Как управлять киберхондрией и успокаивать себя

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Три месяца назад я тренировался и почувствовал твердость в правой груди. Я вспомнил, как моя подруга в социальных сетях узнала, что у нее рак груди. Она была моего возраста.

Я взбесился.

Я побежал к своему телефону в раздевалке и прогуглил «ощущение тяжести в правой груди». Я прокрутил страницу вниз, чтобы найти худший вариант: лобулярный рак молочной железы (LBC).

Я скопировал текст, попал в поисковую систему и глубоко погрузился в интернет, который включал:

• читать истории о женщинах с LBC на форумах, которые на пять страниц вниз по поиску Google
• читая все медицинские документы по теме
• выяснить все варианты лечения

Сценарий построен в моей голове, где я нахожусь в больнице, собирающейся сделать операцию. Интересно, кто там будет? Что если я не смогу закончить свою книгу до того, как умру?

Я поднял трубку и позвонил своему врачу в Ливане. Я мог бы сказать, что он думал.

Не снова.

Он заверил меня, как всегда, и, как всегда, когда я нахожусь в моем ипохондрическом трансе, я ему не поверил.

Я записался на прием к гинекологу в Сан-Франциско и продолжал одерживать весь день и ночь, касаясь моей груди и отвлекаясь на работе и с моими друзьями.

Самое сложное во время этих трансов - или «уродов» - это позор моей реакции. Мои страхи выходят из-под контроля. Мой разум знает, что они смешны, и я не вижу смысла. Мое беспокойство удваивается, пока я наконец не выполню тесты. Тесты, которые я должен попросить доктора сделать заказ для меня.

После маммографии, когда ничего не было найдено, я почувствовал облегчение… смешанное с еще большим смущением. Почему я заставил свое тело пережить эту травму, оставить настоящий момент со своими близкими и тратить деньги на врачей и анализы?

Мои друзья называют меня ипохондриком.

Оказывается, я киберхондрик, и я не единственный.

Представляем киберхондрию

С появлением Интернета и бесплатной информации у нас под рукой, забота о нашем здоровье - на расстоянии одного клика. Это новое беспокойство, которое развивается вместе с поиском в Google? Это называется киберхондрия.

По данным Pew Research Center, 72 процента опрошенных пользователей интернета искали информацию о здоровье в Интернете в прошлом году, а 35 процентов взрослых в США пытались самостоятельно диагностировать состояние здоровья с помощью Интернета. Другое исследование показало, что 10 процентов участников чувствовали беспокойство и страх перед медицинской информацией, которую они находят в Интернете.

Для начала, есть много веских причин для беспокойства о нашем здоровье:

1. Истории, которые мы слышим. Теперь, когда мы проводим наши дни в социальных сетях, неудивительно, что мы узнаем, что у дальнего родственника нашего друга был рак и он умер - история, о которой мы обычно не знали бы, если бы мы не были так связаны.

2. Смещение негатива. Одна из причин, почему мы помним и замечаем негативы больше, чем позитивы, является эволюционной и находится вне нашего контроля. Наш мозг просто создан с большей чувствительностью к неприятным новостям в целях выживания.

3. Свободная дезинформация. Согласно статье в The New York Times Magazine, некоторые сайты, которые появляются при поиске симптома, могут показывать вам сценарий наихудшего случая и пугать вас своими финансовыми выгодами.

4. Мы живем в мире, который, возможно, более напряженный: по словам профессора Жана Твенга, автора «Поколения Меня», более слабые связи между сообществами, больше внимания уделяется целям и высоким ожиданиям, которые мы возлагаем на себя - не говоря уже о социальных медиа, вызванных сравнение - может сделать для более напряженной жизни.

Является ли Интернет спусковым крючком для беспокойства о здоровье?

Есть много эмоциональных факторов, которые могут вызвать у вас проблемы со здоровьем.

Переживает стрессовый период в вашей жизни, например, болезнь или смерть в вашей семье? Вы, возможно, узнали, как (не) справляться со своим стрессом из-за того, что росли с членом семьи, который очень беспокоился о своем (и вашем) здоровье. Фактически, мой отец проводил время, переходя от врача к врачу, несмотря на то, что был здоров. Возможно, это наследственное?

Вы можете быть уязвимы для беспокойства о здоровье, потому что вы в целом беспокоитесь. Или иногда беспокойство о вашем здоровье является симптомом депрессии или тревожного расстройства, которое необходимо распознать, чтобы получить лечение. И иногда мы беспокоимся о здоровье, потому что (подсознательно) мы ищем внимания со стороны наших друзей и семьи.

Во многих из этих случаев всегда полезно посетить терапевта или консультанта.

Что делать, когда вы получаете атаку киберхондрии

Запишите это куда-нибудь, на что вы можете оглянуться, прежде чем идти по кроличьей норе поисков.

Советы по киберхондрической атаке

• Не позорься.
• Поставьте под сомнение ваши убеждения.
• Окунитесь в свое тело и медитируйте.
• Поговорите о своих страхах с врачом первичной медицинской помощи, чтобы узнать, как справиться со стратегиями
• Помните, что это не все вы.

1. Не позорь себя: ты действительно можешь быть в беде и не притворяться. Ваши страхи приходят откуда-то, иногда слишком глубокие и слишком старые, чтобы их можно было распознать. Лучший способ избавиться от стыда - это поговорить с доверенным другом или с кем-то, кто склонен беспокоиться о том, кто вас достанет.

2. Поставьте под сомнение ваши убеждения: мне нравится использовать метод Байрона Кэти, когда я застрял. Это включает в себя сомнение в убеждении, которое вас напрягает, переворачивание и доказательство того, что это неправда.

3. Окунитесь в свое тело: дышите глубоко. Почувствуй свои эмоции. Иногда помогает управляемая медитация (есть много разных типов, поэтому, если один не работает, попробуйте другой).

4. Поговорите о своих страхах с вашим лечащим врачом. Рассказав им о своей склонности беспокоиться и убедившись, что вы связываетесь с ними, вы можете помочь ослабить страх и сделать поспешные выводы.

5. Помните, что это не все, что вы: окружающая среда, в которой мы живем, и дезинформация в Интернете призвана напугать нас.

После этого пересмотрите ситуацию и посмотрите, что вызвало ваш страх. Иногда тревога не связана со здоровьем и может быть связана с работой.

Жизнь как киберхондрик

Вчера я проснулся с еще одной загадочной болью в левой части живота. Когда я дотянулся до своего телефона до Google с симптомом, я глубоко вздохнул и остановился.

Вместо этого я взял лист бумаги и записал убеждение, которое вызывает у меня стресс: боль - это серьезная болезнь. Я сидел там и подверг сомнению мои мысли.

Со временем мое беспокойство успокоилось. И когда это произошло, я напомнил себе, что беспокойство о здоровье связано с моей детской травмой, возможно, переданной от моего отца - но в конечном итоге это не должно диктовать мне. Все, чтобы сказать, что с достаточным состраданием и присутствием от себя, киберхондрия является управляемым.

Джессика пишет о любви, жизни и о том, о чем мы боимся говорить. Она была опубликована в журнале «Тайм», «Хаффингтон пост», «Форбс» и др. И в настоящее время работает над своей первой книгой «Дитя луны». Вы можете прочитать ее работу здесь, спросить ее что-нибудь в Twitter или выследить ее в Instagram.