5 лучших упражнений при сколиозе

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:26

обзор

Сколиоз характеризуется S- или C-образной кривой в позвоночнике. Это обычно наблюдается в детстве, но это может произойти и в зрелом возрасте. Сколиоз у взрослых может возникать по разным причинам, включая генетику, неравномерное положение таза, перенесенные операции на позвоночнике или суставах, искажения колена или ступни или даже травмы головы. Некоторые кривые глубже, чем другие. В средних и тяжелых случаях сколиоз корректируется с помощью хирургического вмешательства. Если вы подозреваете сколиоз, вам следует проконсультироваться с врачом по поводу соответствующего плана лечения.

Мы поговорили с Роки Снайдером, личным тренером и специалистом по коррекционным упражнениям из Санта-Круса, штат Калифорния, который предложил несколько упражнений для людей со сколиозом, а также растяжки, которые могут помочь улучшить ловкость.

Он объясняет, что разница между типичным позвоночником и позвоночником человека со сколиозом заключается в том, что он может перемещаться из стороны в сторону. Например, когда вы идете, ваш позвоночник изгибается и поворачивается влево и вправо, в конечном итоге возвращаясь к центру. Людям со сколиозом трудно двигаться в одном направлении из-за искривления позвоночника.

Два перевоспитания

По словам Снайдера, поиск новых способов перемещения может помочь восстановить некоторые дисбалансы сколиоза. Он предлагает два способа сделать это. Одним из них является движение вашего тела в направлении, которое оно уже изгибает, чтобы растянуться еще дальше. Это может привести к тому, что мышцы, которые вы растягиваете, растягиваются и слегка сокращаются. Сколиоз влияет на способность центральной нервной системы помогать мышцам сокращаться и сокращаться. «Вы должны растянуть их дальше, чтобы привести их в укороченное состояние», - говорит Снайдер.

Второй подход предполагает противоположное: если ваш позвоночник наклоняется влево, просто наклонитесь вправо. Этот метод, отмечает Снайдер, похоже, не работает. Растяжки предназначены для того, чтобы помочь ослабевшим мышцам. «Представьте себе, что вы берете резинку и долго растягиваете ее, а затем отпускаете», - говорит он. «Он не знал бы, как сократить снова».

Три упражнения для сколиоза

Следующие упражнения предназначены для людей со сколиозом. Физические упражнения важны для хорошего самочувствия, хотя для людей со средним или тяжелым сколиозом Снайдер рекомендует сначала осмотреть врача.

Шаг вниз и одной рукой достичь

1. В зависимости от того, какая нога длиннее, когда вы лежите на спине, наступите на маленькую коробочку или ступеньку.
2. Опустите противоположную ногу до пола, когда вы согнетесь в колене.
3. При спуске поднимите руку с той же стороны, что и опущенная нога, как можно выше. Например, если левая нога опускается на пол, поднимите левую руку.
4. Выполняйте от 2 до 3 подходов по 5-10 повторений только на этой стороне. Не выполняйте упражнение на другой стороне.

Собака вверх и вниз

1. В положении лежа на доске с вытянутыми руками, вытяните бедра назад и вверх как можно дальше.
2. Держите это в течение 2 секунд, а затем опустите бедра назад к полу.
3. Постарайтесь опуститься как можно ниже, не возвращая себе дискомфорт и боль.
4. Выполните от 2 до 3 подходов по 5-10 повторений.

Раздвоенная стойка с вытянутой рукой

1. Сделайте шаг вперед с длинной ногой впереди, слегка преувеличивая длину шага.
2. Держите туловище как можно выше в вертикальном положении.
3. Начните переносить вес назад и вперед, позволяя сгибаться переднему колену, когда вы чувствуете, что вес переходит на него.
4. Когда вы перенесете вес вперед, поднимите руку, противоположную передней ноге, как можно выше к небу.
5. Пока эта рука поднимается вверх, вытяните другую руку назад ладонью вверх, насколько это возможно. Это заставляет туловище и позвоночник поворачиваться в сторону передней ноги.
6. Выполняйте это упражнение только на той стороне. Выполните от 2 до 3 подходов по 5-10 повторений.

Типы сколиоза

Некоторые упражнения могут быть назначены врачом или физиотерапевтом, чтобы помочь вам с вашими конкретными структурными различиями, но они не являются средством для лечения. Лечение умеренного до тяжелого сколиоза, скорее всего, будет включать хирургическое вмешательство.

Легкий сколиоз, однако, обычно не требует значительной медицинской помощи и не так заметен для глаз, как другие нарушения осанки. Легкий сколиоз, как правило, используется для описания сколиоза, когда угол Кобба или искривление позвоночника составляет менее 20 градусов. Легкий сколиоз наиболее чувствителен к физическим нагрузкам.

Умеренный сколиоз также можно лечить с помощью физических упражнений, но иногда рекомендуется также надевать медицинский предписанный бандаж. Умеренный сколиоз может развиться в тяжелый сколиоз, определяемый как искривление позвоночника между 40 и 45 градусами. Тяжелый сколиоз, как правило, необходимо исправить с помощью операции на позвоночнике.

Управление вашим сколиозом

Легкий сколиоз часто лечится с помощью физических упражнений, медицинского наблюдения и физиотерапии, специфичной для сколиоза. Для некоторых людей со сколиозом йога также рекомендуется, чтобы уменьшить их уровень боли и увеличить гибкость.

Умеренный сколиоз часто включает в себя готовность, чтобы остановить дальнейшее изгиб позвоночника. В зависимости от искривления позвоночника ваш врач может порекомендовать усиленное медицинское наблюдение или другие методы лечения.

Как только позвоночник достигает определенной кривизны, и как только человек со сколиозом достигает определенного возраста, операция становится наиболее рекомендуемым вариантом лечения. Операция по исправлению сколиоза может принимать несколько форм и зависит от множества факторов, в том числе:

• способ, которым ваш позвоночник сформирован
• какой у тебя рост
• были ли другие части вашего тела серьезно повреждены ростом позвоночника

навынос

Упражнения рекомендуются все чаще и чаще в качестве лечения сколиоза легкой и средней степени тяжести. Проактивно и выполняя эти упражнения, вы сможете замедлить искривление позвоночника и уменьшить боль, которую вы чувствуете в результате сколиоза. Пилатес и занятия йогой, специально предназначенные для тех, у кого нарушена гибкость позвоночника, также могут помочь уменьшить боль. Важно всегда узнать мнение вашего ортопеда, прежде чем начинать режим лечения сколиоза, даже тот, который включает в себя простые упражнения. Это гарантирует, что вы не будете вредить вашей скелетной системе, выполняя эти упражнения.