Йод необходим для щитовидной железы, бабочка в форме шеи. Низкий уровень йода может вызвать вялость, увеличение веса и капризность.
Водоросли богаты кальцием, магнием, калием и - что наиболее важно для низкого уровня щитовидной железы - йодом. Но имейте в виду, что чрезмерное потребление йода также может создавать проблемы. Ключом является умеренное количество для повышения уровня энергии и функционирования мозга.
Другие силовые зеленые включают в себя:
- листовая капуста
- бок Чой
- шпинат
- петрушка
- зеленая фасоль
- люцерна
2. Имбирь уменьшает тошноту
Поделиться на Pinterest
Вы можете признать имбирь кулинарной специей, но его многовековое использование варьируется от помощи пищеварению и успокаивающего расстройства желудка до лечения артрита. В настоящее время имбирь широко известен своей способностью уменьшать тошноту, особенно послеоперационную тошноту и рвоту (PONV).
Источники имбиря включают корень имбиря (приготовленный в виде чая), продукты и напитки, которые содержат имбирь, и в травяной форме в экстрактах, капсулах и маслах.
3. Грибы укрепляют здоровье
Поделиться на Pinterest
Грибы провозглашены за их полезные свойства. Общие виды грибов включают в себя:
- белая кнопка
- шитаки
- Portabella
- cremini
Исследования продолжают изучать, как грибы шиитаке могут бороться с раком, укрепляя иммунную систему через соединение лентинан, которое, как полагают, замедляет рост опухоли. По данным Американского онкологического общества, «по крайней мере одно рандомизированное клиническое исследование лентинана показало, что он продлевает жизнь пациентов с распространенным и рецидивирующим раком желудка и колоректального рака».
4. Хорошие и плохие жиры
Поделиться на Pinterest
Подсчет калорий часто приводит к резкому сокращению жира в рационе. Однако жир необходим для правильной работы мозга. Сокращение жира полностью может привести к депрессии.
Здоровые жиры - мононенасыщенные и полиненасыщенные - могут снизить риск сердечных заболеваний. Здоровые источники для хороших жиров включают в себя:
- жирная рыба, как рыба холодной воды, чтобы увеличить потребление омега-3 жирных кислот
- авокадо
- оливковое масло
- некоторые орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и орехи пекан
5. Свекла заряжает энергией
Поделиться на Pinterest
Углеводы дают вам энергию. Однако в современном быстро меняющемся мире многие из нас часто обращаются к обработанным углеводам, которые не дают других питательных веществ. Свекла - это природный источник энергии, содержащий в себе следующее:
- карбюраторы
- кальций
- железо
- витамины А и С
Свекла может также удовлетворить жажду сахара в середине дня без вины. Кроме того, исследования, опубликованные в журнале Nahrung, показывают, что свекла может помочь в борьбе с раком и защитить от болезней сердца.
6. Пробиотики борются с болезнями
Поделиться на Pinterest
Пробиотики - это живые микроорганизмы (дружественные бактерии), которые необходимы вашему организму для защиты от болезней. Их можно найти в продуктах, включая:
- йогурт
- кефир
- соевые напитки
Пробиотики также могут быть получены в форме дополнения. Продолжающиеся исследования продолжают изучать потенциал пробиотиков для лечения заболеваний, которые включают в себя:
- синдром раздраженного кишечника
- кожные инфекции
- некоторые виды рака
Отчет Национального центра комплементарной и альтернативной медицины поддерживает использование пробиотиков для лечения диареи и профилактики инфекций мочевыводящих путей.
7. Кальций лечит сломанные кости
Поделиться на Pinterest
Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием (по сравнению с таблетками кальция), является рекомендуемым шагом к заживлению сломанных костей. Следующим шагом является включение витамина D, который помогает вашему организму усваивать кальций. Источники включают в себя:
- молочные продукты (такие как йогурт и молоко)
- зеленые овощи (такие как капуста)
- орехи и бобы
- яйца, молочные продукты и жирная рыба (например, сардины и лосось)
8. Швейцарский мангольд имеет много преимуществ
Поделиться на Pinterest
Родственник свеклы, швейцарский мангольд является отличным источником витаминов С, Е и К, а также клетчатки, цинка и кальция. Швейцарский мангольд имеет широкие зеленые листья со стеблями, цвет которых варьируется от белого до красного и желтого. Вкус представляет собой сочетание горького и соленого.
Этот упакованный в пищу овощ:
- поддерживает здоровье костей
- борется со стрессом
- обладает противовоспалительными свойствами
Соте, бросьте его в салат или замените на шпинат в любом блюде.
Профилактика и управление
Исцеление и здоровый образ жизни требуют баланса. Избегайте или ограничивайте пустые калории и продукты, которые отнимают у вас энергию и наносят вред вашему здоровью. Выбор питательных продуктов для питания вашего дня поможет предотвратить болезни и улучшить выздоровление, если вы получили травму.
