В хорошую погоду можно многое сделать: семейные пикники, загар на пляже, домашнее дерби на софтбольном поле, бесконечные часы на поле для гольфа или отдых в гамаке на заднем дворе. К сожалению, слишком много веселья на солнце может быть опасным. Чрезмерное тепловое воздействие может вызвать обезвоживание, которое, в свою очередь, может вызвать опасные условия, такие как судороги, тепловое истощение и тепловой удар (также называемый солнечным ударом).
Неважно, какие у вас планы на лето, вы не захотите пропустить ни одного из них. Борьба с жарой и солнцем на вашем теле сохранит ваше здоровье и активность на протяжении всего лета. Попробуйте некоторые из этих простых мер предосторожности, и вы все равно станете сильными, когда листья начнут поворачиваться.
Что надеть
То, как вы одеваетесь, может иметь большое значение, чтобы вы чувствовали себя комфортно, когда вы находитесь на улице в жару. Убедитесь, что вы приносите:
Светлая одежда
Белая льняная рубашка, которую носит каждая кинозвезда на пляже, не просто модна; это также разумно для жарких, солнечных дней. Темная одежда поглощает больше тепла, а плотная одежда не дает поту - естественной системе охлаждения вашего тела - испаряться.
Солнцезащитные Очки
Солнцезащитные очки шикарны и функциональны. Они защищают ваши роговицы от вредных ультрафиолетовых лучей и защищают ваши глаза в течение многих лет. Выберите солнцезащитные очки, которые блокируют от 90 до 100 процентов ультрафиолетовых лучей.
Головные уборы
В отличие от 8-дюймовых высоких каблуков на пляже, шляпа - шикарная летняя мода. Бросив шляпу с широкими полями, вы предотвращаете попадание ультрафиолетовых лучей на чувствительные участки вашего лица и сохраняете кожу молодой и свободной от морщин.
Солнцезащитный
Ничто не выбивает хорошие выходные из летнего календаря, как неприятный загар. На открытом воздухе используйте солнцезащитный крем с рейтингом SPF не менее 15. Используйте солнцезащитный крем с более высоким рейтингом, если вы находитесь у бассейна или на пляже. Не забудьте покрыть области, которые легко горят: нос, уши, плечи и задняя часть шеи.
Бальзам для губ
Подобно тому, как солнцезащитный крем защищает всю вашу кожу, бальзам для губ с защитой SPF защищает от солнца и сохраняет влагу для ваших губ. Идеально подходит для дня на озере или во время работы над этим летним романом.
Как оставаться гидратированным
Высокая температура заставляет вас потеть, что охлаждает вас, но это также означает, что вы постоянно теряете жидкость. Вот как избежать обезвоживания:
вода
Не ждите, пока вы не захотите пить! Пейте воду в течение дня, чтобы предотвратить обезвоживание или чрезмерное истощение. Если вы достаточно увлажнены, используйте цвет своей мочи - чем чище, тем лучше.
Сок
Все натуральные соки без добавления сахара не только обеспечивают увлажнение, но и важные питательные вещества, чтобы поддерживать вашу активность в жаркую погоду. Проверьте этикетку на бутылке сока и убедитесь, что на ней написано «100-процентный сок без добавления сахара».
Избегайте алкоголя и кофеина
Хотя ледяной коктейль - в комплекте с небольшим бумажным зонтиком - может хорошо звучать на пляже, он не будет таким освежающим для вашего тела. Это потому, что алкоголь только обезвоживает вас больше. Если вы не можете приготовить барбекю без заваривания, выпейте бутылку воды между каждым алкогольным напитком, чтобы избежать обезвоживания.
Как алкоголь, кофеин высасывает из вас влагу. В жаркие дни избегайте этого как можно чаще, особенно в сочетании с алкоголем.
Что есть
Пища, которую вы едите, также может помочь вам оставаться спокойным. Попробуйте скорректировать свою диету, чтобы она включала в себя:
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи легко усваиваются и часто содержат много воды. Салаты и другие блюда, богатые сезонными продуктами, сохранят ощущение легкости и увлажнения.
Пряные Продукты
Популярный в теплом климате, чувство покалывания и сопровождающий его пот, вызванный острой пищей, имеет цель; пот на самом деле охлаждает ваше тело.
Мясо с низким содержанием жира
Жир дольше переваривается организмом и содержит больше соли, что может увеличить нагрузку на организм, когда вам нужно его максимально увеличить для эффективности.
Когда держаться подальше от солнца
Избегайте пиковых часов солнечного света, когда температура и ультрафиолетовые лучи достигают максимума, обычно между 10:00 и 14:00. Это лучшее время, чтобы зайти внутрь, взять еду и воду, дать своему телу остыть и, возможно, даже вздремнуть.
Когда жара и влажность на самом высоком уровне, сделать перерыв - не самое плохое время. Водные виды спорта особенно сложны, потому что вы можете легко перегреться, даже не осознавая этого. Если есть сомнения, возьмите передышку.
Где спрятаться
Если вы живете в районе, где летняя жара может стать опасной, внимательно следите за любыми предупреждениями, касающимися жары. Когда это опасно, оставайтесь внутри с включенным кондиционером или вентилятором. Если дома недостаточно прохладно, найдите охлаждающую станцию, обычно устанавливаемую в публичных библиотеках и других зданиях.
Если вы должны быть на улице, держите свои действия близко к тенистому месту. Это может обеспечить достаточно прохлады, чтобы держать вас в безопасности. Даже небольшое падение температуры может иметь большое значение.
Когда жарко и вы активны, держитесь поближе к ресторанам, магазинам или любому другому месту, где могут быть низкие температуры и напитки, если они понадобятся вам в чрезвычайной ситуации. Если вы находитесь на пляже или в бассейне, прохладная вода предлагает большое облегчение от жары.
