9 лучших упражнений TMJ для облегчения боли

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Понимание ВНЧС

Вы можете не думать о своих височно-нижнечелюстных суставах (ВНЧС), но вы часто их используете. Суставы соединяют вашу челюстную кость с черепом. Ваш TMJ начинает действовать каждый раз, когда вы говорите, жуете и глотаете.

Нарушения ВНЧС возникают, когда что-то не так с вашими челюстными суставами и челюстными мышцами. Часто это происходит из-за травмы челюсти, воспаления, такого как артрит, или чрезмерного использования.

Нарушения ВНЧС могут вызывать от слабых до изнурительных симптомов, таких как:

• боль при жевании
• боль в ухе, лице, челюсти и шее
• звуки щелчков, трещины или хлопки в челюсти при открытии или закрытии рта
• блокировка челюстного сустава
• головные боли

Упражнения для обезболивания ВНЧС

Неясно, как именно упражнения ВНЧС могут облегчить боль. Они должны помочь:

• укрепить мышцы челюсти
• вытянуть челюсть
• расслабь челюсть
• увеличить подвижность челюсти
• уменьшить щелчок челюсти
• способствовать заживлению челюсти

Согласно одному исследованию 2010 года, опубликованному в Журнале стоматологических исследований, выполнение упражнений ВНЧС увеличивает диапазон открывания рта в большей степени, чем использование каппы в людях с смещением ВНЧС.

Эти девять упражнений из Американской академии семейных врачей (AAFP) и Королевской больницы округа Суррей могут помочь облегчить боль в ВНЧС и улучшить движение ваших челюстных суставов. Для некоторых упражнений существуют частотные рекомендации. Для упражнений, в которых отсутствуют рекомендации по частоте, обратитесь к врачу или стоматологу за советом.

1. Расслабленная тренировка челюсти

Поделиться на Pinterest

Аккуратно положите язык на верхнюю часть рта за верхними передними зубами. Позвольте вашим зубам развалиться, расслабляя мышцы челюсти.

2. упражнения Золотая рыбка (частичное открытие)

Поделиться на Pinterest

Положите язык на верхнюю часть рта и одним пальцем перед ухом, где находится ваш ВНЧС. Положите средний или указательный палец на подбородок. Опустите нижнюю челюсть на полпути, а затем закройте. Должно быть мягкое сопротивление, но не боль. Разновидностью этого упражнения является размещение одного пальца в каждом ВНЧС, когда вы опускаете нижнюю челюсть на полпути и снова закрываете. Сделайте это упражнение шесть раз в одном сете. Вы должны делать один набор шесть раз в день.

3. Золотая рыбка упражнения (полное открытие)

Поделиться на Pinterest

Держа язык за зубами, положите один палец на височно-нижнечелюстной сустав и другой палец на подбородок. Откинь нижнюю челюсть полностью и обратно. Для разнообразия этого упражнения положите один палец на каждый височно-нижнечелюстной сустав, полностью опустив нижнюю челюсть и спину. Сделайте это упражнение шесть раз, чтобы завершить один набор. Вы должны выполнить один набор шесть раз в день.

4. подбородок

Поделиться на Pinterest

С плечами назад и грудью вверх, потяните подбородок прямо назад, создавая «двойной подбородок». Задержитесь на три секунды и повторите 10 раз.

5. Сопротивление открытию рта

Поделиться на Pinterest

Положите большой палец под подбородок. Медленно откройте рот, осторожно прижавшись подбородком к сопротивлению. Задержитесь на три-шесть секунд, а затем медленно закройте рот.

6. Сопротивлялось закрытию рта

Поделиться на Pinterest

Сожмите подбородок указательным пальцем и большим пальцем одной рукой. Закройте рот, когда вы мягко надавливаете на подбородок. Это поможет укрепить мышцы, которые помогут вам жевать.

7. Язык вверх

Поделиться на Pinterest

Прикасаясь языком к верхней части рта, медленно открывайте и закрывайте рот.

8. Движение челюсти из стороны в сторону

Поделиться на Pinterest

Поместите front-дюймовый предмет, например, сложенные язычные депрессоры, между передними зубами и медленно двигайте челюстью из стороны в сторону. Когда упражнение станет легче, увеличьте толщину объекта между зубами, сложив их один на другой.

9. Движение вперед челюсти

Поделиться на Pinterest

Поместите ¼-дюймовый предмет между передними зубами. Переместите нижнюю челюсть вперед, чтобы нижние зубы были перед вашими верхними зубами. Когда упражнение станет легче, увеличьте толщину объекта между зубами.

Другие способы справиться с болью в ВНЧС

Внебиржевые обезболивающие, такие как ибупрофен и ацетаминофен, могут помочь облегчить боль в ВНЧС. Мышечные релаксанты могут быть назначены при сильных болях. Врачи также могут порекомендовать:

• каппы, чтобы предотвратить скрежетание зубов и сжимание челюсти
• каппы, чтобы помочь выровнять вашу челюсть
• теплые полотенца
• лед, не более 15 минут в час и не прямо на коже
• методы снятия стресса, чтобы помочь предотвратить поведение, которое вызывает напряжение челюсти
• иглоукалывание для снятия давления в зоне поражения

Сильная боль, вызванная повреждением суставов, может потребовать более инвазивного лечения, такого как инъекции кортикостероидов в ВНЧС. Хирургия может рассматриваться как последнее средство. Нет никаких научных доказательств того, что хирургические вмешательства при расстройствах ВНЧС безопасны и эффективны.

Боль в височно-нижнечелюстном суставе также может управляться с помощью простых изменений образа жизни Вы можете пожелать:

• есть мягкую диету, чтобы позволить ВНЧС расслабиться
• избегать жевательной резинки
• не кусать ногти
• не кусать нижнюю губу
• практиковать хорошую осанку
• ограничить большие движения челюсти, такие как зевание и пение

Советы по облегчению боли при уходе за зубами

Если у вас ВНЧС, может быть больно практиковать базовую гигиену полости рта. Это включает чистку зубов, чистку зубной нитью и регулярную чистку зубов.

Ассоциация TMJ рекомендует эти советы, чтобы уменьшить боль и помочь сохранить здоровье зубов и десен:

• Используйте зубную щетку с мягкой щетиной или звуковую щетку.
• Используйте стимулятор с резиновым наконечником или зубную нить, если вы не можете открыть рот, чтобы использовать зубную нить.
• Добавьте антисептическое полоскание рта в свой ежедневный режим ухода за зубами.
• Сообщите стоматологической бригаде, если во время стоматологической процедуры вам больно.
• Применить лед или тепло после стоматологической процедуры.
• Поговорите со своим стоматологом о способах удаления зубного налета, кроме зубной нити. Например, они могут предложить протереть зубы хлопковой марлей.

Суть

В некоторых случаях расстройства ВНЧС проходят самостоятельно. Если ваши симптомы сохраняются, упражнения на ВНЧС могут помочь облегчить боль. Упражнения для височно-нижнечелюстного сустава не следует делать, когда вы испытываете сильную боль AAFP рекомендует подождать, пока ваша боль не улучшится, прежде чем начинать тренировку ВНЧС.

Выполняя упражнения для ВНЧС, начинайте медленно. Сначала вы можете чувствовать некоторую боль, но она должна быть терпимой и постепенно улучшаться. Если боль невыносима, обратитесь к врачу. Вы должны делать упражнения ВНЧС, когда вы расслаблены. Если вы делаете их, когда ваши мышцы напряжены, это может победить цель.

Если ваша боль усиливается после выполнения упражнений ВНЧС, запишитесь на прием к врачу.