обзор
Боль в верхней части спины и шеи может остановить вас, что затруднит ваш обычный день. Причины этого дискомфорта различны, но все они сводятся к тому, как мы держимся, стоя, двигаясь и, что самое важное, сидя.
Боль в шее и верхней части спины может ограничить ваши движения и возможности. Если вы ничего не делаете с вашими болями, они могут ухудшиться, распространиться и ограничить вас. Обычно это происходит потому, что мышцы вокруг вашей непосредственной области боли напряглись, чтобы защитить это место. Это расширение ограничивает движение и может превратить одну сжатую мышцу под лопаткой в болезненное плечо и головную боль от напряжения.
причины
Причины боли в верхней части спины и шеи включают в себя:
- неправильно поднимать что-то тяжелое
- практикуя плохую осанку
- спортивные травмы
- быть лишним весом
- курение
Наша любовь к экранам также является вероятным виновником боли в верхней части спины и шеи. Сидя весь день, работая на экране компьютера, вытягивая шею, чтобы читать новости по телефону по дороге домой, и падая на кушетку, чтобы смотреть несколько часов телевидения, - это отличный способ вывести свое тело из равновесия.
Как и многие состояния здоровья, последствия боли в шее и спине могут быть более серьезными у людей, которые курят или имеют избыточный вес. Избыточный вес может увеличить нагрузку на мышцы.
Быстрое облегчение и профилактика
Хроническая боль в верхней части спины и шеи может стать очень серьезной проблемой. Тем не менее, некоторые общие боли в спине и шее довольно распространены. Есть несколько мер, которые вы можете предпринять для быстрого облегчения, когда возникает этот дискомфорт, и некоторые вещи, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться предотвратить его полностью.
Используйте холодный компресс и противовоспалительное обезболивающее средство в течение первых трех дней после начала боли. После этого чередуйте применение тепла и холода к травме. Боль в верхней части спины и шеи обычно внезапно возникает, но заживление может занять много времени. Если вам все еще больно, и ваше движение ограничено через месяц, пришло время обратиться к врачу.
Применить холодный компресс
Если можете, примените холодный компресс. Это может означать горсть льда в полиэтиленовом пакете, завернутом в полотенце, или что-нибудь холодное, например, газированную банку прямо из машины.
Попробуйте безрецептурное обезболивающее
Если ваш желудок переносит нестероидные противовоспалительные препараты, такие как напросин, принимайте их в соответствии с указаниями на упаковке, как только сможете.
Иди прямо
Ходьба со здоровой осанкой также может помочь. Хороший способ визуализации здоровой осанки - представить, что вы подвешены к линии, соединяющей середину вашей груди с потолком или небом.
Отрезки
Как только вы успокоите немедленную боль и отдохнете от травмы в течение дня или около того, вы можете начать пытаться ослабить ее и помочь излечить ее через растяжки. Любая из этих растяжек также поможет вам предотвратить новые боли или предотвратить повторение старой травмы.
I-Поза
Сидя в твердом кресле или на мяче для упражнений, положив ноги на пол, позвольте рукам свисать прямо с расслабленных плеч. Положив ладони друг на друга, медленно поднимите руки к коленям, а затем полностью над головой. Держите локти прямыми, но не запертыми, и не поднимайте плечи. Удерживайте позу Я три глубоких вдоха, затем медленно опустите руки назад. Повторите 10 раз.
W-Поза
Встаньте у стены, расставив ноги на ширине плеч. Начните с того, что ваши руки свисают по бокам, а плечи расслаблены. Вытяните руки, как Франкенштейн, затем отведите локти назад к стене рядом с грудной клеткой. Затем попытайтесь поднести тыльную сторону рук и запястья к стене по бокам плеч. Вы делаете форму буквы W с вашим туловищем в качестве центральной линии. Подержи 30 секунд. Делайте три раунда, по крайней мере, один раз и до трех раз в день.
Наклон головы
Это простое упражнение, вероятно, труднее всего выполнить на ранней стадии травмы. Не заставляйте себя слишком сильно - со временем это должно стать легче.
Сидя в твердом кресле или на мяче для упражнений, положив ноги на пол, позвольте рукам свисать прямо с расслабленных плеч. Держа руку под рукой, правой рукой возьмитесь за сиденье стула и наклоните левое ухо к левому плечу. Вытянись так далеко, как сможешь, и задержи на одном глубоком вдохе. Повторите 10 раз, затем возьмите левой рукой и потянитесь вправо 10 раз.
Боли в спине и сон
Боли в спине и мышцах также могут помешать вашему сну. Согласно Национальному фонду сна, на самых глубоких стадиях сна ваши мышцы расслабляются. Это также время, когда ваше тело выделяет гормон роста человека. Когда вы теряете сон из-за болей в спине или шее, вы теряете возможность исцелиться.
Когда обратиться к врачу
Если ваша шея или спина повреждены ударом, например, когда вы играете в футбол или в автомобильной аварии, немедленно обратитесь к врачу. Вы можете столкнуться с сотрясением мозга или внутренними травмами. Ощущение онемения также является признаком того, что вам следует обратиться к своему лечащему врачу. Если вы пытаетесь лечить свою боль дома, и она не проходит через две недели, обратитесь к врачу.
Вопрос &
Q:
Как я могу лучше описать мою боль в пояснице и шее, чтобы помочь моему врачу точно лечить меня?
анонимное
A:
Важно сообщить врачу историю возникновения боли. Была ли травма, связанная с этим, или это было постепенное начало боли? Есть ли у вас боль, онемение, слабость и / или покалывание в верхних конечностях? Если это так, определите местоположение. Опишите, что делает боль хуже или что делает боль лучше. Сообщите врачу, какие шаги вы предприняли для уменьшения боли и были ли они успешными.
Доктор Уильям Моррисон, хирург-ортопед Ответы представляют мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
