать его как невероятно увлажняющую маску для борьбы с воспалениями, покраснения и предотвращения морщин!
9. Сладкий картофель
Оранжевый цвет сладкого картофеля происходит от антиоксиданта, называемого бета-каротином, который преобразуется в витамин А. Витамин А может помочь восстановить эластичность кожи, способствовать обмену клеток кожи и, в конечном счете, внести вклад в мягкую, молодо выглядящую кожу.
Этот восхитительный корнеплод также является отличным источником витаминов С и Е, которые могут защитить нашу кожу от вредных свободных радикалов и сохранить сияющий цвет лица.
Чтобы попробовать: взбейте один из этих рецептов тостов из сладкого картофеля, которые подойдут к вашему завтраку или игре с закусками, как никто другой День благодарения - не единственное время, чтобы добавить эту диету в свой рацион!
10. семена граната
Гранаты веками использовались в качестве целебного лекарственного плода. Богатые витамином С и различными мощными антиоксидантами, гранаты могут защитить наш организм от повреждения свободными радикалами и снизить уровень воспаления в нашей системе.
Эти здоровые фрукты также содержат соединение под названием punicalagins, которое может помочь сохранить коллаген в коже, замедляя признаки старения.
Попробовать: Посыпать эти сладкие маленькие драгоценности на салат из шпината с грецкими орехами для омоложения!
Наполните свое тело мощными питательными веществами
Питая себя этими омолаживающими продуктами, мы можем получить топливо, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.
Если вы хотите попробовать более вкусные растения, выбирайте фрукты и овощи насыщенного цвета. Насыщенные оттенки, как правило, являются признаком более сильных радикальных боевых способностей, чтобы сохранить вашу кожу здоровой и живой. Чем больше цветов вы поместите на тарелку, тем лучше.
Пришло время замедлить признаки старения и по-настоящему светиться изнутри!
Натали Рона, MS, RDN, CDN является зарегистрированным диетологом и диетологом по функциональной медицине, имеет степень бакалавра психологии Корнелльского университета и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. Она является основателем Nutrition by Nathalie LLC, частной практики в области питания в Нью-Йорке, специализирующейся на здоровье и благополучии с использованием интегративного подхода, и All Good Eats, бренда для здоровья и здоровья в социальных сетях. Когда она не работает со своими клиентами или над медиа-проектами, вы можете найти ее путешествующим с мужем и мини-австралийцем Брейди.
