Поза выпада растягивает сгибатели бедра и мышцы поясничной мышцы. Мышцы поясничной мышцы соединяют нижнюю часть спины с верхней частью бедер. Psoas может стать жестким, если вы проводите большую часть дня сидя. Это также сжимает, когда вы получаете стресс. Менопауза и ее смещение симптомы могут вызвать поверхностное дыхание. Растяжение поясничных мышц освобождает ваше дыхание и снимает сдерживаемое напряжение.
- Начните с рук и колен.
- Сделайте правую ногу вперед, между своими руками, чтобы пятка вашей ноги выровнялась с пятками обеих рук.
- Приведите туловище в вертикальное положение и положите руки на бедра.
- Убедитесь, что ваше колено находится прямо над лодыжкой в сложенном положении.
- Расслабьте плечи и смотрите прямо перед собой.
- Углубьте изгиб колена, чтобы почувствовать растяжение сгибателя бедра левой ноги.
- Открой грудь и дыши глубоко.
- Повторите с другой стороны.
3. Поза поклонника
Поделиться на Pinterest
Поза поклонника имеет много преимуществ. Когда вы становитесь старше, ваши мышцы сокращаются и напрягаются. Две группы мышц, которые больше всего страдают, это подколенные сухожилия и внутренняя поверхность бедер. Поза поклонника нацелена на них обоих. Растяжение - один из способов прямого воздействия на нервную систему. Вот почему мы чувствуем себя так расслабленно, когда растягиваемся. Поза поклонника - также инверсия. Когда голова ниже сердца, запускаются рецепторы, которые понижают кровяное давление, частоту сердечных сокращений и умственную деятельность. Это безопасный и охлаждающий вариант для других инверсий, таких как стойка на руках или стойка на голове.
- Встаньте так, чтобы ноги были на расстоянии одной ноги друг от друга, пальцы ног должны быть направлены вперед.
- Выровняйте пятки за широкими частями ног.
- Согнитесь вперед в области бедра, сохраняя длинный позвоночник, и держитесь за лодыжки, сохраняя голову и шею длинными.
- Балансируйте вес через все четыре угла ваших ног.
- Откройте грудь и расслабьте лопатки на спине.
4. Поза сфинкса
Поделиться на Pinterest
Открывающие грудь позы стимулируют симпатическую нервную систему и противодействуют медлительности и депрессии. Стимулирующие позы, такие как сфинкс, заряжают энергией и омолаживают. Поза сфинкса - простая альтернатива более сложным изгибам.
- Лежа на животе, вытяните ноги прямо за собой, прижав передние бедра к полу, а все 10 пальцев ног прижмите к полу.
- Положите локти немного вперед от плеч, на ширине плеч или чуть шире, предплечья параллельны, пальцы широко расставлены.
- Откройте через переднюю часть груди, удлиняя и расширяя позвоночник.
- Активируйте свои внутренние бедра и поднимите их к потолку, расслабляя ягодицы.
- Держите шею на одном уровне с позвоночником, а взгляд впереди - на полу.
5. Передняя поза героя
Поделиться на Pinterest
Это моя самая любимая поза для менопаузы, и, вероятно, единственная поза, которую я бы сделал, если бы мне пришлось выбирать только одну. Он растягивает внутреннюю поверхность бедер, стимулирует переднюю часть бедер, растягивает позвоночник и, поскольку голова ниже сердца, успокаивает и охлаждает нервную систему. Это также непосредственно омолаживает область таза. Если ваши бедра напряжены или у вас проблемы с коленом, обязательно поставьте свернутый плед за колени.
- Расставьте колени на ширину колена и коснитесь больших пальцев ног, а пятки разведите. Сядь на пятки.
- Удлините копчик к полу, сохраняя длинный позвоночник.
- Поднимите руки вперед до тех пор, пока позвоночник полностью не вытянется, и наденьте лопатки на спину.
- Держите руки и руки на ширине плеч.
- Расслабьте лоб на полу, сохраняя шею длинной.
В 2008 году Рэйчел поставили диагноз ЛАДА 1-го типа в возрасте 42 лет. Она начала заниматься йогой в 17 и 30 лет спустя, все еще страстно практикует, обучая учителей и начинающих на семинарах, тренингах и выездных тренингах по всему миру. Она - мать, отмеченная наградами музыкант и публицист. Чтобы узнать больше о Рэйчел, посетите www.rachelzinmanyoga.com или ее блог
