Вы можете уменьшить отечность в грудной области, выполняя грудные упражнения. Эти упражнения специально разработаны, чтобы подтянуть и тонизировать ваши грудные и грудные мышцы.
Популярные варианты включают в себя:
- провалы
- верхние прессы
- наклонные кабельные кроссоверы
- отжимания (обычные, подвесные и алмазные)
- летит вес тела
- низкий кабель летит
- наклоны, уклоны и жим штанги
- кабели для наклона скамьи
Вы можете использовать эти упражнения для создания индивидуального плана тренировки. Для достижения максимального эффекта одна тренировка должна включать как минимум несколько различных упражнений для грудной клетки.
Вы можете выполнять упражнения с меньшим количеством подходов и большим количеством повторений или наоборот. Например, вы можете сделать от 1 до 3 наборов, состоящих из 8-12 повторений, или от 2 до 6 наборов от 1 до 8 повторений.
Как только у вас есть план тренировок, постарайтесь выполнять одну 20-минутную тренировку грудной клетки два-три раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать частоту и продолжительность по мере наращивания силы. Обязательно отдыхайте один день в неделю.
Вращайте различные упражнения для груди в свой план, чтобы вы работали немного по-разному.
В идеале, ваши упражнения должны быть сбалансированы с каким-либо видом кардио всего тела, чтобы вы могли получить полную тренировку.
Вы также можете нарастить мышцы груди, выполняя упражнения для всего тела, такие как гребля или плавание, в течение не менее 15 минут. Если вы хотите пойти по этому пути, добавьте пару занятий греблей или плавания к своей еженедельной ротации.
Диетические изменения
Поделиться на Pinterest
В некоторых случаях опухшие соски являются результатом слишком большого количества эстрогена и жира. Вы можете исправить это, сделав несколько диетических изменений. Внимательная еда может также помочь вам прийти в форму и оставаться в форме.
Если вы хотите попробовать обезжиренную диету, вам следует:
- увеличить потребление фруктов и овощей
- исключить сильно обработанные продукты
- избегать соевых продуктов и зерна
Ваш врач может предоставить более подробную информацию о том, что вам следует есть и чего следует избегать при соблюдении диеты с низким содержанием жиров. Они также могут порекомендовать диету, лучше подходящую для ваших индивидуальных потребностей.
Если вы думаете, что ваш уровень гормонов может быть виноват, вы должны придерживаться диеты, богатой тестостероном и низким уровнем эстрогена.
Попробуйте добавить в свой рацион продукты, богатые тестостероном:
- чеснок
- имбирь
- тунец
- низко калорийное молоко
- яичные желтки
- фасоль
- черника
- устрицы
- моллюск
- говядина
- крестоцветные овощи
- орехи макадамии
Вы также должны записаться на прием к врачу. Ваш уровень гормонов может быть связан с основным состоянием. Ваш врач может порекомендовать вам другие методы лечения или назначить лекарства, которые помогут регулировать ваши гормоны.
Травяные добавки
Поделиться на Pinterest
Травяные добавки могут также помочь уменьшить опухшие соски. Считается, что некоторые из них работают, повышая уровень тестостерона.
Это включает:
- Tribulus Terrestris
- пажитник
- имбирь
- ашваганда
Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что эти травы могут повышать тестостерон у мужчин с такими заболеваниями, как эректильная дисфункция, необходимы дополнительные исследования. На сегодняшний день нет научных исследований, связывающих растительные добавки с уменьшением отечности сосков.
Анекдотические отчеты предполагают, что эти травы могут помочь лечить опухшие соски:
- куркума
- одуванчик
- расторопша
- цветок страсти
- красный клевер
- Коготь дьявола
Некоторые добавки могут вызывать неприятные побочные эффекты или иметь опасные взаимодействия с безрецептурными и рецептурными препаратами. Ваш врач может обсудить ваши индивидуальные риски и проконсультировать вас по использованию.
Важно покупать добавки от проверенного производителя. Ваш врач также может порекомендовать конкретную марку или продукт. Вы всегда должны следовать информации о дозировке, указанной на этикетке.
Хотя исследования показывают, что польза для здоровья может быть полезной, FDA не контролирует чистоту или качество добавок. Важно поговорить с врачом, прежде чем начать принимать добавки.
Хирургические процедуры
Поделиться на Pinterest
Если вы не получаете желаемых результатов с помощью диеты и физических упражнений, поговорите с врачом. Они могут уточнить ваш существующий план лечения, чтобы лучше соответствовать вашим потребностям. Они также могут обсудить ваши варианты операции.
Процедуры ниже часто используются для лечения гинекомастии. Они также могут быть использованы для лечения опухших сосков, связанных с другими заболеваниями.
- Липосакция. Эта операция используется для удаления жира, но не ткани молочной железы. Липосакция требует времени восстановления до шести недель.
- Мастэктомии. Эта операция удаляет ткани молочной железы. Небольшие разрезы обычно используются. На восстановление уходит около четырех недель.
- Неинвазивное снижение жира. Эти процедуры помогают избавиться от лишних жировых клеток с помощью актуальной процедуры. Нехирургическое лечение может работать путем замораживания жировых клеток или с использованием радиочастотной технологии или лазеров. Время восстановления варьируется, но обычно оно длится всего несколько дней.
- Удаление ткани. Этот метод используется для удаления железистой ткани молочной железы или избытка кожи для коррекции более тяжелых случаев гинекомастии. Это также необходимо, если ваша ареола будет уменьшена или если ваш сосок будет перемещен. Восстановление может занять до трех недель.
Некоторые страховые планы могут покрывать расходы на операцию. Ваша страховая компания может с большей вероятностью покрыть расходы, если ваш врач может доказать, что наличие на вас пухлых сосков или вызвавшее их состояние влияет на ваше здоровье.
Поговори с врачом
Если у вас возникли нежелательные отеки вокруг сосков, поговорите с врачом. Ваш врач может помочь определить причину, а также составить план лечения с учетом ваших потребностей.
В некоторых случаях целенаправленных упражнений и диетических изменений может быть достаточно, чтобы уменьшить появление опухших сосков.
Вам также следует поговорить с врачом, если вы хотите исследовать добавки в качестве варианта лечения. Они могут обсудить ваш индивидуальный риск побочных эффектов и взаимодействий.
Что бы вы ни решили, знайте, что результаты могут занять время. Вы должны быть последовательны в своем лечении, чтобы увидеть улучшение. Хирургия является единственным вариантом лечения, который может дать немедленные результаты.
