То, что вы едите перед тренировкой, может иметь большое значение в том, как быстро вы двигаетесь и как долго вы можете идти во время самой тренировки.
Знаете ли вы, что то, что вы едите после тяжелой тренировки, тоже имеет значение?
Это правильно! Тщательно выбирайте, что и что вы едите после тренировки, потому что именно тогда ваши мышцы восстанавливаются и ваши запасы энергии должны быть пополнены. Правильные продукты могут помочь или помешать этому процессу, позволяя вам быстрее восстановиться и получить больше энергии в целом.
Для желающих похудеть:
- Тренировка продолжительностью менее одного часа может не потребовать приема пищи после тренировки.
- Гимнастика во время голодания (и, следовательно, избежание перекуса после тренировки) не оказывает негативного влияния на мышечную массу и обеспечивает другие метаболические преимущества.
Спортсменам, а также тем, кто делает более длительные тренировки, вероятно, понадобится перекус после тренировки для идеального восстановления.
Как основная группа продуктов питания, молочные продукты являются лучшим выбором для многих людей в качестве закуски до или после тренировки. Итак, действительно ли молочные продукты - а точнее, йогурт - действительно хороший выбор для вас?
Каковы преимущества йогурта?
Обычный натуральный йогурт состоит в основном из белков и углеводов с различным содержанием жира. Он содержит здоровые бактериальные культуры, которые полезны для вашей пищеварительной системы и общего самочувствия. Йогурт также содержит большое количество кальция, важного строительного минерала!
Хотя углеводы являются основополагающими для наращивания ваших энергетических резервов после изнурительных тренировок, вам также необходимо помочь в восстановлении мышц. И вот тут и приходит белок.
В идеале, после тяжелой тренировки, вы должны выбрать закуску, которая богата комбинацией высококачественных углеводов и белков для заправки.
Вот почему клиника Майо рекомендует сочетать простой йогурт со свежими или замороженными фруктами для мощного перекуса после тренировки. Таким образом, вы также можете избежать добавления в подслащенные йогурты не содержащего питательных веществ сахара.
Употребляя эти продукты вместе, вы потребляете множество важных питательных веществ, в том числе:
- белки
- углеводы
- жиры
- кальций
- витамин С и другие витамины и минералы
Есть много разных видов йогурта, от обезжиренного до полного жира. В зависимости от того, на каком типе диеты вы находитесь, вам нужно прочитать этикетку с фактами питания и выбрать соответствующий йогурт.
Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жира, но хотите получить толщину жирного йогурта, хорошим компромиссом может быть греческий йогурт с низким содержанием жира, хотя он содержит меньше натуральных углеводов, чем обычный йогурт, поэтому вам придется компенсировать это.
Для упражнений на выносливость хорошее эмпирическое правило - стремиться к четырем граммам углеводов на каждый грамм белка.
Для силовых тренировок стремитесь к двум граммам углеводов на каждый грамм белка.
Каковы другие умные варианты закуски после тренировки?
Молочные продукты - это отличный выбор закусок для наслаждения после тренировки по двум основным причинам:
- Молоко содержит хороший баланс белков и углеводов, в том числе натуральных сахаров, которые понадобятся вам после тяжелой тренировки. Кроме того, сывороточный белок, содержащийся в молоке, особенно полезен для восстановления мышц.
- Молочные продукты в целом портативны, их легко есть быстро, без суеты. Независимо от того, есть ли у вас стакан молока или небольшая емкость с йогуртом, чтобы поесть на ходу, молочные продукты могут быть включены во все виды напряженных графиков.
Конечно, вы не сможете хорошо переносить молочные продукты. Или вы просто не заинтересованы в молочных продуктах каждый день после тренировки!
В этом случае есть и другие варианты перекуса, которые вы можете получить после тяжелой тренировки и при этом пожинать плоды.
Принимая во внимание, что вы захотите съесть закуску с балансом белков и углеводов, у вас может быть яблоко с арахисовым маслом или вареное яйцо и фрукты, сэндвич со шпинатом или половиной индейки или овсянка с молоком и протеиновый порошок.
Как видите, вам не нужно выходить на улицу и покупать модные продукты, связанные со спортом, для заправки после тренировки.
Для похудения вам может не потребоваться перекусить перед следующим основным приемом пищи! Но если вы решили, что вам действительно нужно перекусить, уловка состоит в том, чтобы выбрать разнообразные высококачественные продукты, максимально приближенные к их естественному, целому состоянию, и есть продукты, которые вам нравятся и которые обеспечивают баланс углеводов., белки и жиры.
Еда на вынос
В конечном счете, йогурт может быть отличным перекусом после тренировки, особенно в сочетании с другими продуктами, богатыми углеводами.
Обязательно выбирайте обычный натуральный йогурт. Единственным ингредиентом должно быть молоко или сливки и живые бактериальные культуры.
Попробуйте добавить свежие или замороженные фрукты, или даже немного кленового сиропа или меда, чтобы подсластить его, если он слишком мягкий для вас. Вы можете даже увеличить количество питательных веществ и добавить немного дополнительного аромата, добавив суперпродукты, такие как молотый лен или конопляное сердце.
Поддерживайте себя в форме и питайте себя сразу после каждой тренировки!
Саган Морроу - независимый писатель и редактор, а также профессиональный блогер SaganMorrow.com. Она имеет опыт работы в качестве сертифицированного диетолога.
