Диабет и сон
Диабет - это состояние, при котором организм не может вырабатывать инсулин должным образом. Это вызывает избыточный уровень глюкозы в крови. Наиболее распространенными типами являются диабет типа 1 и типа 2. Если у вас тип 1, ваша поджелудочная железа не вырабатывает инсулин, поэтому вы должны принимать его ежедневно. Если у вас тип 2, ваш организм может вырабатывать немного собственного инсулина, но этого часто недостаточно. Это означает, что ваше тело не может правильно использовать инсулин.
В зависимости от того, насколько хорошо вы контролируете уровень сахара в крови, у вас могут возникнуть или не возникнуть симптомы. Краткосрочные симптомы высокого уровня сахара в крови могут включать частую жажду или голод, а также частое мочеиспускание. Эти симптомы нередко влияют на то, как вы спите. Вот что говорят исследования.
Почему диабет влияет на вашу способность спать?
В одном исследовании 2012 года исследователи изучили связь между нарушением сна и диабетом. Нарушение сна включает в себя трудности с засыпанием или засыпание, или слишком много сна. Исследование выявило четкую связь между нарушением сна и диабетом. Исследователи говорят, что лишение сна является значительным фактором риска развития диабета, который иногда можно контролировать.
Наличие диабета не обязательно означает, что ваш сон будет нарушен. Это больше зависит от того, какие симптомы диабета вы испытываете и как вы справляетесь с ними. Некоторые симптомы чаще вызывают проблемы при попытке отдохнуть:
- Высокий уровень сахара в крови может вызвать частое мочеиспускание. Если у вас высокий уровень сахара в крови ночью, вы можете часто вставать, чтобы пользоваться ванной.
- Когда ваше тело получает дополнительную глюкозу, оно вытягивает воду из ваших тканей. Это может заставить вас чувствовать себя обезвоженным, побуждая вас встать для обычных стаканов воды.
- Симптомы низкого уровня сахара в крови, такие как дрожь, головокружение и потливость, могут повлиять на ваш сон.
Есть ли нарушения сна, связанные с диабетом?
Бросать и поворачивать всю ночь часто встречается у людей с диабетом. Хотя это может быть результатом общих симптомов диабета, причиной болезни может быть отдельное заболевание. Несколько расстройств сна и других расстройств, которые влияют на сон, чаще встречаются у людей с диабетом.
Апноэ сна
Это наиболее распространенное нарушение сна у людей с диабетом. Апноэ во сне возникает, когда ваше дыхание постоянно останавливается и начинается в течение ночи. В одном исследовании 2009 года исследователи обнаружили, что у 86 процентов участников помимо диабета было апноэ во сне. Из этой группы у 55 процентов было достаточно серьезное, чтобы нуждаться в лечении.
Апноэ во сне чаще встречается у людей с диабетом 2 типа. Это потому, что люди в этой группе часто несут лишний вес, что может ограничить их воздушный проход.
Общие симптомы включают чувство усталости днем и храп ночью. Вы более подвержены риску апноэ во сне, если он проходит в семье или у вас ожирение. Достижение здорового веса для вашего типа телосложения может помочь облегчить ваши симптомы. Вы также можете надеть специальную маску во время сна, чтобы увеличить давление воздуха в горле и облегчить дыхание.
Синдром беспокойных ног (RLS)
RLS характеризуется постоянным побуждением двигать ногами. Это чаще всего происходит в вечерние часы, что может затруднить засыпание или сон. RLS может возникнуть из-за дефицита железа. Факторы риска развития СБН включают высокий уровень глюкозы в крови, проблемы с почками и заболевания щитовидной железы.
Если вы считаете, что у вас RLS, запишитесь на прием к врачу, чтобы проверить ваши симптомы. Это особенно важно, если у вас есть анемия в анамнезе. Табак также может вызывать RLS. Если вы курите, присоединитесь к программе отказа от курения, чтобы покончить с курением.
Бессонница
Бессонница характеризуется периодическими проблемами с засыпанием и сном. Вы подвержены большему риску бессонницы, если у вас высокий уровень стресса и высокий уровень глюкозы.
Прием внебиржевого сна не поможет решить проблему бессонницы. Выясните причину, по которой вы не можете заснуть, например, работа на работе с высоким уровнем стресса или сложные семейные проблемы. Обращение к врачу может помочь вам определить причину проблемы.
Как недостаток сна может повлиять на ваш диабет
Эксперты связывают недостаток сна с измененным гормональным балансом, который может повлиять на потребление пищи и вес. Если у вас диабет, вы сталкиваетесь со сложным кругом. Обычно недостаток сна компенсируют употреблением избыточного количества пищи, чтобы попытаться получить энергию за счет калорий. Это может привести к повышению уровня сахара в крови и затруднить достижение достаточного количества сна. Тогда вы можете оказаться в такой же бессонной ситуации.
Недостаток сна также увеличивает риск ожирения. Ожирение может увеличить риск развития диабета 2 типа.
Узнайте больше: 10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы теряете сон »
Советы по улучшению качества сна
Следуйте этим советам, чтобы лучше отдохнуть ночью:
Избегайте электронных устройств перед включением
Не пользуйтесь мобильными телефонами и электронными книгами ночью, потому что свет может разбудить вас. Перейдите к старомодным книгам, чтобы читать перед сном, чтобы успокоить свой разум и уменьшить нагрузку на глаза.
Дитч алкоголь перед сном
Даже если вы чувствуете, что бокал вина успокаивает ваше тело и заставляет вас спать, вы, скорее всего, не будете спать в течение полных восьми часов после питья перед сном.
Удалить отвлекающие
Если вы получаете текстовые сообщения в течение ночи, выключите телефон. Подумайте о покупке будильника вместо того, чтобы использовать приложение будильника на своем мобильном телефоне. Это может дать вам возможность выключить телефон, потому что он вам не понадобится ни по какой причине в течение ночи.
Создать белый шум
Хотя это может показаться приятным способом проснуться, но услышать, как птицы чирикают ранним утром, может нарушить ваш сон. Звуки сборщиков мусора, дворников и людей, уезжающих на утреннюю работу, также могут нарушить ваш сон. Если вы не спите, используйте такие предметы, как потолок, стол или вентилятор центрального кондиционера, чтобы убрать эти отвлекающие шумы.
Следите за своим сном
Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, включая выходные. Ваше тело естественным образом начнет уставать и автоматически проснется.
Держитесь подальше от стимуляторов ночью
Избегайте пить напитки с кофеином, заниматься спортом и даже выполнять простую работу по дому ночью. Единственный вид вечерних тренировок, который вы должны рассмотреть, - это медленная йога, которая может подготовить ваше тело ко сну. В противном случае вы ускорите кровоток, и вашему телу потребуется время, чтобы успокоиться.
Суть
Обратитесь к врачу, если у вас есть постоянные проблемы со сном. Если вы не получаете лечения от непрерывно нарушенного сна, может стать затруднительным проведение каких-либо повседневных дел.
В краткосрочной перспективе рассмотрите одно или несколько изменений образа жизни, чтобы улучшить качество вашего сна. Даже если вы сделаете только одно небольшое изменение, оно может иметь большое значение. Обычно на формирование привычки уходит около трех недель, поэтому важно придерживаться ее каждый день.
