Упражнения для периферической нейропатии: аэробика и растяжка

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Альтернативные методы лечения периферической невропатии

Около 20 миллионов человек по всей стране живут с формой периферической невропатии. Периферическая невропатия - это расстройство нервного повреждения, которое обычно вызывает боль в ваших руках и ногах. Другие общие симптомы этого расстройства включают в себя:

• мышечная слабость
• онемение
• покалывание
• плохой баланс
• неспособность чувствовать боль или температуру

Варианты лечения, как правило, сосредоточены на облегчении боли и лечении основной причины. Тем не менее, исследования показывают, что физические упражнения могут эффективно сохранить нервную функцию и способствовать ее регенерации.

Техника упражнений для периферической невропатии

Существует три основных типа упражнений, идеально подходящих для людей с периферической невропатией: аэробика, баланс и растяжка.

Перед тем, как приступить к упражнениям, разогрейте мышцы с помощью динамического растяжения, как круги рук. Это способствует гибкости и увеличивает кровоток. Это также повысит вашу энергию и активирует ваши нервные сигналы.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения двигают большие мышцы и заставляют вас дышать глубоко. Это увеличивает кровоток и выделяет эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие средства организма.

Лучшие практики для занятий аэробикой включают в себя рутинные занятия по 30 минут в день, не менее трех дней в неделю. Если вы только начинаете, попробуйте тренироваться по 10 минут в день, чтобы начать.

Некоторые примеры аэробных упражнений:

• быстрая ходьба
• плавание
• езда на велосипеде

Тренировка баланса

Периферическая невропатия может привести к тому, что ваши мышцы и суставы станут жесткими, а иногда и слабыми. Тренировка баланса может укрепить вашу силу и уменьшить чувство стеснения. Улучшенный баланс также предотвращает падения.

Начальные упражнения с балансом включают подъемы ног и голеней.

Поднятие боковой ноги

1. Используя стул или прилавок, стабилизируйте равновесие одной рукой.
2. Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
3. Медленно поднимите одну ногу в сторону и удерживайте в течение 5–10 секунд.
4. Опустите ногу в том же темпе.
5. Повторите с другой ногой.
6. Когда вы улучшите баланс, попробуйте это упражнение, не держась за прилавок.

Подъем теленка

1. Используя стул или прилавок, стабилизируйте равновесие.
2. Поднимите пятки обеих ног от земли, чтобы вы стояли на носках.
3. Медленно опускайся.
4. Повторите для 10-15 повторений.

Упражнения на растяжку

Растяжение увеличивает вашу гибкость и согревает ваше тело для других физических нагрузок. Обычные растяжки также могут снизить риск получения травмы во время тренировок. Обычные техники - это икроножные и подколенные сухожилия.

Стрейч теленка

1. Поставьте одну ногу позади себя так, чтобы носок был направлен вперед.
2. Сделайте шаг вперед противоположной ногой и слегка согните колено.
3. Наклонитесь вперед с передней ногой, удерживая пятку на задней ноге на полу.
4. Задержитесь на это в течение 15 секунд.
5. Повторите три раза на ногу.

Растяжение подколенного сухожилия

1. Сядьте на край стула.
2. Вытяните одну ногу перед собой так, чтобы носок был направлен вверх.
3. Согните противоположное колено, положив ногу на пол.
4. Расположите грудь над прямой ногой и выпрямите спину, пока не почувствуете растяжение мышц.
5. Задержитесь в этом положении на 15 - 20 секунд.
6. Повторите три раза на ногу.

прогноз

Физические упражнения могут уменьшить болевые симптомы от периферической невропатии. Обязательно потягивайтесь после любой тренировки, чтобы увеличить свою гибкость и уменьшить боль от напряжения мышц.

Легкая боль нормальна после растяжения и регулярной активности. Однако, если ваша боль усиливается или у вас развивается отек суставов, обратитесь к врачу.