Преимущества регулярных физических упражнений невозможно переоценить. Физические упражнения могут снизить риск развития рака и сердечных заболеваний. Это также может укрепить вашу иммунную систему и снизить риск инфекций. Физические упражнения особенно важны, если у вас серьезное депрессивное расстройство (MDD).
MDD, или клиническая депрессия, является распространенным заболеванием. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, примерно 16 миллионов взрослых в США ежегодно страдают от депрессивного эпизода. Симптомы депрессии у всех разные, но обычно включают в себя:
- постоянная грусть
- тревожность
- плохая концентрация
- изменение аппетита
- чувство безнадежности
- низкая самооценка
Антидепрессанты, консультирование и другие методы лечения являются эффективными методами лечения, но также важно вносить изменения в образ жизни.
Начало тренировки может оказать огромное положительное влияние на психическое здоровье. Конечно, трудно начинать тренировку, когда ты чувствуешь себя подавленным. Тем не менее, если вы делаете маленькие шаги с помощью простых действий и постепенно увеличиваете свою интенсивность, вы можете заметить улучшение своего состояния.
Вот несколько преимуществ упражнений для MDD:
1. Это повышает химические вещества в вашем мозгу
Упражнения часто называют «природным антидепрессантом» из-за его способности увеличивать выработку определенных химических веществ для мозга.
Когда вы занимаетесь физической активностью, ваш мозг реагирует на это увеличением выработки эндорфинов. Эндорфины - это химические вещества мозга, которые помогают уменьшить боль. Они также вызывают более счастливое настроение и помогают справиться со стрессом. Таким образом, чем больше вы тренируетесь, тем выше уровень эндорфинов.
Регулярная физическая активность также может стимулировать выработку в мозге дофамина и серотонина. Это нейротрансмиттеры, которые влияют на настроение. Низкий уровень этих химических веществ связан с депрессией и тревогой. Вы можете поднять свой уровень с небольшим количеством активности.
2. Это улучшает то, как вы справляетесь с беспокойством
Регулярные физические упражнения также помогают при беспокойстве. Упражнения не только производят более высокие уровни допамина и серотонина, но также вызывают физиологический ответ, похожий на тревогу.
Тревога может вызвать учащенное сердцебиение, потоотделение и учащенное дыхание. Упражнение вызывает почти идентичный ответ. Поэтому регулярные физические упражнения могут научить ваше тело справляться со стрессовыми ситуациями.
Если не контролировать, вышеупомянутый ответ, вызванный беспокойством, может вызвать приступ паники. Но когда ваше тело привыкло к этому ответу в результате регулярной физической активности, оно начинает ассоциировать этот ответ с безопасностью, а не с опасностью, согласно Американской психологической ассоциации. В результате во время стрессового события легче сохранять спокойствие.
3. Это отвлекает вас от ваших проблем
Если у вас есть MDD, вы можете зацикливаться на каждом негативном аспекте своей жизни. Это включает в себя переосмысление вчерашних ошибок и беспокойство о проблемах, которые могут никогда не произойти.
Ваш мозг обладает способностью сосредоточиться только на одной мысли за раз. Если вы чувствуете себя подавленным и вам необходимо переориентировать свои мысли, упражнения могут изменить негативное настроение и отвлечься от ваших проблем. Вы будете чувствовать себя расслабленным и заряженным после тренировки.
4. Когда ты выглядишь лучше, ты чувствуешь себя лучше
Начало тренировки может изменить ваш кругозор, но это не единственное, что меняется. Упражнения также вызывают физические изменения в вашем теле. Активность может помочь вам сбросить лишний вес, повысить мышечный тонус и улучшить общий внешний вид. И понимаете ли вы это или нет, эти изменения в вашем теле могут оказать сильное влияние на ваше психическое здоровье. Улучшение вашей самооценки помогает вам чувствовать себя сильнее и увереннее, а также повышает вашу самооценку.
Как тренироваться, чтобы улучшить MDD
Начало плана упражнений не требует много времени. Вопреки тому, что вы думаете, использование физических упражнений в качестве естественного антидепрессанта не требует многочасовой физической активности каждый день. Требуется лишь небольшая активность, чтобы заметить разницу в вашем мышлении и настроении.
Если вы не работали в течение некоторого времени, начните медленно, чтобы избежать травм. Начните с 10 минут в день и постепенно работайте до 30 минут в день или, по крайней мере, пять дней в неделю. Эффективные упражнения включают в себя ходьбу, бег трусцой, велосипед, плавание, аэробику или спорт.
Вот несколько простых советов, чтобы начать работать с MDD:
1. Разбейте тренировки на 10-минутные занятия
Если у вас нет времени непрерывно тренироваться по 30 минут в день, делайте упражнения по 10 минут в блоках три раза в день. Потратьте 10 минут на активность утром перед работой, 10 минут ходите на обеденный перерыв, а затем 10 минут после обеда.
2. Получить приятель упражнения
Тренировка с другом или родственником эффективна, потому что вы становитесь подотчетными другому человеку. Приятель с упражнениями может мотивировать вас придерживаться обычной рутины. Вместе вы можете поддерживать друг друга.
3. Найдите веселые занятия
Нет правила, согласно которому вы должны посещать занятия аэробикой, чтобы похудеть или улучшить свое психическое здоровье. Пока вы сжигаете калории и вы активны, вы на правильном пути. Так что, если вам не нравится следить за видео с тренировками, потратьте 30 минут на веселое занятие. Таким образом, упражнение не похоже на рутину.
Еда на вынос
Физические упражнения могут оказать положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье. Независимо от того, принимаете ли вы антидепрессанты или используете другую терапию для лечения MDD, никогда не преуменьшайте важность регулярных физических нагрузок. Поговорите с врачом перед началом тренировки.
