Альтернативные методы лечения периферической невропатии
Около 20 миллионов человек по всей стране живут с формой периферической невропатии. Периферическая невропатия - это расстройство нервного повреждения, которое обычно вызывает боль в ваших руках и ногах. Другие общие симптомы этого расстройства включают в себя:
- мышечная слабость
- онемение
- покалывание
- плохой баланс
- неспособность чувствовать боль или температуру
Варианты лечения, как правило, сосредоточены на облегчении боли и лечении основной причины. Тем не менее, исследования показывают, что физические упражнения могут эффективно сохранить нервную функцию и способствовать ее регенерации.
Техника упражнений для периферической невропатии
Существует три основных типа упражнений, идеально подходящих для людей с периферической невропатией: аэробика, баланс и растяжка.
Перед тем, как приступить к упражнениям, разогрейте мышцы с помощью динамического растяжения, как круги рук. Это способствует гибкости и увеличивает кровоток. Это также повысит вашу энергию и активирует ваши нервные сигналы.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения двигают большие мышцы и заставляют вас дышать глубоко. Это увеличивает кровоток и выделяет эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие средства организма.
Лучшие практики для занятий аэробикой включают в себя рутинные занятия по 30 минут в день, не менее трех дней в неделю. Если вы только начинаете, попробуйте тренироваться по 10 минут в день, чтобы начать.
Некоторые примеры аэробных упражнений:
- быстрая ходьба
- плавание
- езда на велосипеде
Тренировка баланса
Периферическая невропатия может привести к тому, что ваши мышцы и суставы станут жесткими, а иногда и слабыми. Тренировка баланса может укрепить вашу силу и уменьшить чувство стеснения. Улучшенный баланс также предотвращает падения.
Начальные упражнения с балансом включают подъемы ног и голеней.
Поднятие боковой ноги
- Используя стул или прилавок, стабилизируйте равновесие одной рукой.
- Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
- Медленно поднимите одну ногу в сторону и удерживайте в течение 5–10 секунд.
- Опустите ногу в том же темпе.
- Повторите с другой ногой.
- Когда вы улучшите баланс, попробуйте это упражнение, не держась за прилавок.
Подъем теленка
- Используя стул или прилавок, стабилизируйте равновесие.
- Поднимите пятки обеих ног от земли, чтобы вы стояли на носках.
- Медленно опускайся.
- Повторите для 10-15 повторений.
Упражнения на растяжку
Растяжение увеличивает вашу гибкость и согревает ваше тело для других физических нагрузок. Обычные растяжки также могут снизить риск получения травмы во время тренировок. Обычные техники - это икроножные и подколенные сухожилия.
Стрейч теленка
- Поставьте одну ногу позади себя так, чтобы носок был направлен вперед.
- Сделайте шаг вперед противоположной ногой и слегка согните колено.
- Наклонитесь вперед с передней ногой, удерживая пятку на задней ноге на полу.
- Задержитесь на это в течение 15 секунд.
- Повторите три раза на ногу.
Растяжение подколенного сухожилия
- Сядьте на край стула.
- Вытяните одну ногу перед собой так, чтобы носок был направлен вверх.
- Согните противоположное колено, положив ногу на пол.
- Расположите грудь над прямой ногой и выпрямите спину, пока не почувствуете растяжение мышц.
- Задержитесь в этом положении на 15 - 20 секунд.
- Повторите три раза на ногу.
прогноз
Физические упражнения могут уменьшить болевые симптомы от периферической невропатии. Обязательно потягивайтесь после любой тренировки, чтобы увеличить свою гибкость и уменьшить боль от напряжения мышц.
Легкая боль нормальна после растяжения и регулярной активности. Однако, если ваша боль усиливается или у вас развивается отек суставов, обратитесь к врачу.
